寸拳技术

ying1234 · 发表于 2007-7-11 11:10:09

　　寸拳乃李小龙宗师三大绝技之一，任何一个准备习练或已开始习练截拳道的朋友都想掌握这一绝技，但很多朋友都会觉得无从下手，试观国内众多截拳道专著或武术刊物，均没有详细系统地介绍过寸拳练法，有的也只是零散的介绍而已，致使广大截拳道爱好者都认为寸拳很神秘、很难练，然而事实并非如此。
　　寸拳的一个“寸”字大家就会明白是一种短距离的爆发重拳，怎样才能具备寸拳威力呢?就是要自身具备内外合一的功力加上正确的寸拳发力技术，下面我将分三个步骤讲解寸拳练法。
　　
　　一、功力训练
　　
　　分外力训练和内力训练
　　1.外力训练：可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练习及俯卧撑、深蹲跳等徒手练习，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练习，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。
　　(1)扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时(手分开)鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。
　　功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。
　　(2)曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。
　　功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。
　　(3)俯身侧平举运动：上身向前俯约90度左右，双手握哑铃同肩侧平举成直线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。
　　功效：发展背肌等。
　　(4)负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。
　　功效：发腹肌力及腰力。
　　(5)负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦可量力而行。
　　功效：发展全身各部功力。
　　(6)握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。
　　功效：增强出拳的爆发力。
　　做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。
　　注意事项：
　　①呼吸：用力时吸气，放松时呼(喷)气，切记这很重要。
　　②放松：不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。绝对避免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有拍打、按摩、热水浴、意念放松(可参照大成拳桩功意念放松)。
　　③要量力而行，有条件平时多加强营养。
　　2.内力训练
　　所谓内力就是通过呼吸意念加特定的姿势所培养出来的武术内劲，作用是培养充实流动的内在能量，形成“意、气、力”合一的强大内劲，笔者根据经验介绍二种方法。
　　(1)站桩：
　　习者双脚分开一肩半宽而立，双脚脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲(不超过脚尖)，臂部似后坐一高凳、重心稳固、上身正直、涵胸拔背收腹，头正目直，头顶似被小线上吊，而后抬起双臂曲肘环抱于胸前、手心向内、十指相对、做到沉肩坠肘、十指间距为一拳，手心距胸约一尺远，十指自然分开似曲似直，做上述姿势要求全身放松，而后意想双手环抱一大树，双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与树似触非触。
　　要求：姿势保持稳固，心平气和，呼吸自然，平心静气，全身做到松而不懈，紧而不僵，目视前方，排除杂念。
　　(2)俯卧桩：站桩完毕后既可进行俯卧桩练习，姿势同俯卧撑式要求双脚并拢，脚尖触地，双拳撑地开立与肩同宽，从后脑到脚跟成一线，挺身，身体慢慢下俯至胸几乎贴地，全身仍然保持一线，下俯同时吸气入丹田，而后身体慢慢撑起，同时呼气，意想丹田气经双肩至双肘至拳面，在身体上撑双肘近乎伸直时，突然加速伸直双肘，同时喷气并意想气达拳面，同时意想双拳下各垫一砖块气到时砖块即被我内气击碎，如此反复练20次/组，力竭而止。
　　内力练习注意事项：
　　①无论是站桩或俯卧均保持全身放松，排除杂念，精神集中，全身保持松而不懈，紧而不僵，但在俯卧桩力达拳面时，要求有意握紧拳头，并有拳往下钻的感觉(紧后既松)。
　　②内力练习每天最少保持两次以上，先站桩后俯卧桩。
　　③饭前、饭后一小时内最好不要练功，练功前解除身上一切紧身物及排除大小便。
　　④站桩后可拍打全身，深呼吸放松，俯卧桩后可快速冲拳放松。
　　⑤练习时保持循序渐进，不硬撑，慢慢延长练功时间，保持呼吸自然，不故意造作憋气，保持精神集中，如杂念太多无法克制，不要强求，可眼微闭想一些愉快的事，练习要持之以恒，只有勤加练习才能登堂入室，一般在1-3个月即感效果明显。
　　
　　二、发力(技术)训练
　　
　　一提发力，大家可能都知道是将拳力打出去，但怎样发力，怎样正确的发力，可能很多人不是很明白，武术追求的效果是爆发穿透力，但怎样练出或者说发出爆发力呢?很多书刊教材上对发力的描述只局限在“脚蹬地、拧腰、送髋、顺肩”等，试想这样的描述对有一定武术基础者是一听就明白，但对那些武术初学者来说，就不那么好理解了，为此在介绍寸拳发力技术之前，我先介绍一下“现有之力爆发训练”。
