八极拳为内外兼修,意形俱练之功夫。盖技击一道,必内外坚实,心神镇静,招术精熟,方能大敌当前,心不为动,气力充沛,处之裕如也,所谓游刃有余也。若内脏脆弱,气血不充,则外力为无源之水;而只修内不修外,临敌难以致用,神志不清,九念丛生,临敌必神魂动荡,心中无主,难操进退之机;招术不熟,必致临敌手足无措,难占制敌命中之方。故技击一道,以身体内外坚实为根_本,镇定意志为主宰,招术精熟以致用。八极拳本内外兼修之拳术,身心俱练,克敌招术已寓于各套拳路中,无一式不具备形神及克敌招术之锻炼。此外,在内外兼修,锻炼形神方面,尚有专门功夫修炼,以炼后天补先天,这种功夫不仅为凝神、固精、调血、理气,坚实内外所必须,亦为增进拳功也。 / R; C+ I/ N7 K9 [
& \* I) n [ w7 O" ?. R0 X
基功 ; o* w2 |: J2 }
; l( P4 y3 h- C( \: L 一、调养功
" z A) V0 O, s# M 此为固内脏,调气血,养精神之方法,专主宁心,平肝,壮肠胃,养肺,固精,调理气血。其方法有如下几种: ! Q+ y+ l/ J- r$ W( q
(一)数息功
. B. A0 W2 I! {7 _ 择空气清新(有松有水最好,唯花唯草亦佳)避风宁静之地,当子午或卯酉之时,全身放松,面南站立,两手插腰,两脚平行,相距肩宽,挺腰开胸(或马步式),双目微合,眼观鼻,鼻观口,口问心,舌尖轻接上腭,抛却一切杂念,用意轻守丹田,一呼一吸为一息,缓吸长呼,纳清吐浊,蠕摩内脏,以资健康。数息自四十九度起,逐渐增多。除直立法外,更有跌坐法,睡法等。
4 K; b) q( F0 h' ] d2 Y* C 练数息功中,忽觉有股真气自丹田冲下,过会阴,上尾闾,夹脊,玉枕,泥丸稍停后下重楼,过膻中,入丹田,稍停。如足称“进阳火”,转九度;逆转称退阴符,转六度,收功(真气会聚下丹田一点,此点愈小愈好。收功不可少。收功愈好,则效果愈佳。功中或受惊吓,切不可停或立收,须继练之)。 : {$ e- L9 {3 R* e# v
继之精进,可进阳火三十六度,退阴符二十四度,再精进之,进二百一十六度,退一百四十四度。 9 z& h0 m0 h' }8 B1 X# g
(二)内动功
# Y2 f5 E3 C7 K" e$ I. Y 益用调息坐(或卧)功,以意导气检查全身各部机能(内视),并以意导气至患处而愈疾。
5 x+ X" b6 n: q3 H' a$ L0 k 真气运行进二百一十六,退一百四十四度后,更炼之,真气自丹田出,同时沿左右带脉运行至环跳,沿腿外侧下行经小趾至涌泉(此时为呼气)。吸气时,真气运向拇指,沿腿内侧上行至会阴,过下鹊桥,上尾闾,命门,夹脊,经玉枕,达泥丸稍停;呼气时,真气下行过天目,经上鹊桥沿舌尖下重楼,顺左右肩分两路沿上肢内侧下行,达中指尖后从外侧回至天突汇合,再沿任脉下行至下丹田,达会阴。继而沿带脉分左右,经环跳,沿腿外侧而下继续运行——称此为经络周天。
: O6 T% J, `# r, r; L (三)起居法 4 A. a3 L* F: f' k& q+ _
每日醒后按下列次序行之: 6 Z8 a1 i ]9 Q5 R* p& N p. ^
1、醒后先默想自身四周景物,以意检查自身各部及血液流动。
' l }* S5 m1 J( \4 }+ C 2、搓两手,并以两手搓眉,搓耳三十六次,搓上额、双目,长揉枕骨,干漱口三十六次。舌尖沿唇内侧从左,下,右,上至左三十六次,逆之三十六次。左右轮换各三十六次。 ! o+ I% w6 X6 z9 p( T
3、卷伸腿各三次。屈伸指、趾各三十六次。
6 C8 L. {3 A0 w" x% c8 M1 I, L 4、起前左右各侧身片刻。 1 `/ L+ v) @8 y! W
5、坐起双手揉胸腹各三次。双手推揉两肋各三次,再顺脊骨两侧,自上而下推揉五至七次。 1 R% n# A; j$ u* d. v1 ]: F! G
6、将腿直伸,两手扳足尖。
