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罗汉铁板脚是少林罗汉拳中的一种专练脚掌坚硬度的功法,故有此名。有道是“手是护心”,腿脚才打人”,由于人的腿脚比双手有力,在与敌搏斗中,击敌一脚,将给敌致命的打击。罗汉铁板脚内外双修,以内壮加外强,功成后威力无比,在实战中凶猛异常,是实战搏杀的有效手段。现将此功法整理成文,介绍给喜爱实用武技的武友。 ! U. c. E* C; q( R3 R, ^
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站桩功
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习练者双脚平行开立,间距略宽于肩,屈膝,身体下蹲至大腿与地面水平,头虚顶,项直,身体中正,沉肩垂肘,以鼻呼吸,提肛,双手成拳收抱于腰间,全身放松自然,意守丹田处。如此习练半小时左右,每天早晚习练。三个月后,习练者可身穿沙衣,双腿绑上沙绑腿,重量可由习练者量力而定。如前法习练一小时左右,即可习练下面的功法。
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" z' Q% G: U5 Z, R1 |4 D 沙袋练脚板 T n& c% r. _$ E
. O8 W j# T4 e5 ]5 P, I* @6 `9 {8 a 将沙袋吊挂在练功场上,习练者站在沙袋前,以实战姿势面对沙袋,右腿支撑体重,左腿迅速屈膝向前、向上提起,当膝盖高度超过腰胯处时勾脚尖,用脚掌向沙袋猛力蹬击,力达脚心,同时意想丹田气经腰部、膝、脚直达涌泉穴,然后速按原路线收回腿脚,成实战预备式,双手护胸,意想丹田气从涌泉穴回到丹田处。
; u1 a4 Z* l+ w6 v: z$ k- M U 如此习练二十次为一组,连做五组。右脚练法同左脚,左右脚交替习练。
3 Z# ~/ ^; Z' L D" A. ?( o; O( U 注意事项:脚蹬击时呼气,收回时吸气。 & ]- Q5 Q2 l* V- ^
练习单脚前蹬时,也可做左右脚连续蹬击沙袋和向后蹬击的练习,以求实战时多样化。练习中,一定要把沙袋想像成敌人。
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脚板断木桩 : ^. V% _# @; r4 J& l! D
) |2 h- C8 Y0 k/ r X. J" R 将碗口粗细的木桩埋入地下,要埋得结实、稳固,用力摇晃也不动即可,露出部分与习练者肩部同高,用上述方法习练。先以实战步法前后左右游走,再猛踢木桩,每天勤习苦练半小时左右,直至一脚将木桩击断即可。
: J* ?; F/ ?. P" E4 }8 k& g4 Y 注意事项:初击木桩时,可在木桩上捆绑棉纱或海绵,厚薄要适宜,以防脚踢击时,筋骨皮肉受损。
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m" L; ^8 g x n) S! C) W 石碾子练脚 / R5 v7 f/ s" P" c
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准备一个石头碾子(农村打麦场上用来碾压麦子的器具),习练者以实战格斗式面对石碾子,用脚掌左有交替踹、蹬、踢击石碾子,坚持习练,练至一脚击出,石碾子就可向前移动数步即可。 ! i! h; |; h! y/ S& @: R0 {
注意事项:沙袋和石碾子的重量可由习练者量力而定,开始练时,碾子可用略轻点的,再逐渐加重至比习练者还重。 - [/ M) q( v0 E4 J2 H
站桩功可培养丹田内气,强壮身体,去掉自身僵力,增强平衡稳定能力;用沙袋练习可提高在移动中的击打能力;用木桩主要练习站住不动的击打能力;而用石碾子练习更可进一步加强此能力。故练习此功,动静劲力相辅相成,使习者身灵功深,可在实战中一脚制敌,威力巨大。
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金刚铁臂功 : B& l! R) ]1 X6 e
程元江 9 @! i; S) B" F5 [2 A6 ?' B# y
% {4 M$ ]6 i3 E( g' [ 金刚铁臂功是传统武术中注重实用的功法之一,此功简单易练,见效快,习之日久功深者,可挥臂击断树木。今将在面对树木习练金刚铁臂功之法整理成文,供爱好者研习。 * h; w7 L/ o& r) z$ A3 w7 i
练习者面对树木,马步站立,头虚顶,项直,舌抵上腭,身体中正,收腹提裆,以鼻呼吸,全身放松,双手握拳放于腰部,拳心向上,眼看树木。练习者与树木之问的距离,视练习者的手臂长短而定。 ! l& k+ H5 Y9 J4 z
接上式,练习者从腰间出右拳内旋,沿体侧以弧线向上、向前伸出,高与肩平,以手臂桡骨一侧击打树木,眼看击打之处,同时腰部转动,松肩、垂肘、顺臂,身向左转,力达前臂。紧接上式,右拳外翻收回落到左腰胯侧,拳心斜朝上。腰向右转,左拳继续以弧线向前伸出,高于肩平,拳眼向上,用前臂桡骨一侧击打树木,眼看击打处。
/ W' U$ ^# v; k# [+ K 练习一段时间后,习练者可身穿25斤(1斤=0.5千克)重的沙衣,双腿上捆绑每个重4斤的沙绑腿(也可由习练者量力而行),以实战步法面对树木站立,采用各种步法游走,用左右臂击打树木,把树木当成假想敌,早晚习练,以增强实战搏杀威力。
! \( B/ K, c7 w7 r 注意事项:选择树木要结实,粗细适宜,树木表面平整光滑为好,也可用电线杆、沙袋替代。 ; }) B. r, E9 Y9 S7 X+ v
在习练前,要活动腰、腿、肩、臂、手、肘等部位。初习先轻后重、先缓后快地击打,要循序渐进,呼吸以收回手臂时吸气、击出手臂时呼气为正确,千万不可憋气。前臂击打到树木时,肌肉要绷紧,收回时放松。在练习时,要身体协调,松活自然顺达。
( {! r$ u3 G$ o. Z; e4 } 开始初练时,可在树木上绑扎柔软的棉纱、海绵等,厚薄要适宜,可防皮肉受伤。击打树木时,不可硬打猛击,以免血气受损。
) i/ T2 o. v0 [ 练完后,要全身放松,散步,活动全身,并要自行按摩。 |
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