形意拳内壮功夫之腰肋部位练法简谈！

游方之外

前几年有个南京挨打王的采访视频，视频中的表演者练习的就是形意拳，很多朋友来问我形意拳到底有没有这功夫、这门功夫怎么练的。我下面统一简单的讲讲！
首先视频中的那位先生演示的腹部的抗击打能力也是有点超乎我的意料的，
以前虽然听说过棉花肚的说法，自己练形意多年来虽然丹田的抗击打能力还算可以，却也在看了视频后大吃一惊。
因为那位先生演示的抗击打事先根本不用准备，观其腹部颇有大腹便便之感，但我也没有想到，能有人把内家拳内壮的功夫练到那个地步。
果然民间多奇人异士，想想南京当年也算形意拳门户之一，也就不足为奇了！
下面说正事，形意拳的内壮功法。
众所周知，形意拳号称拳功一体，练套路就是练功，这句话基本上是属实的。不过就看你有没有好好注意细节，下实在功夫练了。
我所学的形意拳在练拳之前要求活动关节，活动完关节之后要微微用力，揉按肋部、腰腹等等地方，揉的差不多了就轻轻用手拍打。这个时候要注意呼吸，至于呼吸法在以前的文章里有写，感兴趣的可以去看看。
下面就是练套路了，不知道大家还记不记得形意拳经中要求磨肋的要求。双手出入一定要磨一下肋骨，这个细节其实是很重要的。很多人练拳不认真，忽略细节，长期下来身体得不到锻炼自然功力不长。
这个磨肋的作用我专门研究了一下，科学的看，肋骨是比较脆弱的，但是肋骨和肋骨的间隙间还是有肌肉的，一些练健美和经常卧推的人肋下肌肉能够高高鼓起来，由于间隙被肌肉掩藏，感觉肋骨练成一片似的。一般这样的人腰背力量很大，古代大力士所谓的“板肋”大概也是指这个了。
不过这个只是外在的，练出这层肌肉抗击打能力虽然有所提高，但是还是有所欠缺。要进一步就得靠按摩和呼吸。形意拳呼吸讲究肋骨开合有如鱼鳃，通过腹式呼吸增大肋骨开合幅度（我目前能做到一吸气腰肋膨胀到把合身的衣服撑起来的地步。）
通过长期的呼吸练习，使得肋骨活动范围增大，这样遭受外力时，缓冲活动的余地比常人大，加上丹田由内而外的弹抖，受力后结构稳固，不容易受伤。（这样讲是希望大家能科学看待这些功夫，没有什么内力护体之类的说法。）
在呼吸练习的同时，还有一点最重要的是按摩，这个按摩的功效一点都不小。（任何硬气功，软气功都是柔练开头的，按摩是重之中之中。）通过按摩练习的不仅仅是促进血液循环那么简单，还能刺激皮膜筋骨的增长，最重要的是配合呼吸由内而外的扩张，加上按摩摩擦时由外而内的矛盾力，给肋部肌肉筋骨一个负荷，来强化肋骨的强度。
这些功夫只是练拳时通过注意基本要求得来的，是水磨石穿的基本功。身体强度慢慢上来了，就得增加打击力量，把打击物换成藤、铁等细条扎成的束进行击打，最后慢慢换成实心的各类硬物。睡眠时睡硬板床、小腹处放置一个小而重的东西，如铁块之类的。练习呼吸吐纳的力度，总之一般人不需要练到这个地步，练套路时注意一下细节即可。要进一步的、感兴趣的自己量力而为，减轻难度的满足一下好奇心即可。这些功夫不是一蹴而就的，就一句话，身体素质跟上了，水磨石穿的坚持。
自然就有所成就了。（当初练习散打时，我的抗击打能力是所有新人中最好的，全依仗形意拳之功。别人练卧推增强肋部肌肉时我就省略了这一步奏，直接练抗击打了。）

下面顺道说说网上流传的卧虎功了，其实也就是我上面说的一个道理。具体揭示如下
先附录卧虎功全文
卧虎功的练习很简单，俯卧于地，用双手和足尖把身体支撑起来。要求两手的间距为一横掌（即从小指到拇指的距离），双肘弯曲，两肘要分别向正左、正右方撑开（即腋部张开，不许夹腋），大小臂间的夹角约为 120 ；双腿并拢伸直；
不要凸臀。
注意全身肌肉尽量放松，把这个姿势保持下去，不要变形，这就是卧虎功。
俯卧撑的姿势趴好，然后双臂弯曲，大小臂夹角120度，两手掌虎口相对，相隔一手掌宽距离，双腿略弯，膝盖不能碰到地面，腰挺直。
坚持1分钟，让同伴轻捶你的胸肋，可以发觉应有疼痛感会减少很多。
坚持2分钟，让同伴在你练卧虎功的时候攻你胸肋，可以发现同伴很难伤到你。
坚持5分钟，在受到攻击的时候鼻孔喷气（丹田收紧，胸肋扩展），就可以基本上实现抗击打的目的。
坚持到了20分钟，差不多就金钟罩铁布衫了。

大家实践一下就知道了，这个姿势下要求达标后腰腹力量再好的人都会感觉有点吃不上劲，因为这个姿势下腰腹没有对地面的支撑力，全靠手臂和腿的力量支撑。这个时候腰腹肋部位的肌肉会很不自然的绷紧，呼吸自然也就如上文所说的一样，达到开合如鱼鳃的效果。长期坚持下来，肋部得到很充分的锻炼，自然也就耐打了。
换个练法也是可以的，卧推时，把杠铃推倒一半呆住，自然而然的用上腰肋的力量了。这也是内家拳肋劲的表现之一。

游方之外

能把标准的卧虎功坚持两分钟，估计一般人每天练都得练个把月！至于分钟的基本上肋部得到充分锻炼了！

傅培芳

谢谢分享！祝猴年武艺精进！

游方之外

傅培芳 发表于 2016-2-12 15:55
谢谢分享！祝猴年武艺精进！

感谢{:1_12:}

lishyb

谢谢分享。能问问你的QQ号码吗？

游方之外

lishyb 发表于 2016-2-16 20:10
谢谢分享。能问问你的QQ号码吗？

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