八极拳为内外兼修,意形俱练之功夫。盖技击一道,必内外坚实,心神镇静,招术精熟,方能大敌当前,心不为动,气力充沛,处之裕如也,所谓游刃有余也。若内脏脆弱,气血不充,则外力为无源之水;而只修内不修外,临敌难以致用,神志不清,九念丛生,临敌必神魂动荡,心中无主,难操进退之机;招术不熟,必致临敌手足无措,难占制敌命中之方。故技击一道,以身体内外坚实为根_本,镇定意志为主宰,招术精熟以致用。八极拳本内外兼修之拳术,身心俱练,克敌招术已寓于各套拳路中,无一式不具备形神及克敌招术之锻炼。此外,在内外兼修,锻炼形神方面,尚有专门功夫修炼,以炼后天补先天,这种功夫不仅为凝神、固精、调血、理气,坚实内外所必须,亦为增进拳功也。
2 S5 B( D8 h5 s n % k/ y9 C: I( C! Q! I
基功 + e) S* m: @7 S) R* l8 P- f
, m u: E, N1 e' ~( V 一、调养功 7 L- B) G4 w2 Y9 Y
此为固内脏,调气血,养精神之方法,专主宁心,平肝,壮肠胃,养肺,固精,调理气血。其方法有如下几种:
: X' F, o5 G: a# L3 p (一)数息功 3 K3 D% a5 g# X/ [1 |5 {7 _' T+ }
择空气清新(有松有水最好,唯花唯草亦佳)避风宁静之地,当子午或卯酉之时,全身放松,面南站立,两手插腰,两脚平行,相距肩宽,挺腰开胸(或马步式),双目微合,眼观鼻,鼻观口,口问心,舌尖轻接上腭,抛却一切杂念,用意轻守丹田,一呼一吸为一息,缓吸长呼,纳清吐浊,蠕摩内脏,以资健康。数息自四十九度起,逐渐增多。除直立法外,更有跌坐法,睡法等。 + |" I" g) g+ v3 D; q1 b O( f' D3 L0 x$ m
练数息功中,忽觉有股真气自丹田冲下,过会阴,上尾闾,夹脊,玉枕,泥丸稍停后下重楼,过膻中,入丹田,稍停。如足称“进阳火”,转九度;逆转称退阴符,转六度,收功(真气会聚下丹田一点,此点愈小愈好。收功不可少。收功愈好,则效果愈佳。功中或受惊吓,切不可停或立收,须继练之)。 1 _+ k5 ?3 }5 h$ B$ p4 d& T! z9 f
继之精进,可进阳火三十六度,退阴符二十四度,再精进之,进二百一十六度,退一百四十四度。 ( y5 l$ B1 Q& z$ @
(二)内动功 6 C4 O0 ]: V1 L; Z9 W- f( g
益用调息坐(或卧)功,以意导气检查全身各部机能(内视),并以意导气至患处而愈疾。
( @# v; m' B$ T# u) ?2 @4 r 真气运行进二百一十六,退一百四十四度后,更炼之,真气自丹田出,同时沿左右带脉运行至环跳,沿腿外侧下行经小趾至涌泉(此时为呼气)。吸气时,真气运向拇指,沿腿内侧上行至会阴,过下鹊桥,上尾闾,命门,夹脊,经玉枕,达泥丸稍停;呼气时,真气下行过天目,经上鹊桥沿舌尖下重楼,顺左右肩分两路沿上肢内侧下行,达中指尖后从外侧回至天突汇合,再沿任脉下行至下丹田,达会阴。继而沿带脉分左右,经环跳,沿腿外侧而下继续运行——称此为经络周天。
% N6 O3 R) S$ ?7 D/ s/ q% M (三)起居法
4 K1 Z9 g' F4 y+ E 每日醒后按下列次序行之: " w; d' N1 d3 j
1、醒后先默想自身四周景物,以意检查自身各部及血液流动。
9 Q' ^; `5 f2 I4 D$ S* L& K 2、搓两手,并以两手搓眉,搓耳三十六次,搓上额、双目,长揉枕骨,干漱口三十六次。舌尖沿唇内侧从左,下,右,上至左三十六次,逆之三十六次。左右轮换各三十六次。 " r9 f0 k& r3 u# E L, m
3、卷伸腿各三次。屈伸指、趾各三十六次。 * ^: B& B# ?+ d( Y
4、起前左右各侧身片刻。 : R2 Y' W! L# h( ]
