太极云手的奥秘
在现有的各家太极拳式中，云手演练的风格是多样的。但各家太极拳均称云手为“母式”，可见其在太极拳技术体系中的非凡位置。本篇就云手的典型问题作个性的剖析，以期给同道们一点有益的启示! 云手的名称云手的名称由来，据洪均生宗师在《陈式太极拳实用拳法》一书的考证认为，云手式名是象形的。中国画习惯以螺旋状表示云之随风旋转，因此式两手交互旋转有似画云笔法，故取以为名。
以前，陈式太极拳有名为“运手”的，也许，本意是运转双手的意思，后来的云手名号可能是“弄拙成巧”，约定俗成了。另外，舞蹈的经典动作里也有非常飘逸的“云手”组合，或许是它启发了拳术中画圈动势名称的命名。
陈鑫曾说：武术中攻防手法以左右两方用得较多。所以各家套路中仍然保留了云手的模式原型，陈鑫在其《陈式太极拳图说》中，把一路三组云手称为“上，中，下”，演练的步伐和手法也稍有变化。
二路炮捶也多处出现“单云手”，显而易见，云手作为太极拳基本技术形式，虽然已经融化在各式拳势当中，但原型还独立的存在着。
云手不是进身撩阴的势子吗？什么时候成了母式。
拳道述真里说太极拳的母式是懒扎衣，也有说是六封四闭的。
到底谁是啊？ 云手的神意
无论文事武功，对神意的要求总是第一位的。古人的“意在笔先”是最经典的强调用意的词句。练拳者无笔可执，演练者的身体此时即是运动的符号载体，此刻的意就是不丢不顶的太极拳意。用神意统领周身按规矩运转，就会出现“周身无处不太极”的状态。
既然云手是太极拳的“母式”，那么，云手的神意就是太极拳演练和实作的神意。正常情况下，神意的关注有内外之别。在内为内劲的随机调节，在外为眼神的适时观照。武术界有“眼随手运"的拳谚，许多人以为，是手到哪里，眼看哪里，这样理解太机械了，易形成左右摇摆的“死鱼眼”，缺乏生趣，无观赏性。正确的理解是眼神注视目标的主体位置，是有主次的。王培生先生的神意分离观照的学说，就是神意内外周全关照的现代经典理论。
太极拳十三势中的“顾盼”也是神意灵敏而有主次的要求。目标为点，为主，为顾，周围为面，为次，为盼。手动作的方向为主，对应的另一侧为次。主的位置眼神要审视，次的方位，心意要观照。
“遵易理，合拳法，统周身”才是云手神意的“真态”。
云手的轨迹
云手虽然是简单的画圈，但要求很细，不是言传身教的确难以明了。而且各家风格不同，要求有别。这里以“洪传陈式太极拳”为例，说明云手的运行轨迹。
一般情况下，单独操练云手，都是先从单云手开始的，因为双云手无非是双手的交替配合，明白了单云手，自然就能举一反三，通晓双云手的动作要领。单云手又有定步和活步之别，起步阶段，自然以定步为基，为减少难度，易于入门罢了。
按传统的单云手操练形式来分，又有正反之别。
1、正云手轨迹：以定步右单正云手为例。
预备式：马步开手 动势：站好右侧马步，眼睛注视右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方采挤展开，肘微沉，右臂稍弯曲，掌心斜向右前下斜角，手指高度大约在肩和眉毛之间，右手和右脚上下呼应。
第一动：收肘缠手
动势：接预备式，眼睛注视右前方，内气微松沉，腰胯走提塌，身体左转，右肘向右肋收转，右手同时顺缠收转。掌心斜向右前斜角，手指高度大约在肩和肘之间。手指领劲不丢。肘不许夹紧，要松垂。
第二动：合手挤靠
动势：接第一动，眼睛继续注视右前方，身体继续左转，肘微沉右手顺缠收转到胸前十公分左右位置。掌心不过身体中线，斜向左后上斜角，手指领劲不丢。这时右肩肘要出挤靠劲。身体保持中正。
第三动：右转挤按
动势：接第二动，眼睛继续注视右前方，身体右转，肘微沉右手逆缠，右手的位置大约在右肩前外二十至三十公分处。掌心斜向前下斜角，手指领劲不丢。这时右肘臂要松沉出挤靠劲，手掌外侧意指右上。身体保持中正。
第四动：右转挤采
动势：接第三动，眼睛继续注视右前方，身体继续右转，右手逆缠，右手的位置大约在右肩前外一尺半处。掌心斜向右前下斜角，手指领劲不丢，手的下位对着右脚趾。右前臂和掌腕走挤采劲。身体保持中正。
