大成拳站桩功法

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大成拳是内家拳流派中的著名拳法，有很好的健身养生功效，很适合现代人的修炼，下面就把王老的大成拳功法的练习方法公布出来供大家参研
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      一、站式

2 H4 M( ^5 m: J; J" e      1．预备式：两脚开立约与肩同宽，初站者可站成八字形，两腿直立放松，或略弯曲，双手反背贴于腰部(放人上衣兜内亦可)，十指分开各弯曲，松肩、含胸。
3 h2 T' J/ p: L0 d8 k      2．浮托式：两脚同预备式，两膝略弯，最大弯度前不过足尖，两脚平均用力，全身力量放于脚掌稍后外，两手提于肚脐左右，臂成半圆形，松肩撑肘，手心向上，十指分开略弯曲，双手向上，十指分开略弯曲，双手指相对，距离二拳左右似托叶个气球，上体保持正直，臀部下蹲，似坐一个高橙，目微闭，嘴微合，心胸开阔，面似笑非笑，自感全身浮飘，有虚灵挺拔之意。
2 c" L/ v6 Q5 c) Q9 i+ H8 H' Y  ^      3．扶按式：两臂抬起微弯曲，手心向下扶按，十指分开两手距离约与肩同宽，高度与脐平，其它要求同浮托式。
0 Z0 B) L  ^7 U      4．撑抱式：双手轻轻提起，放于胸前，远不过尺，近不贴身，十指分开微微弯曲，手心向里如球抱状，松肩堕肘关节稍下垂外撑，其它要求与浮托式同。
- K  C; R" L0 {* I: ]      5．推托式：根据撑抱式，双手手心反转向外，似推物状，其它要求同浮托式。
      6．浑圆式：两手提起在胸前，手心向内两手指向下，高不过肩，其它要求同撑抱。
      7．前后分水式：两足站成丁字步，膝微曲，双手在胸横线以下，手心向前为前分水式，手心向后(拇指向下)小臂后拧为后分水式，全身放松，似在水中游泳。

7 D5 G4 T7 o9 f9 v4 K$ }7 G      二 、坐 式

% ?$ r  O9 U1 Q! \3 o4 J      1．端坐椅边，身躯直立，再膝自然分开，两膝约为90。双手轻放于大腿上，手心向下，亦可手心向上似托一气球，松肩撑肘，头正；闭目，嘴微笑，全身放松。
# q3 ~2 U0 H) q# S. K0 a      2．两手放在胸前，松肩提托，距胸远不过尺，近不贴身，十指分开，全身肌肉放松，意念似托一气球，其它同坐式1。
) |" c* O, {7 d) A: Q      3．两脚前伸，两脚放平着地，两手撑托，其它要求同坐式1、2。
      4．正坐，将手举肩前上方，双手距离略宽于肩，靠背含胸坠肘，头上领，两脚提起回勾，全身左右轻轻摇晃数十次后自然稳定放松。体弱者也可把两手放于大腿。
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5 y3 s+ I4 g- P& Z# X) l8 h      三、卧 式
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. Y9 E9 x0 X' e      1．身体仰卧，两腿平伸，约与肩同宽，闭目嘴微张，双手放于小腹部，枕头高低相宜，全身放松如在水中荡漾。
      2．两手放于胸前，手心向下，松肩坠肘，意念似听风雨之声，两膝提起，两脚分开约与肩同宽，其它同卧式1。
      3．两膝提起，弯曲约为45，双脚平放下踏，两脚分开，约与肩同宽，两臂抬至脚前，手心翻转向上，手指向时前方，肘离床半尺左右，注意肩部肌肉放松，头部同卧式1。
$ f; e$ I+ N6 E0 P      4、两臂抬至胸前作抱球状，肘离床半尺左右，注意肩部肌肉放松，其它与卧式3同。
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      四、行走式

      1．双手搓按式：两腿微弯，两手分开，双手似扶按弹簧，带领全身移动，两足擦地出步，前足似踩一小球滚动，两足轮流倒换，上领下随，目向前视。
      2．双手揉球式：足站丁字步，两臂抬起在胸前，两手似揉球状，左手心向里，右手心向外，十指分开，似直非曲，臂半园，腋半虚，两手慢慢转动，似揉一气球。

# U+ {0 t7 L7 h2 g! L& Y      五、辅助功

      1．双手扶椅：双手扶椅，距离约二尺左右，松肩，腹部放松，臂部向后掀，两脚站丁字步，也可两脚开立，稍宽于肩，上体向前倾斜，头上领，带动全身微微摇晃数次后稳定不动。
      2．双手扶树：双手扶树一上一下，脚站丁字步(可轮流调换)，上体向前倾斜，闭目，头向前微低，或向左右歪斜，意念脚似踏棉花包，头如绳吊系，自觉全身轻灵并有睡意之感。
      3．按摩式：两脚开立约同肩宽，双手扶按肚微微颤动(①双手在肚脐左右，②双手在肚脐上下，③双手按肚脐处，时间不限)。然后手背贴腰，以头带动全身慢慢左右转动(向后看)。
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) \8 U" U; j  s2 S0 s- P" s      六、金鸡独立式
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3 l6 u/ |" H3 y; W      直立挺拔，左腿提起，脚尖回勾，右腿弯曲，臂部和足跟成直线，左手搓按，右手提携，头领脊柱神经，目向前视，精神集中。

      七、丁八式

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      八、降龙式 两脚大步分开，前足横平放，前腿弓，后腿绷，两臂分撑，一手向前，推托式，一手向后搓按式，头向后扭，目视后手虎口，精神集中。

      九、伏虎式
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: `- w, L* i6 q) W+ _1 c% V; I      形如丁八式，前四后六，前腿弓，后腿撑，三夹两顶，松肩撑肘，双手虎口向前，左手提抓，右手搓按，头带动全身，目向前平视，精神集中。