8 B& ^' C" h2 Z6 `' L5 |+ t: g2 ^ 7、两手搓足心各三十六次,再搓足跟外侧各三十六次。
4 w! c W. @( \9 \ 8、睡前及起后以双手梳头七十二次(可避中风)。
- @- b% r" e5 A" Y2 f6 {# \- J/ { 9、睡前仰卧,双掌一前一后平按腹部,顺、逆时针各揉二十次(可助肠胃蠕动,顺利排泄)。
9 x, l, `% P9 A: R$ q9 w (四)养日功
! p/ U7 l: ]# f* g 有如下几种:
& Z o9 M& ?, h, J4 r) r4 h: B+ p 1、清晨每无风雨时,于野外空旷处行之。其法:背向太阳,合眼,眼珠左转七次,右转七次。而后睁眼尽力视远处景物。若每日清晨行二至三次,可增强视力。
, ?( P6 n: k+ J" M* \* n 2、视微物法:微物视久则大,久练双目有神。 ' E, ?5 k4 v# o; U9 s% O
3、搓耳根及眉际,可做以上两项之辅助功法。可随上述两项合并行之。
2 _! ]8 z9 j( t6 Y: a! r 4、夜眼功:于夜间院内或野外行之。 4 X2 H9 h" `8 c* H
(五)聪耳功 F' {- }: S t
有如下几种: ! J# r* w( A" C/ E. L
1、夜静时灭灯冥坐,静听周围细微声音,久之能聪耳。 ( _* y% L1 v$ k0 a1 h7 P z
2、悬垂物,察其声响。
$ T" |4 t$ {9 c/ \, J 3、两手捉耳摩擦耳根,冬天以干热毛巾熨耳根及颈部。
- M5 W; H& T' H3 A( ]' v (六)固齿功 2 t# [$ @& b: T) w7 Y6 y: V7 n! Q
睡前扣齿三十六次,或于坐功时行之。 - _- |3 @) N6 i# h2 x
/ h* w7 t0 \6 Y. j0 W6 P, k7 Y
二、运使功
% |# r7 m) c$ E/ y' e (一)地盆步。此步又日骑马步、骑马式、马步。此为八极拳入门之基功。籍此练气下行,不独增强足胫力,且可免气血上浮,即可以固下盘也。其法:两足成平行,足尖微向里扣,两足相距为两足半至三足宽,两足放平,十趾抓地,身下蹲,膝向前屈,膝盖勿过两足尖,上身立直,头上顶,两手插腰,或两手向前平伸掌,向外翻而两臂抱圆;松肩,松腰,松胯,两目正前视,呼吸自然,气贯丹田。初立时往往腿足酸疼,再久反觉松懈无力,此为换力。练习时问要逐渐增加,初始以两时辰仍觉轻松自然为佳,逐渐能使足胫坚强,达下盘稳固。
% d- H+ U u3 N: H3 X( A _$ D1 c 地盆步四忌:
8 A) A# f6 ]4 m3 x7 Q& B 1、忌两足蹬下不能平整,五心不实。
+ ~$ O! b0 J9 c+ O1 U% M+ C$ {+ n 2、忌站立时腰背弯曲,如此气不能下达。
7 X9 B9 }2 v' v+ t3 x" ]! R 3、忌一站即起,两腿全不受痛苦,则功不能成。 / M% ?- R5 x$ S" E
4、忌肩耸头斜,及眼神乱视(练时肩要松,头要顶,颈要直,眼要平视)。
1 i* v6 k0 z; t6 U( a (二)半马桩。或称子午桩、长三式。
" V1 h+ O7 `. J( H% M (三)弓箭步。在于练胯膝,要左右变换练习。 3 \+ L6 x+ l! |- w
(四)揉手功。揉手功主要为练腋力。松肩活腰练习吐力及耸动劲。其法有定步揉手、活步揉手及双揉、单揉等法。练久能使腋肩耸力增加,吞吐灵活。每日练习逐步增加揉推次数,至每日推揉二三百次,肩即能松开,发力能吞吐自然,双臂劲快而有力,力能达于指尖。 / ], p% e" y8 h5 R7 e
(五)碾步。此功专练松腰,松胯,合膝,扣裆,松肩。乃肩胯腕臂之联合动作。久练则步灵,膝合——外三合。 / J4 T& o; K" p2 K& W
(六)回环捋手。其法:做正骑马式,左右手捋带攥拳,以练小臂及掌根横力与十指抓力,并能活胯开裆,横力增强。
