自然门技击精要
早起之后，排除大小便，饮一杯淡盐水，略微活动一下身体各部位，即开始做舒筋训练。舒筋法乃自然门独特的软功，是本门根基功夫，故工自然门者，必须每日早起习之。此功成可柔若无骨，动作起而骨响齐鸣，是内外兼练的抻筋拔骨法，为自然门所独有，由被中出腿、青象吸针、正八字、倒八字、灵猿倒挂、仙人打躬、倒观阴阳、寿星卧眠等动作所组成。
舒筋之后，即以走内圈手为根。内圈手乃自然门武学修炼的核心，既是自然门桩法，又是自然门灵动活泼的打法之一。内圈手练法是左右两腿变矮裆，两手成环状自内圈出，一步一手，习者须全身放松，以肩带肘，以肘带手，两手十指自然分开，手心如吸两铁球，十指弯曲，指尖透力，形如虎爪，名曰虎爪掌。左手在自己身体中线的口前方，由上向下划弧，右手护住胸前，然后右手像左手般，在自己左手背上部，由上往下、往回划弧。伸左手出左脚，动右手出右脚，两手两脚交替运动，要求上身“吞身如鹤缩，吐手若蛇奔”，下身“活泼似猿猴，两足如磨心”，要求身体内部“若问真消息，气穴寻原因”。在“前如井，后如饼”的姿势下注意意守丹田。在走圈时，须知“身似弯弓手似箭，眼似流星腿是钻”，这样才能练出鬼头探脑的身法，头部要有与天地相争之意，带动全身行动，同时体会两脚在水中泥中的感觉，身体似有阻力感，如此练去，一年为基，三五年为小成，七八年功才上身，内圈手深奥无比，练一辈子也不能说是功德圆满。
内圈手走过，犹有鬼头手，先习阳手，后习阴手，阳手自手背出，阴手自手下出，另有贴踢、骈踢等诸法，均由走圈中习来。
自然门内圈手乃是修习本门内功的桩法，但是从舒筋法到内圈手，只能达到手脚灵活，气血流畅，无法达到自然门软硬轻巧的锻炼目的，何谈浑圆之体，一任自然!因此借助特制的器材而修硬功、轻灵功是必不可少的。自然门对手上的要求是“扣如钢钩刺如刀，碰如铁石粘如胶”，即手眼身法步，肩肘腕胯膝，顶项胸腰背，样样均须练好，动哪有哪，方为成功。故掌须断石，骈须穿板，贴须破竹，手如钢勾，身如铁石；硬则如钢，软则如胶，重如生根，轻如滑冰；劲有明暗，法有粘闪。本门坚硬轻灵之功有上桩、鸳鸯环、子母球、铁砂包、虎口棒、木枣仁、三角桩、贴竹、挡板、骈板、插沙、走砖、一着胶、地奔子、比鳞皮、梅花桩、九星躲闪桩、走簸箩等。下面，略为叙述。
1．上桩：上桩乃自然门必修课，是内圈手的辅助功，详细练法见2003年第六期《精武》中林辉先生的《万籁声自然门上桩功》一文，此处不赘述。
2．鸳鸯环：鸳鸯环为16对，锡圈所造，内径10厘米左右，每只约重0．5千克，乃专练出手之速度和打击的力量。练时套于两前臂上，先习4对共8只，以后每月加一对，用鬼头手直臂向前推出，掌心朝前，同时脚尖向前虚点地面，左右手脚交替，心平气和，全身放松，如此练习。
3．子母球：为铁所铸，分大小两只，大球重10千克，为母球；小球重8千克，为子球，故名子母球。先习小球，后习大球，每天早晚两次进行练习。练时将球置于凳上，马步立于凳前，两手交替习之，有抓、拿、抛、点、推、敲、戳、斩、刷等法。切忌用笨力，以不痛为度，应由轻到重，由慢到快，缓缓练习。
4．铁砂包：铁砂包专练手指抓扣之劲，砂包为四层帆布制成，直径为半尺，内装黄豆大小之圆铁砂，练时可随意抛抓、扣捏、劈拍等，均为由轻到重，由慢到快习之。
5．虎口棒：此棒用硬木制成，长四寸六分，直径为一寸九分。练时两手虎口握棒之中部，拇指与食指相扣，拧转、揪捏，也可用手指点戳、掌外缘劈砍等。
6．木枣仁：此物因形状似枣仁而得名。左右手各捏一个，置于衣袋内，用拇、食、中三指来回拈捏，随时可练。
7．三角桩：取木三根，每根直径二寸，长三尺，埋于地下二尺，互相距离相等，桩距为半米。初习可缚麻绳，以脚内外侧交替捆扫，要练至一脚将桩扫出地面或踢折才为功成。
8．贴竹：取圆竹竿一段，竹长两米，直径三寸，埋于墙角，赤足用大脚趾贴踢，同时用手指点击竹身上部，要练到一脚点破竹竿方为功成。
9．挡板：挡板专练穿透力，为摧心裂胆之手法，详细练法甚繁，因篇幅所限，以后再叙述。 早起之后，排除大小便，饮一杯淡盐水
这一做法，我不赞成，古书记载，皇帝为什么不长命，就在于这个。不利于养生！ 练这个吃个3年苦好猛的 自然门的内圈手，向往之至，好功法。 和字门的阴阳圆手有异曲同工之处吗？
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