5、坐起双手揉胸腹各三次。双手推揉两肋各三次,再顺脊骨两侧,自上而下推揉五至七次。 2 Q* H, [+ j" t. i+ U; U, x F
6、将腿直伸,两手扳足尖。
5 P5 {" `1 m) Z- x 7、两手搓足心各三十六次,再搓足跟外侧各三十六次。
' |2 F$ ~) _; X6 _1 z 8、睡前及起后以双手梳头七十二次(可避中风)。 6 s* h) c+ E" H0 {
9、睡前仰卧,双掌一前一后平按腹部,顺、逆时针各揉二十次(可助肠胃蠕动,顺利排泄)。
* l! M: T# D! Z$ E (四)养日功 , }0 ^4 z2 n2 W( P* R% ~& l ] |
有如下几种: $ R7 M5 O# q1 m' n8 q8 h
1、清晨每无风雨时,于野外空旷处行之。其法:背向太阳,合眼,眼珠左转七次,右转七次。而后睁眼尽力视远处景物。若每日清晨行二至三次,可增强视力。 1 a# A5 {0 G5 Z' f4 h5 P
2、视微物法:微物视久则大,久练双目有神。 ( ^5 b. Z9 Q* g+ `- a
3、搓耳根及眉际,可做以上两项之辅助功法。可随上述两项合并行之。 ' n) ?: e n4 Z% O2 z4 H8 x
4、夜眼功:于夜间院内或野外行之。 - q: T) {/ I5 I8 c# U6 z
(五)聪耳功
( o) J8 ^4 h& r 有如下几种:
3 m. K7 W' s' r: O" ^" x 1、夜静时灭灯冥坐,静听周围细微声音,久之能聪耳。
/ @3 O( ?0 p+ ^* w% B' R) g! M 2、悬垂物,察其声响。
7 w# m! N. E2 ?. _: _ 3、两手捉耳摩擦耳根,冬天以干热毛巾熨耳根及颈部。
: G7 q5 E$ `$ M8 U0 P (六)固齿功
" B% S3 {3 M& {( B5 k 睡前扣齿三十六次,或于坐功时行之。 % P$ m1 o- J O6 T
$ T) ^' J9 r, O& v
二、运使功 $ {" b& Y% B( K2 X
(一)地盆步。此步又日骑马步、骑马式、马步。此为八极拳入门之基功。籍此练气下行,不独增强足胫力,且可免气血上浮,即可以固下盘也。其法:两足成平行,足尖微向里扣,两足相距为两足半至三足宽,两足放平,十趾抓地,身下蹲,膝向前屈,膝盖勿过两足尖,上身立直,头上顶,两手插腰,或两手向前平伸掌,向外翻而两臂抱圆;松肩,松腰,松胯,两目正前视,呼吸自然,气贯丹田。初立时往往腿足酸疼,再久反觉松懈无力,此为换力。练习时问要逐渐增加,初始以两时辰仍觉轻松自然为佳,逐渐能使足胫坚强,达下盘稳固。
1 o9 A }' Z7 H8 {5 q8 J 地盆步四忌:
6 ?0 K% l+ g7 ~ o 1、忌两足蹬下不能平整,五心不实。 $ O t6 g1 ^& R( K
2、忌站立时腰背弯曲,如此气不能下达。
" U% E% z# A! A- U$ H! C9 y2 Y 3、忌一站即起,两腿全不受痛苦,则功不能成。
, @8 F* g( o8 R6 u 4、忌肩耸头斜,及眼神乱视(练时肩要松,头要顶,颈要直,眼要平视)。
8 j0 b& L7 }6 P (二)半马桩。或称子午桩、长三式。 ( [: c; V9 F2 }# O) C( I5 j/ e1 n" _! L
(三)弓箭步。在于练胯膝,要左右变换练习。 $ j) j! \" W; U1 N" `; {8 e; a
(四)揉手功。揉手功主要为练腋力。松肩活腰练习吐力及耸动劲。其法有定步揉手、活步揉手及双揉、单揉等法。练久能使腋肩耸力增加,吞吐灵活。每日练习逐步增加揉推次数,至每日推揉二三百次,肩即能松开,发力能吞吐自然,双臂劲快而有力,力能达于指尖。 $ C. u ?* N; \7 r4 f$ _2 O0 t