. {! y/ A# r8 X1 P; x (七)提膝。尽力提起而抱之,左右交互行之,久练能使腿活。
$ v8 X# E& H- w6 j z (八)呼吸功。其法:马步下蹲,两掌心朝上,随呼吸自下上提至乳间,而后两手随呼气向前推放,两肩下沉,肩窝吐力。而后左右手向外分开,身体下蹲,两手抄起,如是反复行之。或用左右手交互行之,平手提时变拳,推放时变掌。 % N9 \ l+ C& s7 {: u+ M
(九)活胯。其法有两种,功用各不相同。一为站骑马下蹲,猛蹲缓起。如是屡蹲屡起,每日蹲起十余次。蹲时上身要正直,两手插腰,蹲至胯矮于膝部。最后练到胯松而无强力,臀部能附于地,则胯与腰连接之筋伸长而灵活矣。另为:两脚一前一后成长三式,前腿微向前弓,后腿向下按,前胯向前耸动自如,足胫坚强有力。 # Y; o5 u/ d4 [, u5 \
二式均需十趾抓地,两脚放平,身躯正直。用力时向外呼气,从 丹田吐力,目向前视。 # V4 b2 X6 H: x0 c. {) w
(十)练腰。两手插腰,成弓裆步,以突然动作拧腰摆肩变成正骑式,由正骑式再变弓裆步。以腰力带两膀,弓步时后足跟下蹬,两胯下掖,身躯要正直,两膝要内合。每日练二十六次,久练则腰力大增。
8 V7 ?& P+ k% g" I) x5 L (十一)气口功。该功主要练内脏应变之机动。气需内七外三,练法可由两人对操,或个人单操。练久能使气口坚实,应敌变化迅速。 2 |; ~: u4 x6 f( n
(十二)靠桩功。包括:背靠,膀(前后)靠,肩扛。 % v5 O0 d# K7 O/ s& Y: d+ {
(十三)搂桩功。小臂从上至下,从下至上,双臂交替,尽量用掌腕侧面砍桩,或马步使桩贴于大腿内侧,以一曲臂(状如揣盘)掌心朝上,以虎口磕桩。
: D3 L: e$ ?$ R$ U J ^* | (十四)打桩功。包括:掌打,肘顶,膝顶,脚踢。或击打吊起之沙袋、墙上包革蒙海绵包(替代古时多层毛头纸),或击打与人高齐的竖立木板。 " k% J. t+ B9 x# b* H' |* Z
(十五)铁砂掌功。先以双掌正反面拍打绿豆袋,六个月后换成半掺(体积)绿豆半掺砂石袋,六个月后再换成砂石袋练习,再练六个月换成绿豆铁砂掺半之绿豆铁砂袋,经绿豆铁砂袋练习六个月后,最后换成铁砂袋练三年以上,铁砂掌功可成。 1 l4 y4 A% r$ t4 M8 |
此功万不可求速成,务须循序渐进。且每一过程用力均须从底层开始,在老师指点下习练为益,习练时须运丹田气。盲练必出偏颇,悔之晚矣。 6 L9 N. ~4 G# l( _$ @7 O, R
(十六)吊球功。双臂于体前平伸,马步双手吊住泥球(球重以本人能适应为益),泥球重量须渐增。或以二坛代替,内中可盛水,而水量可根据需要增加。或马步双臂平伸,以一手吊住已盛物之麻袋,拧身放于另侧,再以另手移回,如此反复。
! o4 h" z$ Q' G- ^% K; n7 [ (十七)挂带功。双肩挎直径约尺许的圆泥片若干,且以掌扇使动。
4 b( B. L n3 y( h" \0 J4 S( E (十八)鹰爪功。练指之抓、捏力。 4 d2 D: i" u2 M
(十九)点穴功。须练指点与认穴。
. y1 v5 F4 p, o7 f+ M2 @ 练此等硬功,务须自两至三层力,二十四度始,早晚各一次。每三月加一层力(一年半后增至九层力不可再增),每三日增一度增至三十六,七卜二,一百零八后各练三月,增至一百四十四度后无须再加。另有捧墙角功,练法亦同上。 " t$ b6 _0 q1 B
练时须运气,练后须以药水浸手脚(增加功力,凉血解毒)。
6 M m8 B$ S2 [6 [+ A5 ?5 g1 a( s 三、练意法 1 X- h) A3 e; a7 }" o' P