顶一个！！ 云手加撑手打遍天下无敌手 这个需要多练才能多悟，很多细节语言不好表达！ 很仔細 頂一個 {:1_17:}{:1_17:}{:1_17:}{:1_17:}{:1_17:}{:1_17:} 谢谢版主真的很好能有视频讲解 学起来 就方便多了 难得楼主的讲解，顶一个。 云手的奥秘很多，需要大家在练习中多体会。 太极拳的每—动作，都是由一个个大小圆圈构成，所谓“妙手一着一太极”。这—圆圈当中包含着阴和阳两种力量，要有柔有刚，有虚有实，刚柔相济，虚实渗透。其动作的进行都有划圆圈走弧形的形象，没有直来直去，这也是太极拳的一个特点。“云手”是—个典型的动作，对提高“缠连粘随”，“引进落空”的技术起着重要的作用。 本帖最后由 蒋正洲 于 2011-12-17 15:41 编辑
2、反云手轨迹： 以定步右单反云手为例。
预备式：马步开手
动势：站好右侧马步，眼睛注视右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方采挤展开，肘微沉，右手臂稍弯曲，掌心斜向右前下斜角，手指高度大约在肩和眉毛之间，右手和右脚上下呼应。
第一动：收肘缠手
动势：接预备式，眼睛注视右前方，内气微松沉，腰胯走提塌，身体左转，右肘向右胸前收转，右手同时顺缠拧转。掌心斜向左前上斜角，手指高度大约在肩和肘之间。手掌不要到胸前，在右前肩外，手指指向右侧上斜角，手部领劲不丢。
第二动：沉肘滚手
动势：接第一式，眼睛注视右前方，内气微松沉，腰胯走提塌，身体先左后右转，右肘向右肋松沉收转，右手同时顺缠滚转。掌心斜向右左前上斜角，手指高度大约在肩前下胸腰之间。手指领劲不丢。
第三动：转腰挤按
动势：接第二式，眼睛注视右前方，内气微松沉，腰胯向右松转，右肘向右肋侧后松沉旋转，右手同时先顺后逆缠挤按。掌心斜向右前下斜角，手大约在右肩前外下半尺位置。松肩沉肘，手指领劲不丢。 第四动：拧胯挤采 动势：接第三式，眼睛注视右前方，内气松沉，腰胯向右加大松转，右手同时逆缠挤采。右肘松沉随转，右掌心斜向右前外下斜角，手和右脚上下呼应。手指领劲不丢。
第四动：拧胯挤采
动势：接第三式，眼睛注视右前方，内气松沉，腰胯向右加大松转，右手同时逆缠挤采。右肘松沉随转，右掌心斜向右前外下斜角，手和右脚上下呼应。手指领劲不丢。
云手要点：
整个云手过程保持“上领下塌中间转”的身法。眼睛注视右前方，收手时“肘领手”，出手时“手领肘”，上下开合协调，保持内劲不丢不顶，呈阴阳相济状态。
正确的定步云手练习应该是神意专注，速度均匀，动势流畅，开合协调，画圈时手臂三节和整体的合理运转是云手锤炼的真谛。
“云手”要求相连不断，用意不用力。要—个“云手”接—个“云手”绵绵不断．周而复始，循环无穷。拳论中所说：“如长江大海，滔滔不绝，要贯穿一气”即为动作中间不可以有停顿之处。
两脚不能双重(就是不能两脚同时着地，共同负担身体重量)。当踏下的脚跟一经踏实，另一脚的脚跟即须离地，此起波伏像跷跷板一样，使两脚轮换运转，毫不停留。
手的运转，要以转腰胯为基本，腰似轴，四肢如车轮；腰是上下体转动的关键，对全身动作的变化，调正重心和稳定，以及推动劲力到达肢体各部。都起着主要作用。所以，转动要以腰脊为轴，慢慢转动，不可随便摆动，上体不可歪斜，不可前俯后仰，要保持“尾闾中正”。
两臂要随腰运转，左转左手上抄为主，右转右手上抄为主，左手为主右手相随，右手为主左手相随，一上一下，一左一右，紧紧的配合运转，不散乱，不僵滞，转到上面时，肘不可抬起，小臂要松松棚住而运转，两臂要保持弧形。
要式式均匀，左腿跨出时要动作缓慢，轻轻下地，右腿提起时要慢慢上提，向左靠拢一肩之宽，不能时快时慢。
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