人长寿的因素

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正确看待离退休问题
　　到了年龄，从工作岗位上退下来，是合情合理的事。当然，离退休是生活中一次重大的变动，而有些人却因生活内容和节奏的巨大变化，而感到烦躁、抑郁、茫然和厌倦。那么，如何顺利地度过这一时期呢？
; p/ @4 J& v# g- N8 t7 K3 x* _& a　　首先，离退休前，要有一定的思想准备，把它看成是一个正常的新陈代谢的规律，怀着积极、自愿、平静的心情，如此便能较快地适应新的生活。
　　其次，可根据自身的健康状况、精力和条件，继续发挥余热开辟新的生活天地。如做些过去有经验的工作，或从事新的职业，或在生活中注入新的内容，如著书立传、练书法、绘画、养花、习拳等。如此，精神有所寄托，将对老人晚年的生活和心理健康有好处。
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( Q! k" W7 y( ?0 T% Y　　多用脑
　　用脑与长寿有什么关系呢？据现代脑科学研究发现：大脑是主宰和统帅整个肌体的司令部，脑对整个肌体有生理协调、心理协调、智力开发三大功能。大脑由150亿个神经细胞组成，这些神经细胞像无数个树枝那样突起，错综复杂地盘缠在一起，不停地交换信息。这不是人们所说的记忆、想象、思考、创造、听、说等方面的功能，它远远超过高级电子计算机的功能。大脑的容量浩瀚无限，目前任何电脑也无法达到人脑储存的信息量。然而，大脑平时运用的脑细胞只有其中的百分之十，其他脑细胞均处于休眠状态。就是一个勤于用脑或“绞尽脑汁”的人，大部分脑细胞也是闲置不用的。但人过35岁后，脑细胞开始衰亡，每天有10万个死亡，大量喝酒的人达20万个，这对大脑中的150亿个来讲是微乎其微的，而且从40岁起，脑子确实开始急速老化；一过50岁，脑神经细胞开始萎缩，神经回路网也开始断裂，这一切用CT扫描可清楚的看到。所以，当一个人不接受新事物，不学习新知识，老是说老话，重复旧事情，那么，这个人的脑神经回路网的有关部分就会出现障碍。其实人体衰老主要是脑细胞的死亡，其活性减弱、血流量减少。不少老年人变得迟钝，反应缓慢，这是生理上的自然老化，有些也是心理作用，自以为老了。科学研究表明，适当用脑的老年人，脑细胞比不爱用脑的中年人还多。脑子的老化和环境有关。刺激能防止脑的萎缩，并使之成长。爱好活动，好奇心强，热心于事业的人，行动上、智力上都不会有障碍的表现，可以延缓老化。科学家说，脑的发展取决于脑的营养和脑的运动。
; _3 ]& V# t# {5 g% S+ m" U　　单纯的体育活动对脑也有益，但主要受益的还是经常锻炼的肢体。只有加强脑运动（即动脑），并增加脑细胞营养，才有可能促进脑的健康，并通过脑来协调与控制全身的功能，达到真正的健康长寿。因此说，善用脑者长寿。
　　一些学者进行过一系列的试验，结果亦表明，凡经常积极地从事脑力劳动的人，其大脑衰老得较慢。反之，越懒于用脑思考的人，他的大脑就衰老得快。有一位学者曾挑选四百名十六世纪以后欧美的杰出人物，把他们分成文学家、数学家、哲学家等21类，进行寿命研究，统计结果表明：400人的平均寿命为70岁，其中活得最长的是发明家，平均为79岁。
" u% t) ]1 `8 s9 b: C; ^　　当然我们提倡科学用脑，首先，要有科学的学习或工作方法。如果单调地使用看、听、读、写等方法或单纯思考，比较容易产生疲劳，而把几种方法配合或交替使用，不仅不易疲劳，还可提高记忆效率。其次，要注意休息，大脑疲劳了就需要休息，疲劳是生理上消耗的后果，休息则是一种修复过程。疲劳是肌体的一种保护性反应，可以防止过度兴奋引起神经细胞功能的衰弱。大脑休息的方法很多，睡眠是经过一天紧张工作学习后最充分的全身性休息。除睡眠外，可以搞些消遣性、娱乐性的活动，如欣赏音乐、观赏花草、散步漫游等，这样可以调节一下环境，改善大脑的供氧，促进大脑的代谢，再次，要避免烟酒对大脑的不良刺激。长期的饮酒或抽烟，可损伤脑细胞的中枢神经系统的功能。
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$ w/ z" Q% {, ]; n　　适当地修饰与美容
　　老年人适当的修饰与美容，能使老年人感到自己还年轻，这种“我还不老”的心理对健康十分有益。这种心理上的安慰和满足可产生健康情绪，有利于消除“人老叹珠黄”的忧伤感。实验证明，愉快欢乐的心境，可使肌体分泌有益的激素，从而增强免疫系统的功能，促进防病抗病、抗衰老的能力。据国外学者曾对60至80岁衣着雅致的老年人作过调查，发现有90％以上的人看上去比他们的实际年龄要年轻得多。心理学家们认为，老年人恰当而适宜地修饰，会给他们带来青春的活力。庄重高雅、富有时代感的服饰和对容颜恰到好处地修饰，是美的享受。因此，老年人要注意仪容打扮，不要放弃对形体及服饰的讲究，当然也要注意得体。总之，“老来俏”有益于健康长寿。
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　　多交朋友
; J! \, \& y1 U+ S$ Q　　交朋友对任何年龄的人都是有益的。对老年人来说，交一两个知心朋友好处就更多了。从美国发表的一份对长寿老人的调查报告，就得出一个很有意思的结论：长寿老人朋友多。在接受调查的1730名年逾八十的老寿星中，社会接触面广、朋友多的占83％，至今仍有知心朋友的达56％。因而调查者认为，广交朋友，交好朋友，是老年人长寿的一个重要因素。
　　交朋友有助于自我调节情绪以达到心理平衡。老年人离开工作岗位，开始难免有失落感，有时会发生心理冲突，因而情绪低落。长时处于这种状态，就有损于身心健康。现代生活复杂多变，即使老夫老妻、父子、婆媳之间，也会不可避免地发生种种冲突。因此，不良情绪不可能完全防止，尤其是自己有愤怒、焦虑、忧伤、恐惧等情绪出现时，不要过分克制、压抑，而宣泄就是较好的调节方法。“宣泄”的对象，当然是你的知心朋友，他们会耐心地听你诉说，懂得如何开导帮助你，一旦找到方法，不良情绪的困扰很快会摆脱。所以有人认为，好朋友往往胜过一些心理医生。当老年人身患重病时，朋友的探访，会带来难以估量的精神安慰。朋友的安慰和鼓励，会使疾病早日痊愈康复。即使是长期卧床的病人，经常有好朋友来探访、聊天，也会给病人带来无限的温暖和乐趣，对生活充满信心。另外，交朋友结伴而行，亦有益于健身防病。文娱活动和体育锻炼对老年人健康长寿、丰富生活内容，是必不可少的，趣味相投的朋友结伴参加各类活动，不仅更安全，还会增加乐趣，巩固友谊。同时，朋友间相互倾述彼此得失，能开阔视野，寻找和享受人生乐趣。由于他们无忧无虑，无话不谈，所以，心情舒畅，相互帮助，取长补短，不断学习新的知识，培养新的情趣，使生活更充实，更美好，从而促进身心健康，益寿延年。

彭劉賢

ying兄真是博學多聞