少林內劲（转）

晨峰拂面 · 发表于 2007-4-18 10:14:57

一、热身法热身法是练功前的辅助活动

(一)双手大搖臂(20次)
动作：
右腳向前迈一步，两手向前平举，左手心朝下，右手心朝上，右手臂向上搖转(逆时针)，
左手心向下运转(顺时针)，腰顺势扭转。
要求：两臂伸直，要柔软。全身放松、协调，上身保持正直，不要前俯後仰，两腳不准移动。
功用：活利关节，打通手三阴，手三阳，开气门--极泉、章门、京门穴。

(二)託盘运手(单手、双手)
单手託盘
动作：
两腳分开，左手*腰，右手手心朝上，托平似托一碗水在手心，向內從腰間劃弧，使小臂大臂扭转，手心绕过头顶，螺旋形下降恢复原状。做七次。左手似右手状也做七次。
双手託盘
动作：
双手手心朝上，同时向內從腰間劃弧，使得小臂大臂扭转，手心朝上绕过头顶。
功用：
使全身关节、韧带、肌肉全部处在扭、牵、拉、转旋的运动状态，舒经活血，活利关节。

(三) 运手
动作：
站大马步桩，两手握重量相等的哑铃、铁饼或砖块。上體保持正直，两手象太极拳云手似的向两侧劃弧运手。动作要求柔软，身體放松；仅是双臂腕、掌、指用劲，走向內劲地运转，也就是暗劲，不是明劲，含而不露，含胸实腹，顺势也练了中节劲(腹臂劲)。
要求：手握配重要根据自己的身體情况量力而行，不是练举重，不是练死劲，是练活劲。
功理：将全身表里的经气调至两臂，主练臂、肘、腕、掌指的內劲，提高身體素质。气是物质，是能量，肌肉越发达，贮藏身上的能量越强，这是一种內劲的训练。中医认为"胃壁厚气之本"，也就是练脏腑之气。

(四) 桑棒排打
桑棒的製作取筷子粗桑枝约一市尺长，用丝缐紮捆，约30毫米直径粗细，包三层桑皮纸，用丝绸紮好，桑棒即製成。
动作：
１．按手三阴、手三阳，足三阴、足三阳经絡。
２．排打两肋气门。
３．排打後背两条膀胱经，從上而下自百会穴打长强穴。
４．由上而下排打全身。
５．用力程度：似浴室捶背，用力要勻。
功用：促使气血加快运转，练气扫除障碍，壮大气感，尽快打通尾闾、夹脊，玉忱三关。

(五) 排灯提气动作：
大马步桩，下蹲，两手背相对，向胸前劃弧变拳，拳心朝前，向上猛提沖拳，拳与鼻尖齐。用上臂排打两肋，顺势由丹田向上提气，张嘴呼出，從小腹由下而上，发出"呵"的声音。
注意事项：高血压、心脏病患者，不练此功。
功用：健脏腑，生肺气，提肾壮气，扶正固本，防止內脏下垂，将身體练得如铜牆铁壁般结实。

(六) 行功(熊步气功)
是结合走內劲的步法，锻练身法。步法好像拧绳一樣，毫不松懈，沈著、稳健、身正、步稳、中正不倚，"迈步如行犁、落腳如生根"，要求宽胸实腹，劲力舒展沈著，气沈丹田，刚而不僵，柔而不软，简洁樸实，行动直来直往，两手象井中打水一上一下，两臂一前一後，节奏鲜明，樸实无华，行于自然之美。
步法训练要求："上动下自隨，下动上自领"，在前後、左右、上下转換中都能保持身體重心的平衡和协调，步法必须上下照顾，左右对称，前後连贯，做到腰如蛇形、腳赛钻、站如钉。在练功过程中要刚柔相济，快慢相兼，一气呵成，自然顺达。其特点姿势舒展，动作紧湊，肢體关节活动范围大，有助於发展肌肉韧带和关节的灵活性。熊的动作缓慢，深厚凝重，要做到外笨內灵。
它也能攀爬树木，但和猿猴的外灵不同，熊形要面带笑容，两臂上?下垂，让人看到发笑，可是全身气血关节五脏六腑都在微动不息，四肢百骸，尤其是六关(肩、肘、腕、胯、膝、踝)用缓慢的呼吸配合，也就是凝心內境，头脑清醒，而不是糊塗，要沈著而不执著。
这一动作对精神不太安寧，对於工作疲劳的人有调节作用。其动作要求人體內外协调完整，必须有良好的平衡能力。同时眼神、意识、呼吸，必须与动作密切配合，外动引起內动，有助於增强大脑的调节作用，使呼吸和內脏得到锻练，也是培养勇往直前的精神和毅力的修炼。