(五)碾步。此功专练松腰,松胯,合膝,扣裆,松肩。乃肩胯腕臂之联合动作。久练则步灵,膝合——外三合。 " T% F, L2 m8 Y& R. s
(六)回环捋手。其法:做正骑马式,左右手捋带攥拳,以练小臂及掌根横力与十指抓力,并能活胯开裆,横力增强。
3 E0 C( a5 t3 H+ U (七)提膝。尽力提起而抱之,左右交互行之,久练能使腿活。 ) z/ ~6 K% x5 O3 O* ?3 w. a
(八)呼吸功。其法:马步下蹲,两掌心朝上,随呼吸自下上提至乳间,而后两手随呼气向前推放,两肩下沉,肩窝吐力。而后左右手向外分开,身体下蹲,两手抄起,如是反复行之。或用左右手交互行之,平手提时变拳,推放时变掌。
. i! i( ]2 A1 {% O* {- i, m% D1 q (九)活胯。其法有两种,功用各不相同。一为站骑马下蹲,猛蹲缓起。如是屡蹲屡起,每日蹲起十余次。蹲时上身要正直,两手插腰,蹲至胯矮于膝部。最后练到胯松而无强力,臀部能附于地,则胯与腰连接之筋伸长而灵活矣。另为:两脚一前一后成长三式,前腿微向前弓,后腿向下按,前胯向前耸动自如,足胫坚强有力。 2 b. F6 [- l. d* l- g1 d! a
二式均需十趾抓地,两脚放平,身躯正直。用力时向外呼气,从 丹田吐力,目向前视。 : Z* m4 ~2 K: f! Q$ ?/ G
(十)练腰。两手插腰,成弓裆步,以突然动作拧腰摆肩变成正骑式,由正骑式再变弓裆步。以腰力带两膀,弓步时后足跟下蹬,两胯下掖,身躯要正直,两膝要内合。每日练二十六次,久练则腰力大增。
A3 ]% _6 w7 z2 W$ S (十一)气口功。该功主要练内脏应变之机动。气需内七外三,练法可由两人对操,或个人单操。练久能使气口坚实,应敌变化迅速。
1 F: s3 L3 C% J2 Q. M (十二)靠桩功。包括:背靠,膀(前后)靠,肩扛。 ! Z" x& a d) w
(十三)搂桩功。小臂从上至下,从下至上,双臂交替,尽量用掌腕侧面砍桩,或马步使桩贴于大腿内侧,以一曲臂(状如揣盘)掌心朝上,以虎口磕桩。
5 K/ q- Z$ {% l, O8 q (十四)打桩功。包括:掌打,肘顶,膝顶,脚踢。或击打吊起之沙袋、墙上包革蒙海绵包(替代古时多层毛头纸),或击打与人高齐的竖立木板。
6 @9 x$ \) \8 M k) Y (十五)铁砂掌功。先以双掌正反面拍打绿豆袋,六个月后换成半掺(体积)绿豆半掺砂石袋,六个月后再换成砂石袋练习,再练六个月换成绿豆铁砂掺半之绿豆铁砂袋,经绿豆铁砂袋练习六个月后,最后换成铁砂袋练三年以上,铁砂掌功可成。
# R& F0 }- U1 L8 {2 X 此功万不可求速成,务须循序渐进。且每一过程用力均须从底层开始,在老师指点下习练为益,习练时须运丹田气。盲练必出偏颇,悔之晚矣。 0 b6 m, _( [2 K+ L% E
(十六)吊球功。双臂于体前平伸,马步双手吊住泥球(球重以本人能适应为益),泥球重量须渐增。或以二坛代替,内中可盛水,而水量可根据需要增加。或马步双臂平伸,以一手吊住已盛物之麻袋,拧身放于另侧,再以另手移回,如此反复。
* t, w8 l% n( ~0 g/ n (十七)挂带功。双肩挎直径约尺许的圆泥片若干,且以掌扇使动。
% g) J) N* H* j8 @" Q+ Q/ Y, q% L (十八)鹰爪功。练指之抓、捏力。 & O" P# S2 d' w+ }' @3 L
(十九)点穴功。须练指点与认穴。
( q' ]6 x3 B' ~* P/ i 练此等硬功,务须自两至三层力,二十四度始,早晚各一次。每三月加一层力(一年半后增至九层力不可再增),每三日增一度增至三十六,七卜二,一百零八后各练三月,增至一百四十四度后无须再加。另有捧墙角功,练法亦同上。
- C# w7 K3 m& d: H8 w, q: i 练时须运气,练后须以药水浸手脚(增加功力,凉血解毒)。
& M4 _' ]% B3 H' i 三、练意法