　　1.现有之力爆发：什么叫现有之力爆发呢?就是在自身没有练习武术功力之前将自身原来所具备的功力(每个人或多或少都具有功力)发出去，体会、学习发力技术，为以后学习寸拳发力与更高层次的发力技术服务。
　　(1)体会脚蹬力与腰力：面前准备一沙袋或让同伴持脚靶站立面前，动作要领：取截拳道警戒势站立(左手右脚在前列)，右肘(后肘)抬平，肘尖朝外，前臂回收靠近大臂、左手扶右手拳面，随后，以前脚为轴，后脚掌猛蹬地面，同时后脚掌左转，上体左转，髋左拧，肩内转，同时右肘以小臂为力点，随同全身转动，由右侧向左前方(鼻子正前方)横击沙袋，喷气发力。
　　注意：
　　①击打目标时，双眼始终盯着要打的位置，击中目标(沙袋)后，立即回复原来位置。
　　②重点体会：“脚蹬地与拧腰力”，切记!
　　③你在练习前可先按自己想象中的方法用肘击沙袋，再按此方法击沙袋试比威力如何，体会什么叫发力。
　　(2)体会现有爆发拳力：仍然面对沙袋，取截拳道警戒势站立(左手、左脚在前)，仍然以前脚为轴，后脚掌猛蹬地，同时后脚掌内转上体左转，髋左拧，肩内转，肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头，同时喷气发力击中目标，目视沙袋，如此反复练习，直至熟练。
　　注意：
　　①拳击中的目标一定在鼻子正前方的位置。
　　②拳击中目标前全身放松，只是在拳头击中目标的一刹那有意握紧拳头，而后迅速放松恢复至警戒桩势，再做下一次练习。
　　③必须严格按照要领练习，练习时一下一下地来，不要连续，等熟练后，体会到正确爆发出拳后再连续出拳。
　　现有之力爆发两个步骤只是由简单的肘击过渡到拳击，你就学会了爆发出拳，也就是学会了发力(重点：脚蹬地力与腰拧力)，在学习“现有之力爆发”前，你可先按原来的方法击沙袋，再严格按照此方法击沙袋，比一比便知武术中的爆发力跟平时死力气是不能相比的。
　　学习“现有之力爆发”后，你再学习其它拳法就轻而易举了，像“直、摆、勾、弹、鞭”等，再学寸拳发力技术就更容易了，如果等练习了寸拳功力后，你再按此方法将“现有之力”爆发后，你的攻击威力将会更加强劲。
　　2.寸拳发力要领：
　　你练习了内外合一的寸拳功力，又学会了现有之力爆发，再根据本方法练习寸拳，你就可以毫不犹豫地试验寸拳威力了，也可以向你的朋友展示“绝技”了。
　　动作要领：习者仍然持截拳道警戒势站立(注意：将有力的拳脚置于前方，下面以右手右脚在前为例)。首先度量距离，伸直前臂，指尖触目标，为合适站位，然后前手轻握拳，拳眼向上，拳面向目标，回收身前离目标13厘米处，松握拳并塌腕，肘贴肋部，正对目标，后手拳置下颏处，同时将身体重心后移，前脚掌轻着地，重心大部分在后脚，做好上述动作后，目视目标，做几次深呼吸，以放松身心，然后深吸一口气入丹田，而后后脚猛蹬地面(并微向外转动)，同时向外(右)拧腰，转髋、展胸、顺(转)肩，以肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头，并将原来塌之拳猛上翘击中目标，同时重心前移将原来之高虚步变成前弓后箭之弓箭步，在拳击中目标的一刹那，拳头猛握紧，内部呼吸猛下沉，短促的爆喝一声(声音：“哈”、“嘿”、“哼”等)，压缩横隔膜，使腹腔突然膨涨，同时意想丹田之能量通过前臂达拳面喷射而出，其劲力洞穿目标。
　　注意事项。
　　①动作前应全身放松，集中精神，凝神定意，注视目标；
　　②拳击向目标时应像离弦之箭飞速射穿目标；
　　③击中目标的劲力是由全身肌肉力量、自身体重、内力和寸拳特定的技术动作发出的瞬间爆发穿透力(切记脚蹬地之力用上)；
　　④拳击中目标后应迅速放松还原成警戒势，再进行下一次练习；
　　⑤习者练习前应仔细阅读弄懂动作要领。
　　此即为“神秘”的寸拳技术，勤加练习即可掌握，练习时可让同伴持双层脚靶(单层容易受伤)于胸前，试验寸拳威力。
　　
　　三、训练方法
　　
　　阅读了本文后，即可进行练习，在此我为习者列以下学习方案，仅供参考：
　　1.如果你自身具备了一定内外合一的功力和一定的武术基础，可直接按寸拳要领练习即可，不几日你就能全面地掌握寸拳绝技。
　　2.如果你是一个武术初学者，就得一步一个脚印地练习了。首先，每天早晚进行功力训练，可同时辅以“现有之爆发”和“寸拳要领”体会，给自己订立一个训练计划表，持之以恒地练习，60天左右，您就能基本发出寸拳威力了。外力训练部分应隔天训练(或者今天用器具，如哑铃训练，明天徒手训练，不用隔天)，内力训练部分应每天坚持练习，练力时应以满负荷为佳，不要做太大的超负荷运动。60天后，你可让一同伴(壮实一点的)手持双层脚靶放置胸前试验寸拳威力，可一拳将他击倒。
　　3.在练习寸拳时可同时兼练截拳道其它技术，特别是当你掌握了“现有之力爆发”后，即可根据发力要领轻而易举地掌握其它拳法发力。
　　寸拳技术已全面讲完，望有意习此技者能举一反三，勤加练习，持之以恒地练下去，不久你就会发觉，寸拳“我也会”。我在这里还要说的就是大家习练寸拳时不要教条主义，不要着迷绝招，寸拳只不过是截拳道中的一个技术而已，你练好了其它拳法也可成为“绝招”，望大家全面发展，祝大家都能成功!
　　由于本人乃武林末学，上面所写属个人习寸拳体验，如有不当之处，望武林前辈、同道们批评指正，本人不胜感激。□

秘手 · 发表于 2007-7-11 12:33:16

学习一下:handshake

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