术中以意为主宰,乃行动之司命。天之三宝日月星,人之三宝精气神。所以意不可不练,经日练空如打实,打实如练空。此云练拳路中即含练意也。除练拳路必须练意外,还须熟练意之基功,不外两端,一日静,二日活。静须养活,活须练静。静如闲云野鹤,无忧无虑,四大皆空,活如虎猛猴灵,蛟龙腾空,所向披靡。其法一日全身通明功(内视功),籍以养意也;二日意动法(静周天功);三日内外齐动法(身内行大周天,身外行神拳。而大周天者,应在经络周天运行相当熟练之后方显。乃是真气在体内周身运行均已轻车熟路,收功真气或聚一点于下丹田,或聚一点于夹脊。或云周身电麻感乃真气运行也,实此电麻感乃真气之初级阶段),籍以练活也。
. u E: N0 ]3 g% Z 如练小架,每一层功夫,每势间数息数皆相等(自三度始,渐增至六度,九度,十二度,二十四度为限)。第二层功夫为小周天运行(子:进九度退六度,丑:进三十六度退二十四度)。第三层功夫为大周天运行(子:经络周天;丑:大周天,亦即“翻江倒海”)。第二层与第三层功夫中不再称练拳,而称炼功。何也?此周天运行即炼丹也。每式间隙周天至少运行一一次或几次。收功时务将真气存入下田,真气聚合之点愈小愈好。
" ]. c& Q* g* `$ W$ f2 J ( K6 O- I5 o2 ]# l3 w
八极拳八要
( X, m5 n. w% X
- L2 \8 s- B7 G8 U 一要:八极拳要相合,内外一致,上下相随,完整一气,人乃一完整之躯,必须一致。要上下相随须用六合劲。即:心与意合,意与气合,气与力合;肘与膝合,肩与胯合,手与足合。上身与下身动作相随。 , E) X! P& ?2 i& h: t8 u7 b
, X5 z# m8 {" A4 d- b. O1 e
二要:身躯中正,不倚不偏,下盘稳固,劲发八面,尾闾中正不偏,方可前进后退运用自如,主能有横(爆)力,不致出一面劲,方可变转灵活。 ( i+ L# J' T; i" y. Z5 J* f
% ^. X) m6 q* { 三要:提顶吊裆,含胸拔背,沉肩坠肘,十趾抓地。 ' t, D" A2 i v# K" g6 M# T c
/ X P; c, @5 v* F% f! j. n 四要:呼吸自然,气贯丹田,内七外三,意静神恬。 6 x4 n \0 N# P2 C2 F, g. ]
: p M! o) D/ E
五要:以意行气,以气促力,力出自然,不僵不滞。
6 B, W+ Z% `3 F8 Y" S; C+ t8 u. g 6 ~, S% i9 [9 O) k8 U: x
六要:碾步合膝,两足平整,五心要实。 " Z1 o I: i7 h f4 z; e
7 U& K& W( L# {* Q% M* E/ `
七要:以腰为主,带动四肢,要发腋力。 6 v m) T4 U: z J
4 A2 p4 C' F4 i: Y% W h
八要:有吞有吐,有蓄有发,耸动有力,刚柔相济,变势要快,发力要横,定势要稳,节奏分明。 * @: _* l, H1 C* n
8 H' k& b( M. M1 I
八极拳八忌 + w& \/ l0 U9 r( ]6 O7 D
6 l. q5 i1 D0 V0 E' n, R Q" z" D6 J. i 一忌:内外不一致,劲不完整。
" o% D" A+ C$ V* Z. l
1 t2 ]/ \% i& ~8 K. |" P& V2 W x# s 二忌:出一面劲。
1 @( ]2 ^" _4 t8 B* c* ^; m
, r3 O7 h. F( b! g+ p V 三忌:腆胸撅臀。
* m7 S5 ?% j8 Q3 m4 ? ( x; E0 A" i6 O% s) w" i
四忌:用僵力,强力,粘力。
, u. \7 p5 L5 b2 M6 z
. i5 |7 |- E6 c 五忌:眼神不正,练空不存意。 ; C- q1 m1 Y. t- b& R
4 k+ P* f; f, u* U, l 六忌:下盘不稳,步法虚浮。 , X# D# }0 ^: |+ e$ @
3 G5 }6 G4 V. A, `2 j' Z# L
七忌:虚实不分,无吞无吐。
1 Q" e' E, U6 }$ X0 I& D% Q
$ k, U8 f# M' W1 g7 O 八忌:闭气。 * q! P) t. Q$ d, W