: I8 E4 U5 l$ Y! J4 f1 D; u 术中以意为主宰,乃行动之司命。天之三宝日月星,人之三宝精气神。所以意不可不练,经日练空如打实,打实如练空。此云练拳路中即含练意也。除练拳路必须练意外,还须熟练意之基功,不外两端,一日静,二日活。静须养活,活须练静。静如闲云野鹤,无忧无虑,四大皆空,活如虎猛猴灵,蛟龙腾空,所向披靡。其法一日全身通明功(内视功),籍以养意也;二日意动法(静周天功);三日内外齐动法(身内行大周天,身外行神拳。而大周天者,应在经络周天运行相当熟练之后方显。乃是真气在体内周身运行均已轻车熟路,收功真气或聚一点于下丹田,或聚一点于夹脊。或云周身电麻感乃真气运行也,实此电麻感乃真气之初级阶段),籍以练活也。
5 d+ P% c6 ]1 b; O T5 u8 n/ g 如练小架,每一层功夫,每势间数息数皆相等(自三度始,渐增至六度,九度,十二度,二十四度为限)。第二层功夫为小周天运行(子:进九度退六度,丑:进三十六度退二十四度)。第三层功夫为大周天运行(子:经络周天;丑:大周天,亦即“翻江倒海”)。第二层与第三层功夫中不再称练拳,而称炼功。何也?此周天运行即炼丹也。每式间隙周天至少运行一一次或几次。收功时务将真气存入下田,真气聚合之点愈小愈好。 8 S8 L% a3 R3 W3 d; Q4 o; u
9 F3 ]; f# e! V% [* ~2 S
八极拳八要 + E) j% ^! u( }" m4 l( W1 N
9 ?( |6 L) m. { 一要:八极拳要相合,内外一致,上下相随,完整一气,人乃一完整之躯,必须一致。要上下相随须用六合劲。即:心与意合,意与气合,气与力合;肘与膝合,肩与胯合,手与足合。上身与下身动作相随。 e' ~4 N+ f5 G5 A% Z. @& E0 q$ T
% ] y& C0 i6 [+ d$ m! Y5 g9 D& l 二要:身躯中正,不倚不偏,下盘稳固,劲发八面,尾闾中正不偏,方可前进后退运用自如,主能有横(爆)力,不致出一面劲,方可变转灵活。
$ i- v( t* \) C' D
9 k5 Q& R! P$ W0 f- V8 I9 Z 三要:提顶吊裆,含胸拔背,沉肩坠肘,十趾抓地。
' B5 K' g a# z6 w; L4 u! P6 \
* ^, u% n5 y8 S/ Z* ~' s. ~' S4 H 四要:呼吸自然,气贯丹田,内七外三,意静神恬。 1 N: M7 Q2 ^; B- R( i/ C( `! t( x9 t
' E& @2 f! z% C- _6 |, q 五要:以意行气,以气促力,力出自然,不僵不滞。 9 u1 p# f' U5 Z
% y4 N0 M- u2 ^ 六要:碾步合膝,两足平整,五心要实。
3 C, _; C! n9 ~5 b& k6 M* h$ J # H% [: n$ @1 N
七要:以腰为主,带动四肢,要发腋力。
0 L5 a4 S- S, d+ M, u' g" I
5 {5 C0 J7 i# n- I; p0 b' p" R% [ 八要:有吞有吐,有蓄有发,耸动有力,刚柔相济,变势要快,发力要横,定势要稳,节奏分明。 # D9 V4 R' {6 Z# s
2 y! W$ ~: B0 t7 k4 c$ ^, C+ b 八极拳八忌 . {) W+ u1 m5 ^
# m: a0 D+ q0 G* @$ A 一忌:内外不一致,劲不完整。 + w6 I1 r% ~7 X. d; p4 M
8 k, Q* n& P$ f9 Y$ C
二忌:出一面劲。
5 _( a' _9 e' J- n+ r, u' [ $ V! k! z: u7 P, ^- s
三忌:腆胸撅臀。 $ l8 U2 }; U* [/ W( h6 y u/ y
( Q6 I/ T+ Z0 ^( K2 |1 \; v1 ?
