少林秘传换气功（转贴）

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此功出自少林寺，亦称“呼吸术”。原是为僧人强体魄、长气力而创的一种功法。动作简单，老幼病弱都可以练；效果明显，祛病强身收效甚速。
' v$ h; h& Z3 c8 j　　相传，少林有一僧人，幼年入寺，体弱多病，不胜习武之苦，其师传此功，坚持练习十数年，练得体格健壮，力气千斤。于是，此功便传了下来。
" a8 F, N, ~1 A# H, X' p- U) V　　清朝中叶，陕人曹玉廷在少林寺学艺，得此功，传藤黑子，藤传山东省寿张县刘阁臣，刘传河北省饶阳县张凤岩，张传牛瀚章、牛晚年，将此功广为传授，受益者甚多。
　　功法原理
) z) c8 a+ o0 c* n2 |　　此功的锻炼方式，通过俯身压迫肺部，配合呼气，达到“吐故”目的；通过振臂扩张肺部，配合吸气，达到“纳新”目的。由“吐故纳新”调理肺部机能。
　　实践证明，此功可以治疗多种肺脏疾病，如自汗、盗汗、咳嗽气喘，气促无力，慢性胸膜炎，肺结核。因为肺能辅助心脏，调节人体的血液循环，所以，常练此功又能增强心脏机能，健全神经，焕发精神。
) U8 K& p( W  \) A　　因吸烟过量而导致咳嗽痰多者练此功，效果非常明显，练三两天痰便明显减少，其色变淡，坚持月余上述症状便可消失。
+ a9 q) a6 {" e- v: }, o6 n0 t　　体格壮健者练此功应注意“提放”，吸气时提小腹、睾丸、肛门，呼气时放松，这样动作、呼吸、神经控制结合练习，可大长气力，日久力达千斤。
) ?* ~8 ^) W  r  {" S　　练功方法
　　练换气术的时间在早晨，练功地点应选择空气新鲜、环境安静处。
2 y, X% J0 L2 [7 d　　预备动作：
　　(1)两脚分开比肩略宽，两脚尖平行向前，两手握拳，置两腰间，拳心向上，身体自然站立，目视前方，精神集中，调匀呼吸。
2 T9 R' g; O: M. Q1 w7 _　　(2)以鼻细细吸气入腹，觉得比平时吸气较满，略停，用口呼出。连做3次。
　　第一式　推气：
& D) i% {- k. M　　(1)预备式做完后，吸气，两拳变掌，内旋，使掌心向下，徐徐下按，上身随双掌下按向下弯腰，同时配合呼气(用鼻呼气)。
5 s5 }! T5 [! k　　(2)双手按到离地面一两寸，(老年体弱者可以离地略高些)，此时气已呼完，动作略停；双手以腕部为轴，小指领劲向外平画半圆，到掌指向后外时，变为掌指向下，握拳，两拳心相对，直臂向上提，意念中如提千斤重物，同时慢慢向上直腰，并配合吸气，提到上体直起，两臂仍然直臂上移，两臂向上到两拳高于肩时，略停。
　　(3)屈两臂，两肘带动小臂向体后用力一振，使胸部开张，同时配合吸气。
　　(4)双拳变掌，以腕为轴向大拇指侧旋转变立掌，掌心向前，掌指向上，同时猛向前推出，与两掌推出配合，张口，用力发“哈”声，遂即两臂放松，略停。此动作配合推掌，发声应把胸中所吸之气呼尽。
- {" {% C. c7 H1 s7 P　　(5)双掌外旋，握拳，双臂回收，双掌置腰间，还原动作(1)。
　　以上为推气动作，连续做12次。
　　推气动作要领：
. G( ~+ d: g, D. i/ A  ~  N　　(1)双掌下按，双拳上提速度要慢；双臂后振要用力；双掌前推要用“寸劲”，即在发“哈”声的同时双掌猛然用力，随即放松。
+ E2 y5 t8 z% V9 d( p7 Z, x　　(2)俯身下按过程配合呼气，向上直体时配合吸气，途中不能换气。
　　第二式　分气：
　　(1)接上式，双拳收回，置两肋间，然后变掌，内旋下按，动作与推气式(1)相同。
　　(2)、(3)、(4)动作与推气式动作(2)、(3)、(4)相同。
　　(5)双拳变掌，向拇指侧旋转，变为掌指向上，掌心向左右，同时向左右侧推出，与掌的动作配合，张开口，大喝“哈”声。
　　(6)双掌外旋握拳，屈臂回收，置腰间，拳心向上，还原动作(1)。
4 e/ T; T1 q+ l+ R' g3 Y' a9 K　　此势连续做12次。
5 _, M' n; k6 l1 i　　要领与推气式相同。
' a9 ^" S3 [+ o　　第三式　捞气：
　　(1)两腿分开，下蹲呈马步；两手握拳，屈臂向上，与头呈“山”字形，拳心相对。
　　(2)双拳变掌内旋，掌心向外，向左右伸臂下落，落到两臂与肩相平时，两掌心向下。
　　(3)上势不停，两掌继续下落，上身随两掌下落之势渐渐前俯，两腿渐渐蹬直。两掌落到与膝相平时，慢慢翻转掌心向上，向内合拢，如捞物状。从动作(2)至此，均配合呼气。
4 B( S! B9 N* e, a! Z2 s  L2 @　　(4)两掌合拢到距离比肩略窄时，变掌指向前，慢慢伸臂向上平端，同时配合吸气；在两臂向上端的同时，腰部渐渐直起，臀部慢慢下蹲，还原呈马步；两掌继续向上移，高举过头顶，掌心向后，掌指向上，两臂竖直。
　　(5)两掌握拳，两臂屈肘向下一振，还原呈动作(1)。
　　(6)双拳变掌，内旋变掌心斜向上，掌指向后，同时向上推，上推时，配合张口发“哈”声。
& Y2 y7 U2 Y& t  V8 _/ y+ i1 ~- x　　(7)两掌握拳，屈肘下落，还原动作(1)。
　　此势连续做12次。
( d1 E" W7 A: p+ r' O8 c　　动作要领：
5 z- h1 Y7 u( @1 Z/ k: w　　(1)动作(1)、(2)要连贯，不可停顿，两手下捞路线呈弧形。
- f0 }. s& i4 n8 z* B0 N　　(2)两手上端一直到举过头顶，中间也不可停顿。
　　练功注意事项
6 S! }6 c: R. o, U% m　　一、练功要选择空气清新的高敞地方，最好是树林、水边。空气污染较重或封闭式的坑洼处不宜练功。
' T8 S5 `  z' L. d  F# P　　二、大风、大雾、雨雪皆不宜室外练功，可在室内，打开门窗，面向门口、窗口练功。
1 s2 F" G, }0 V; r  |　　三、无病者练功，吸气时动作快些，同时注意二三提；吐气用“爆发力”，吐气后肌体放松，这样可长气力。
8 O' m7 s  i; I6 S2 ^( q$ k) w9 }　　四、吐气时的“哈”声，初时应声大有力，有一定基础后，可只做好发音口型，不发声。
　　五、每式初练只做12次，以后逐渐增加，但以不超过49次为限。
1 Q3 r8 o8 P8 R　　六、练功时间一般在半夜以后和上午。
$ m) A5 t0 W5 [$ g) v　　七、过饱、过饥、酒后和过度劳累均不宜练功。

大武生fes

顶了{:1_14:}

信江泉友

不错！学习！

大力金刚

谢谢诶，收了，{:1_129:}