二、铁环功(又称铁臂功)

功理：铁环功在马步站桩的基础上进行，主要作用是壮大劲气，使劲力倍进。是练悬劲、暗劲，使两臂血管变宽变松、加快两臂气血流量，增强气感。铁环一个一个的加套在臂上，是金属导體。久带铁环练功，发出去的內气渗透力强，成螺旋形向外发射。带铁环如同杠杆原理有小小秤陀压千斤之說，尤其是每加一个铁环或铁环從上臂往下每移动一寸须得付出很多的汗水。当铁环加到手腕处进行站马步桩，其功力就很可观了。
注意事项：
１．循序渐进，火候适当，不要一口吃一个胖子，练功要因人而宜，量力而行。
２．如果沒有铁环可以用砖块或其他代用品，但必须两臂配重相当。

三、扳指法(第三套)
第三套扳指(趾)法主要加深加强气感，加强內气外放的功力。
动作基本要求同初级功法。
手指顺序?：２、４、1、5、3。
每指扳动次数：5、7、9、11、13。
按下的停留时間?10秒钟，?起，放平手指运动过程是10秒钟。

四、蛇形桩、龙形桩

五、虎形桩
动作：
左腳向左成大弓步、右腳成蹬步，右腳內扣，左手成虎爪与头顶平，手心朝下，右手下按，手心对右腿"脾关穴"处离开10公分。左手的"劳宮穴"对准右手的"合穀穴"。其形状如武松打虎式。上體仍保持正直。两眼有神朝前方，做到上虛下实。两腳两手可以轮換交替。

六、金钢桩(金雞独立桩)
本功法以练桩功著称於世，凡练內家拳的都是先以站桩为主。
著名武术家孙祿堂曾說："入门先站三年桩"。
至今嵩山少林寺练功厅內还保留站桩的足迹。
动作：
金钢桩是站一条腿，右腿直立，左腿提起。左大腿与腰平行，左腳尖朝下，左手提起与头平行，手心朝下。右手略微提起，"劳宮穴"对"脾关"相距10公分，左手的"劳宮穴"对准右手的"合穀穴"，身體保持正直，做到上虛下直，两腿可以交換站立。

七、罗漢桩
练功站桩的时間，加长练功的强度逐步增加，先是马步桩，用两个腿站桩，蛇形、龙形、虎形是一条半腿练站桩。金刚桩，罗漢桩是一个腿站立。隨著基本功的训练加强，功底逐年加厚功力也将逐年增加。
１．单手合十
动作如同坐功的上身姿势，所不同的是不是坐在凳子上，而是用一条腿站立，膝曲，微蹲另一条腿提起端平，挨在另一条腿上。站累了两腿可以交換。
２．双手合十
动作两手心合掌成拜佛势，两腿同上式。功用主要用於养气、练气。幾分钟後下面一手的掌心可有明显的气感或感觉有股气從肘向下面手"劳宮穴"压进，上面手指的指尖亦有麻胀感，久练可疏通经脈，打开"劳宮穴"，不谨可以养气健身，而且可以"內气外放"。

八、一字桩(顶天立地桩)
该功是难度较大的站桩功，但功力也是较强的。
动作：
两腿或大马步下蹲，两腳尖朝向左右方向，腳跟平地一条缐，右手翻掌掌心朝天托举左手手心"劳宮穴"向下对准大腿"脾关穴"处，两手可以互換，但要求上體保持正直。

九、虛步站桩
动作：
前後步，左腳伸出，放松、腳尖站地，右腳弯曲下蹲，身體的重量落在後腿上，小腹後收，左手伸前成剑指，右臂微曲。用剑指对准左手的合穀处，距离相隔10公分。主要是练剑指发气。左手右腳练累了，可以換右手左腳。

十、辅助功法
１．弹子功
２．插綠豆

十一、催气法：(四大金刚：风、雷、雨、云、有快速得气法之效)

十二、內气外放临床经验(心得體会)

