转个卢师傅以前发的一个关于卧式沙袋的帖子
本帖最后由 徐川丰 于 2015-5-16 11:08 编辑卧式沙袋的作用
卧式沙袋通常是用来在日常生活中参杂练习一下手，拳，掌，指，腕，臂都可以。一是可以适当的提高相应部位的强度，同时也可以练习劲显于外的过程。二是可以活血畅气，使气血旺盛兴奋肌体，增强人体器官的功能。任何内练功夫想要使得其产生的内气用于武术用途，必须有个练气化力的过程，而练气化力的过程就是进行适当的磨练。所以进行这样的沙袋练习能起到内外合一的效果！
卧式沙袋练习注意事项
许多人在看到沙袋的第一反应就是马上上手进行击打，这完全是错误的做法。很多练习者不是练习效果不好，就是日后成疾！原因很简单，那就是方法不对造成的。平时沙袋练习中必须注意的是：
1.一定先活动好手的各个关节和肌肉，使得相应的肌体活跃起来，气血充沛再进行击打，一是效果好，二是不会损伤肌体和骨骼。
2.练完后一定要再活动活动关节和肌肉，让那些被强化的部位气血散开，然后用气功放松和导引的方法平和气血，调平阴阳。
3.练习的任何手法必须正确合理。而判断一个手法是否正确合理的标准是顺而松！顺畅表示动作不反关节不扭肌腱，在人体受力的时候不会因反作用力而损伤身体。不少人范这个错误！尤其是自学武术的爱好者。
卧式沙袋练习的发展方向
沙袋练习，通常用于武术搏击的范畴。结合合理的武术组合可以产生类似传统功夫中绝招的作用。而中华武术的魂魄是圆通！当某个人的武术修为和武术认知达到一定的深度后就能发现其实人太脆弱了，咋打都会致人于死地。这就是传统武术中的神通！当然这是相对的啦！
卧式沙袋练习过程中的发力要求
卧式沙袋练习过程中到底用多大的力比较合适！其实这是很多新手练习的一个常见问题。在许多武术学校，为了在短时间内提升考核率，学校通常会让学员力尽为止，这样虽然会让学员在短时间内有个快速的提升，但引起的后果非常不好，肌体超负荷的运动和击打，严重拉伤肌腱和冲击骨骼，积劳成疾，遇害终生！所以在练习卧式沙袋时，用力不能超过五成，也就是慢慢悠！不要上情绪，悠着悠着你某天就会突然发现完全不同了，也完全不一样了。类似于文火煲汤！
我那袋子是给朋友做的，军用帆布和喷丸用的钢砂，手感特别的好。 没打过钢珠的卧式沙袋，几年前用那个绑腿负重沙袋练过段时间，打的漏沙就没练卧式沙袋了，相对于绑腿沙袋我还是喜欢用抹布，材料好找（现在用的是夏天短袖）随时可以练习，外出没布可以把衣服一脱就开练，不像沙袋那么麻烦 是的，要知道在咱们老家，老百姓要搞个像样的沙袋是很难的。何况在以前那些艰难的岁月！ 下次回家我把七八年前自己做的沙袋和村里一代代传下来的石锁等东西拍个照发上来大家看看
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