陈式太极拳基本功 八字圈的练法

蒋正洲

        太极拳博大精深。是中国人民对世界的杰出贡献，非习练者不能体悟个中三味，可以说人生一太极，太极伴一生。太极拳流派分支众多，每一派每一代都有杰出的代表人物，他们对太极拳进行了新的诠释，赋予了新的内涵，使太极拳不断发扬广大，百世流传。太极拳是哲学，是艺术，是科学，而我们认为她更应该是一种实践。恩师张志俊先生聪颖过人，卓尔不凡，总结先人经验，运用科学手段，经长期实践，精辟地总结出了“稍节领劲，两头卷曲”的纲领性指导思想，已为大部分太极拳爱好者所接受。使太极拳清晰明了，有章可循。其中“8字圈”与“雀地龙”是本门最基本的功夫，是每日必修的功课，两者既可单练，也可合练。今试着写出，以助红枫叶先生、aa先生及各位拳友雅兴。
        
        8字圈练法：基本要求，同太极拳一样，强调双脚五指抓地 ，双膝内扣。基本动作（以右手为例）：动作1：右脚前跨一步，左手卡腰或背在身后，右手从胯前开始启动，打开，顺缠向右后，划弧线经胸前中线缠至右前上方拇指与鼻尖齐，肘找膝。顺缠完成。这个大S圈我们叫“挖”。动作2：五指打开，变逆缠，经胸前向下后划弧，走S回到起点，这个大S圈我们称为“盖”。逆缠完成。两条S线在胸前交*，形成拱形的8字圈。
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要点：
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1、顺逆缠要以手指领劲，劲走到指上，不要走到腕上，在走劲过程中，手指递个渐进，S线走完，缠丝完成，不是一下走完。
4 H9 }1 Z! x- K, H4 n2、顺逆缠转换时注意，一定要五指打开，进行转关，完成时，大指要和其余四指说上话，能见面，要合上。
. w1 [4 W! q% \+ l. v6 W1 m3、要内撑外抱，8字圈走的要膨胀、饱满、圆润，支撑八面，密不透风。
4、重心转换符合老师“轻重虚实解”一文，但转换时档一定要走下弧线。
2 V$ i, `( W5 \' A& Y/ b. r' r5 m) W5、肘一定要乍（向下、向外、向前，不能夹，不能内收），在螺旋渐进过程中形成对拉。
1 }0 O1 R9 F. T4 t5 m6、整个走劲过程是以肘为圆心，小臂为半径，指尖领劲的过程，切记，切记。
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' n! b( L# X% X6 Z! q        训练层次：先右手，再左手，然后两手，最后和“雀地龙”一块练习。也可以几个动作练习，两头同时作胸前练习也好，随己方便。右手走时，右上身护全，左手走时，左上身护全，两手同时时走上身就是一个太极球了，自己置身其中，可立不败之地，和“雀地龙”同时走，整个人就在球中，细品之，其乐无穷。纯熟后可加上行步，猫步，任意旋转，左右逢圆，其用妙不可言。若能得到老师指点，则更是画龙点睛，终身收益。训练过程宜先慢后快，然后快慢相间，慢是找劲，快是练劲，快慢相间是（应）用劲。个人认为“8字圈”几乎涵盖了太极拳的所有技法，无论打、拿、摔，“8字圈”基本通用，但是不管用什么部位做打击点，通通要用手打。 赞“8“字圈顺挖逆盖8字圈，环环相扣8相连，每个8字遥相见，自身浑然太极圆。

蒋正洲

蒋正洲

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文字解说+视频展示，将版很负责任。{:1_17:}

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yyuu

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宝乐

不过是用于健身的东西，要想张功多滚滚太极球，滚到30斤的人就相当有功夫了，太极不外乎缠丝劲，目前看还没有什么能比滚太极球来得快来的踏实，以腰为轴球一动全身动，想不节节贯穿都不能，嗬嗬嗬嗬，这些东西不外乎是给一些老人健身的东西罢了，年轻人天天走上几套陈家的老架子比啥都强，咱们是国术群，少说一些健身操

小忽雷

太极球怎么玩

游方之外

学习了！！！