练拳如何保护膝关节
+ k: n2 c4 [& M" ^; O. W7 c练拳有的人会觉得膝关节疼痛, z& ?; h6 j* u) E
，这是常见的现象，这种疼痛有正常与不正常之分。
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所谓正常的疼痛是因为运动量增大，两腿肌肉的收缩强度和频率增高，热量消耗大增，乳酸堆积增多，引起肌肉疼痛。这是正常现象，疼痛的范围逐渐由大小腿肌肉腿索道膝关节，这是由于活动量的增加，膝关节内的软骨组织和韧带以及关节囊、关节腔、关节膜等揉磨量增大，内神经受到刺激，也同样会引起疼痛。这也是正常现象。有的人腿疾，如强力致损、关节炎、膑骨软化等等，也会在联系中有疼痛感。只要锻炼得法，练形意拳 站桩练习还会对治疗腿疾，尤其是膝关节慢性疾患，有十分好的疗效，本人深有体会
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- C2 p3 ~* u& p/ ?5 Y1 D W, F. s不正常的疼痛则是久痛不止，越来越重，或原疾患加重，产生浮肿积水、积脓等现象。这都是练习方法不当所造成的。要避免伤膝，必须注意以下几点：( U! r \/ Q0 z8 a: g+ H- v; r
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1．莫弓过
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主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在武术这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。2 X! w7 I1 L. g! L. }! T& r
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做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。& V! o1 O0 r4 N6 N
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练拳运动时，过度运作一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，既所谓立身中正。- s8 K- C: C! z) q! K p
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2．莫扭拧
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" e' B; D" c* y3 q+ p主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。5 Q e# Q1 l8 d3 K' i
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3．莫滞劲, t4 t; ]0 e8 G7 b; L1 B/ o/ }# ]
i* n1 z$ x7 v6 ^8 r* S行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。0 i/ x" R% d$ _8 W5 d- b
/ o* [8 G8 w, h6 p# R; l4．莫叉劲
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: F+ A* E: j' R凡向前走劲时，劲向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。0 w' y/ f# Q! m& M1 j" K% K
* z6 ?1 o4 j3 n2 P% S- e$ T5．不激烈: `. |# Y/ _3 x+ {/ F" {. C5 N
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人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的，特别是中老年人。在膝关节疼痛期间，不但热身时按摩，练完拳按摩，有腵要多按摩。
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6.做好运动前的放松准备$ `" q( u7 o* {4 k( [" P9 B
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练拳之前一定要做好准备运动，放松身体，使身体有一个适应的过程，以免造成身体的损伤。
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/ R7 y7 X9 P6 ?' h* o/ Y6 ]初练拳时多由于大小腿运动机能差，劲力充足，膝关节就首当其冲随受各种打击，待练习时日一长，腿上的肌肉的收缩张持能力增强，自然就能起到替代和保护膝关节的能力，这时的膝关节就不那么“骄气”了。所以长期练拳的人很少有膝疾发生。
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2 X% }/ v0 o: G9 [$ {6 p5 n跌打损伤、扭伤、摔伤时应注意的事项：
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7 f) S! y* Y; B% ^' v/ s0 n1、不能随便扭动人们在扭伤四肢的时候，常常会不由自主的转动或者按摩，然而很多时候随便地扭动就会使损伤的部位症状加重，尤其在没有进行确切的诊断之前，更不应该随便活动已经扭伤的部位。如果是四肢的话，要把腕子提高，抬高，让他的血流能够畅通。正确的方法是这样的：如果是上臂骨折最好把手臂放在与心脏水平的位置上，如果是下肢则要把腿抬到膝盖水平以上的位置。, V1 U6 F' A0 C0 U3 ?; ^4 o
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# y2 G3 Q7 D% ?: Y, o1 ]2、不能热敷( D/ k$ ?2 w, b) y# ^! w7 R; ~9 C
要冷敷我们很多人都会在摔伤扭伤之后，拿个热毛巾敷在疼痛的部位，感觉这样会舒服些，但是这种做法是不对的，因为毛细血管出血了，热敷的话使他的血管进一步扩张了以后，血肿得更厉害，以后的愈合就慢了，如果他是骨折的话，那更不能热敷了。冷敷可以控制毛细血管出血量。所以对损伤部位进行热敷也是千万要不得的，如果觉得疼痛难忍可以用冰块冷敷。1 \! o4 g- R+ _4 S+ i8 c% [: r
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3、涂抹红花油毛细血管破裂了以后，涂抹红花油会促使它血液流量加快，使肿胀加重。在损伤的急性期也就是在24小时之内，如果使用红花油涂抹揉搓，就会加重损伤部位的血液渗出，加重肿胀，所以使用红花油一定要在发生损伤24小时之后，同时对于皮肤破溃或者过敏的患者也不宜使用。
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4、贴跌打损伤膏跌打损伤膏可以让药物通过人体皮肤迅速渗透，产生活血行气，舒筋散结的作用。可是如果扭伤处已经发生了骨折，贴上膏药只会暂时缓解表面症状，骨折的部位不会因此长好，还容易发生错位，最后造成骨骼畸形。' P$ P. R F1 U+ H' N
9 T3 g( D' j+ i附：跌打损伤药酒方
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[配方]赤芍13克，当归10克，生地黄、莪术、刘寄妈、三棱、=泽兰、泽泻川芎、桃仁各8克，红花、苏木各6克，土鳖虫4克，田七1克，白酒1000克。
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[制法]将上药捣碎，与白酒同置入容器中，密封浸泡45日以上，过滤后即可服用。- z7 d1 P1 U$ _
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[功效]消积，散瘀，止痛。适髟于跌打撞伤，积瘀肿痛，闪挫腰痛，扭伤，关节痛。( G$ n) n1 _# j9 t
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[服法]早、晚各1次，外用涂擦患处。
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说明：如伤情复杂，严重时，应采取相应措施，到医院跌打损伤科治疗。 |
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发表于 2010-8-31 21:41:24
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