１．內气外放常用手法。
２．常见疾病的治疗(经验医案介绍)。
少林內劲
本功法是根据中医经絡理论，人的机體內部各功能系统內在本质的必然联繫的运动规律而练功的，符合生命物质运动规律。掌握了这一规律而又发挥人的主观能动性，就能充分发挥和调动內在的潜力--內劲。
本功法安排顺序合理，先紧後松生劲。紧、松是提高功效的有效手段。
身體各部松、紧互相交替，可以使精神和肢體、肢體和外界达到高度协调统一。從而在运动中充分发挥精神和身體的能量。
本功法认为：松、紧是构成人體运动的基本矛盾。诸如力量、速度、耐力、灵活、协调等身體素质无不受人體肌肉松紧制约。站桩?基本功，训练從精神和肢體的松紧著眼，一般先放松，进一步再练松紧的相互转換，從而达到松紧协调。人體精神和肢體放松可促使气血通畅，新陈代谢旺盛，调整內脏器官的各项功能，使其勻整平衡，從而增强體质。站桩还能使精神和肢體达到高度统一，從肢體間处处相互通连，构成一个整體，相互呼应。即所谓："一动无不动"使本體感觉极其灵敏协调。此外通过松紧转化训练整體的弹力，做到无点不弹簧。通过站桩的训练可?拳术和各项运动打下结实的基础。动功中的走內劲发力體验，在肢體有位移的情况下仍然能夠勻整得力和运用自如。发劲(走內劲)是拳术有效的打擊动力。站桩走內劲是?了给发力创造条件。例如：打气筒、风箱、手风琴也都是松紧的转換?生劲。

本功法有三个不要，一个强调的原则。三个不要：
(1) 不要入靜。(2)不要意守。(3)不要将別的功法加入本功法。
一个强调：强调动作姿势的正确(调身)。功夫是练出来的，不是想出来的。妙就妙在姿势的正确。本功法属调身型的，姿势正确全身放松，各功能系统就能正常运转。畅通无阻。取代重意念的强调入靜，这是本功法独到之处。之所以不出偏是因?它象大禹治水那樣，按水位往下流的规律办事(用意引动易出偏等就不加多述)。
动功动作科學易懂，從实际需要出发，不追求花架子，不拘一格，练习时表现劲力雄厚，节奏分明，动作严谨，劲力充实；气力结合。潇洒利落，舒展大方，全身每一处都能练到，完整饱满，稳固沈著。本功法动作简单，但是通过前辈无数血汗呕心沥血，长期磨练，反复实践和不断总结经验，去粗取精，创造出的一套健身术。它根据生命物质运动规律，利用升降开合，阴阳虛实，八卦图及缠丝劲，对平秘阴阳，调和气血，疏通经絡，活絡关节，培育真气和锻练內劲等都起到了重要作用。

本功法以练內五行为主(心、肝、脾、肺、肾)。內外(里表)兼练，气血并练。练、养、聚、调、转、采、放气有步骤练功，能壮脏腑，健筋骨、活气血、洗骨髓。强化机體各功能系统的有序化，使體弱者從无序达到有序，提高机體素质，扶正固本，最大限度地调动內在的潜力，达到"內气外放"。

少林內劲的每一个动作都可以用中医理论来解释。如手指(趾)扳动法，是利用十个手指和十个足趾与內脏的联繫而活动的。根据中医经絡理论，十指和十趾与人身经絡与奇经八脈有联繫，在练功扳指(趾)时，十指和十趾有规律的扳动，打通八脈，全身血液流行无滞，疾病就无從?生，并能达到平衡阴阳蓄積內劲适时外放之目的。本功法的最大的特色和关键在於打通经絡。经絡內属脏腑、外絡关节、网路全身、沟通人體表里內外。其作用是行气血，通阴阳，营养周身，保卫机體，抗禦病邪。扳指法是关键的关键。有宇宙在乎手，可以改造大千世界，扳动手指可以开发智力，使人长寿。大凡手指关节灵敏者均长寿灵敏，如书法家、画家、小提琴家、钢琴家等。

shangshi · 发表于 2007-4-18 15:10:08

好像是少林内劲一指禅

ying1234 · 发表于 2007-4-18 16:09:35

也不错

彭劉賢 · 发表于 2007-7-22 22:09:50

如能全數列出例如內氣外放等練法情形

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