南派洪拳臂力训练

man2003

        这一套洪拳臂力训练的教学是香港洪拳拳师吴炳权老师傅所练的，利用四肢的相互对抗进行力量训练，不但练臂力，对肩胸背肌肉的力量也有很好的锻炼效果。而且不受环境时间限制，有个地方坐着就能练，有几个动作非常隐蔽，坐车、课间、工作间歇都可以进行练习。

佛送莲花
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1，双手合掌，用鼻子吸气同时双手用力互顶。
　　2，用嘴呼气，两手腕贴紧保持用力互顶，同时背向前弯，两前臂向下压贴紧。
( w) v* n! m; Q& }$ X　　3，闭气，双手用力下压，恢复双手合掌姿势。
　　4，重覆1-2-3为一次，共5次，早晚各练5次。
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双龙赶月1
$ W! a% M6 c- x+ G1 A　　1，两臂伸直，双手合掌置于两膝内侧，两膝并拢。用鼻吸气同时，保持两臂伸直，肩背肌肉用力带动双臂向两侧分开，双腿用力向内夹抑制。
3 v5 T- F  r" ?7 T1 U　　2，呼气，保持双臂和双腿互相用力对抗的状态慢慢将两腿夹拢。
　　3，重复1-2为一次，共5次，早晚各5次。
　双龙赶月2
　　1，两臂伸直，双手掌心贴住两膝外侧，用鼻吸气同时双腿用力向外打开，手臂及胸肌用力内夹抑制。
　　2，呼氣，胸肩部肌肉用力推带动双臂内合，双腿向外用力抑制.
　　3，重覆1-2为一次，共5次。早晚各5次。
神仙泼水
, D9 W( b) Y+ k8 |) `4 q4 d6 U- \　　1，两臂伸直，双手掌沿用力对顶，鼻吸气同时双臂向上弯曲，两掌盖面，同时两肘紧贴。
　　2，保持两掌对顶，轻呼一口气，弓背，两肘向下坠,继续呼气双手向下放。
　　3，重覆1-2为一次，共5次。早晚各5次。
勾连双扣1
　　1，双手互扣，自然呼吸。
　　2，向左右用力互拉15次。
- @" }: U( Y% T9 N  |% P: {) }" E　　3，转手互扣，即上下换手。
　　4，向左右用力互拉15次。
# w( B% {+ }! n, H7 _勾连双扣2
　　1，双手互扣，自然呼吸。
4 d- c0 a' K3 q' N0 j: i　　2，放松双臂，两肘向下。
　　3，两肘上抬，同时双手用力互拉。
　　4，重複2-3共10次
　　5，转手互扣
　　6，重複2-3共10次。
/ f9 ^" S' Y7 u9 D! I勾连双扣3
　　1，双手互扣，微彎腰，自然呼吸。
8 E/ d& Q9 Y# a, H1 q  y　　2，用力向左右拉搖共10次
7 g. c. r: r4 O! t9 t/ R1 F& P　　3，转手互扣
1 ]: n. n3 P. @: J1 f! ~( f　　4，重复2共10次。
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3 \( X+ R+ P$ O; t+ I

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孟奇成

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许晓东

锻炼身体，保卫祖国。