1 o/ T! ^( \& g( N, v% } 八极拳之练习 & X( r! P9 Y, }8 g+ ?4 V3 s5 s
. C; x) J% Y* ]% b; D7 T; D o, d
练拳要因人之体格而异。刚劲强者要练柔,将刚劲泄尽,实力换出,此为去刚换柔;体弱者,要练刚劲,渐进勿猛,练久则刚。
* T, I( F }' p8 n 练习时,要注意调筋理气,筋骨屈伸务求顺达,筋长力大也。气要顺通自然,闭气与用强力皆非所宜。练习场地又宜择空气新鲜之地,否则伤及气血。 9 e9 c. L# G4 c
初练架子必会发生腰腿足酸痛现象,不必忧虑,练久则愈。习久反觉全身松懈力短,此非力短,实乃换力。盖将从前之浮力换尽,熟力已生也,似觉力短,实力增也,乃气血筋骨开始灵活之象征。 6 `2 c I9 m `$ b+ M7 D) R
练拳要循序渐进,不能急于求成。谚云:“万丈高楼从地起”,“欲速则不达”。大凡练者,均图在一朝一夕即完全练成,因而使用过分之力,必致有损身体。练拳以养身,使身心强健,方能学以致用。若遽而用力过猛,必致筋脉张弛无常,伤及筋骨肺腑。与强身长寿之旨相违背,不如不练。反之,按照自身体力负担能力及练功秩序,循序渐进,练一式有一式之增益,练一套有一套之增益,日积月累方能有成。 ; f( {- K! S. T1 N
艺在精,不在多。故学不躐等,拳路虽多,能于一招精到,即可保身应敌,多亦无用。有一招精到,即足以应万变,艺多而不精,徒为身累。
' ~! }) O; r/ w3 \% R 练功要持之以恒,不可中途停辍。有恒心为万事成功之母也。若三日打渔两日晒网,时练时辍,必无所成。盖功夫本日积月累而来,苟持之以恒,练一日必有一日之增益。谚云:“逆水行舟,不进则退。”练拳亦莫不如此,此道若朝夕不辍,孜孜不倦,则三年有小成,十年有大成。 2 |2 ?. x+ }' m, d5 g* V
要戒色欲、食欲。盖人身气血未锻炼则虚,浮滞,涩而无力,经过锻炼则灵活而易动,若不知节戒色欲、食欲,狂饮暴食,则多损害身体。练拳以凝神静气为第一要义,必须心静勿乱。心为全身动作主宰,若心神散乱,心绪不宁,则对各部动作难期指挥如意。如临敌,必然心神无主,手足无措,曷可言胜。故练功者要注意宁神,养气,参贯禅机,超于生死恐怖之域,除却一切杂念私欲,方能在练习与运使之中,纵使泰山倒吾侧,东海倾吾右,心灵泰然处之若平素也。吾门拳术纯为以意守气,以气促力。若心绪不宁,心神无主。何气力之可言。故练吾门拳术者,以心不动,宁神静气,为第一要义。
7 v) l0 W u% ?# i0 ` 吾门拳术一招一式均有其深奥用意,必须细心钻研,从平常中感到不平常,方可称真正融会贯通。谚云:“艺不精熟思则精”。乃经验之言也。如架子第一式“悟空问路”,练者往往认为极平常,极无用之一式。实则此式乃八极中“以不变应万变”之绝妙招式。 ) n5 X, P( B" t! G! k
本拳以宁神静气为先,以固下盘为主,所以下盘稳固与否乃练习之主要标准。练习则必先注意下盘之锻炼,上盘所发之力,必先由下盘及中盘发出,如树之根干及叶也。 - h0 Q) ^* z# [0 u; |$ y) ]& F y6 W
练习顺序要从运使之基功始,而后架子,再次为八极拳六大开与散手。调养功乃养身之法,必经常行之。 4 M4 p) K' a! u4 l: }
喂招成招乃求致用也,只练拳不喂招成招,临敌亦无法用,有拳技精熟,不能临敌致用,盖以此也。
' i( [$ \6 d* E1 p# b0 y% q 各种拳术与散手之锻炼,在有一定基础之后,不必每日全部练习之,择几式经常练习即可,使功夫不致退步。
4 i$ G3 G! G) g 拳与兵刃一理也。拳术精通,一切兵刃自会融会贯通。 4 N& K2 O: y* I# q6 f
练拳炼功有五戒七伤,必须谨戒。一忌荒惰,二忌骄矜,三忌躁急,四忌躐等,五忌酒色;七伤者,一日近色伤精,二日暴怒伤肝,三日思虑伤神,四日多忧伤心,五日乱饮伤血,六日懒惰伤筋,七日躁急伤骨。因而不可不慎也。 |