四忌:用僵力,强力,粘力。 ' U, s+ t0 r% {/ ?5 m2 ]
7 p. c/ _+ B* x8 K, a 五忌:眼神不正,练空不存意。
5 t; ^2 p- M; E2 A0 k9 c 2 o! z- J7 b% B5 k k
六忌:下盘不稳,步法虚浮。 8 @0 k3 d2 t5 z+ W$ x3 y
1 v0 G6 k- f' W' B( [6 Q
七忌:虚实不分,无吞无吐。 ) p: G0 o/ N. S5 \/ G$ V
. b! w/ W1 G$ Y5 k7 G; S
八忌:闭气。 5 }$ }( g% j- T" U( N6 ~9 p9 h: g
' U8 w6 B' s1 Z9 A 八极拳之练习
! n4 [5 s4 j0 d2 b' O8 O6 Z 5 p8 W5 K+ D) s
练拳要因人之体格而异。刚劲强者要练柔,将刚劲泄尽,实力换出,此为去刚换柔;体弱者,要练刚劲,渐进勿猛,练久则刚。 % @7 z1 s6 b' [' [% e$ `
练习时,要注意调筋理气,筋骨屈伸务求顺达,筋长力大也。气要顺通自然,闭气与用强力皆非所宜。练习场地又宜择空气新鲜之地,否则伤及气血。
) D4 S, @$ X5 ~; i; V/ x) N5 Y 初练架子必会发生腰腿足酸痛现象,不必忧虑,练久则愈。习久反觉全身松懈力短,此非力短,实乃换力。盖将从前之浮力换尽,熟力已生也,似觉力短,实力增也,乃气血筋骨开始灵活之象征。
% o' x- ]8 I# j1 u 练拳要循序渐进,不能急于求成。谚云:“万丈高楼从地起”,“欲速则不达”。大凡练者,均图在一朝一夕即完全练成,因而使用过分之力,必致有损身体。练拳以养身,使身心强健,方能学以致用。若遽而用力过猛,必致筋脉张弛无常,伤及筋骨肺腑。与强身长寿之旨相违背,不如不练。反之,按照自身体力负担能力及练功秩序,循序渐进,练一式有一式之增益,练一套有一套之增益,日积月累方能有成。
& `0 X4 |. u6 W+ Y y% ` D) J 艺在精,不在多。故学不躐等,拳路虽多,能于一招精到,即可保身应敌,多亦无用。有一招精到,即足以应万变,艺多而不精,徒为身累。 2 q e3 _' D0 L+ L. v
练功要持之以恒,不可中途停辍。有恒心为万事成功之母也。若三日打渔两日晒网,时练时辍,必无所成。盖功夫本日积月累而来,苟持之以恒,练一日必有一日之增益。谚云:“逆水行舟,不进则退。”练拳亦莫不如此,此道若朝夕不辍,孜孜不倦,则三年有小成,十年有大成。 ! l7 m% w* |7 k' f
要戒色欲、食欲。盖人身气血未锻炼则虚,浮滞,涩而无力,经过锻炼则灵活而易动,若不知节戒色欲、食欲,狂饮暴食,则多损害身体。练拳以凝神静气为第一要义,必须心静勿乱。心为全身动作主宰,若心神散乱,心绪不宁,则对各部动作难期指挥如意。如临敌,必然心神无主,手足无措,曷可言胜。故练功者要注意宁神,养气,参贯禅机,超于生死恐怖之域,除却一切杂念私欲,方能在练习与运使之中,纵使泰山倒吾侧,东海倾吾右,心灵泰然处之若平素也。吾门拳术纯为以意守气,以气促力。若心绪不宁,心神无主。何气力之可言。故练吾门拳术者,以心不动,宁神静气,为第一要义。
+ c+ E7 P; ]( u1 b; ?* ?9 Z 吾门拳术一招一式均有其深奥用意,必须细心钻研,从平常中感到不平常,方可称真正融会贯通。谚云:“艺不精熟思则精”。乃经验之言也。如架子第一式“悟空问路”,练者往往认为极平常,极无用之一式。实则此式乃八极中“以不变应万变”之绝妙招式。 - V$ D4 E9 U c- x' m
本拳以宁神静气为先,以固下盘为主,所以下盘稳固与否乃练习之主要标准。练习则必先注意下盘之锻炼,上盘所发之力,必先由下盘及中盘发出,如树之根干及叶也。
" Y$ L" T# ?# l+ D 练习顺序要从运使之基功始,而后架子,再次为八极拳六大开与散手。调养功乃养身之法,必经常行之。
+ v- L3 A/ u2 N M 喂招成招乃求致用也,只练拳不喂招成招,临敌亦无法用,有拳技精熟,不能临敌致用,盖以此也。 ( e5 J# X: X& W, }. E5 o9 M
各种拳术与散手之锻炼,在有一定基础之后,不必每日全部练习之,择几式经常练习即可,使功夫不致退步。 $ Q- g" R8 D1 ?! m
拳与兵刃一理也。拳术精通,一切兵刃自会融会贯通。 : X! T) a. Q! k$ B
练拳炼功有五戒七伤,必须谨戒。一忌荒惰,二忌骄矜,三忌躁急,四忌躐等,五忌酒色;七伤者,一日近色伤精,二日暴怒伤肝,三日思虑伤神,四日多忧伤心,五日乱饮伤血,六日懒惰伤筋,七日躁急伤骨。因而不可不慎也。 |