肌肉与力量（推荐）

晨峰拂面

第一部分：决定爆发力的因素

1、肌肉体积
        即肌纤维横断面积的大小，肌肉愈大，其所产生的肌力则愈大。不过当肌肉体积增加时，其自身重量增长的速度远超过力量增长的速度，由于许多体育项目所需之肌力与体重有着密切关连，所以相对力量远比绝对力量来得重要。   
     
' K8 F1 q4 Z* F0 h2、肌肉最大动员能力
" D$ M+ i" \) t$ g. D        肌纤维收缩的力量愈大、参与收缩的纤维数量愈多，所形成的力量就愈大。故肌肉之最大动员能力，指的便是一次收缩中神经系统瞬间能够动员的肌纤维数量。由于肌肉的动员能力决定了肌力的多寡，因此在各类体育项目中十分重要。象田径、搏击、举重各类球类等等，一个理想的运动员应训练出中等大小的肌肉，以控制体重，但具有极高的肌肉动员能力。
      
3 _$ p& x! Y- J1 n3、各肌群协调性
        人在运动中，在下丘脑的控制下，一个动作通常须同步协调各肌群，倘若肌肉间缺乏一种力量的平衡或肌群收缩时间不一，便无法做出流畅的动作。此一动作的协调则须依赖人体关节周围的许多小型肌肉，他们扮演着协调及牵动大型肌肉的角色。不过两者间必须保持一定的比例，否则小型肌肉协调及平衡的功能将大为受限。
        

0 Z) Z+ }7 e/ X& }0 J" h; W' ?
9 J4 \9 n  b  o: S- O第二部分：爆发力的训练方法
, y/ F0 i# ^0 b/ P3 }! V" ^
# `. C' f" j0 d9 S* O0 ]& i        本部分摘自论文《对田径业余训练运动员爆发力最大负荷与最大速度训练组合的研究》，此论文曾获得湖南体育局2002年湖南省业余教练员论文一等奖,作者:李志鹏,邓正安
        论文研究结果与分析如下(摘要)：
$ C/ e7 Y+ X9 M4 l9 m& d0 O. [
1、小负荷力量练习与徒手练习不能很好地发展爆发力
实验结果表明：小负荷、徒手快速练习对爆发力的作用并没有超过中负荷、大负荷量练习的作用。其原因在于小负荷或徒手运动时，肌肉力量并没有全部动员起来，只是一小部分兴奋性较高的肌纤维参加工作，而大部分肌纤维是被动的。本体感受性的反馈调节使用力肢体的肌纤维精确地按照外界阻力的大小进行应答性收缩。因为在小负荷或徒手练习时阻力虽小，动力也相应中小，动力——阻力比值并不大运动时阻力的大小才是影响动作速度的真正原因。
, K( \5 ?. N& \  j+ T' P* f* R
. {% z2 t: R; l& \+ z0 ?7 z2.  中负荷练习能产生较强爆发力的原因
　　中负荷练习对提高肌肉，快速收缩能力有一定的作用。同样能影响力量的发展，因为它能发展运动员的爆发力，这也是教练员经常使用的训练手段。田径运动项目成绩的提高，与中负荷力训练必不可分。中负荷力量训练比小负荷力量训练更能提高大脑皮层运动中枢发放较强的高频冲动。动员兴奋性较弱的慢肌纤维参加工作，为发展爆发用力准备了较大的动力势能。从实验中看出Ｃ中负荷练习比小负荷、徒手快速练习对发展爆发力的作用要大，克服肌肉的阻力要强，提高运动员的成绩要快。而比最大负荷与最大速度相结合的力量练习所产生的爆发力要小，运动成绩提高幅度也要小。
0 {! U" G' L- G7 o7 O4 u
3.大负荷练习后立刻对爆发力产生的影响及原因
! w; y) n# ]5 b# ~8 k# ?! N　　最大负荷作用时，大脑皮层运动中枢发放强而集中的高频冲动。这种冲动不仅可以动员兴奋性较弱的慢肌纤维，而且可以动员兴奋性较低的某些快肌纤维参加工作，从而使用力肢体大多数肌纤维参加工作，为发展爆发用力准备了强大的动力势能。虽然在最大负荷力量练习中没有直接出现较快的动作速度，但练习后立刻对爆发力测试却表现出非常快的运动速度和很好的爆发力效果。但是由于最大负荷用力时，在大脑皮层产生的痕迹效应没有完全消失，爆发力测试时的负荷虽小，但用力肢体仍能保持绝大多数的肌纤维参加工作。快肌参加工作的比例和动力——阻力比值大大超过中小负荷练习和徒手练习后的肌肉工作状态，如投掷运动员在进行大力量或重器械投掷后，紧接着进行轻器械的练习，效果特别明显。因此，大负荷练习后立刻产生了比中小负荷及徒手练习后无法相比的爆发力训练效果。
      
该论文结论:
0 I; ?3 x5 C7 c# x4 R      1、大负荷力量练习对发展爆发力的短时效应优于中小负荷。
4 R1 s: ?" S* `　　2、任何一种单一的练习都不能很好地发展爆发力，“最大负荷＋最大速度”组合练习方法才是爆发力练习的最佳方法。
　　3、“最大负荷＋最大速度”组合练习方法能够最大限度地动员肌力贮备并以最短的时间释放出来，是最理想的爆发力训练组合方法。
( I. P) h  u. l- @
从上述实验结果可以看出，获得最大爆发力的训练方法和健美运动增加肌肉块的训练方法是不同的，前者用的是“最大负荷＋最大速度”组合练习方法，而后者用的是”非最大负荷(8-12次/组)+慢速”的训练方法，这是力量训练和健美训练方法的区别。
        
        全文总结:
- y" h7 w) C# ?( |7 K" {: c        1、肌肉大小和力量有很大关系,但不是绝对的正相关；
        2、健美训练和力量训练的方法有相同之处,但有不同；
7 p( F& w6 N3 H  Q        3、健美运动和重竞技体育运动(举重、搏击类)及田径等运动的目的是不同的，前者以获得最大肌肉体积为目的，后者是以获得最大的相对力量(“力量/自身重量”比值)为目的。