教大家倒立（会的就别看了）

657279781

    光有劲还不行，你可以设想一下小孩子学走路。光有腿力能站住还不行，还要会平衡。练倒立时，平衡主要靠腰，腰前一点后一点，就决定能不能立得住。而腰必须有腰劲才能做到这一点。一般人一练倒立，就会觉得自己的腰很垮没劲。

我练倒立的过程：我完全是循序渐进练的，1先练瑜伽里面的犁式，能够坚持3、5分钟之后，开始练习肩倒立，至能够坚持3、5分钟的时候，就练习肩倒立的变体，也就是把手放在体测或贴地放在头的两侧（可参阅瑜伽资料）。2开始练习瑜伽的头倒立，开始时对着墙。因为这个阶段头是主要着力点，所以可以在地上垫个软垫，离墙根约一个拳头的距离，慢慢地把脚伸直。（可参阅瑜伽头倒立）伸直后，脚是挨着墙的。练到脚不挨墙而可以坚持两三分钟时，就可以开始练倒立了（也就是一般人说的用手撑在地上的那种倒立）3 初练倒立，靠墙角，手撑在离墙约一个手掌的位置，脚上去的时候，用后脑勺顶着墙，因为这样心里有个底，知道墙在哪里。能够坚持分把钟的时候，尝试着把脚打到墙上的时候，后脑勺不顶着墙。再过一两个月，尝试着把手放在离墙两掌三掌的位置。到了能坚持3、5分钟时，再尝试着把脚轻轻地离开墙。如果把脚离开墙之后，还能坚持2、3分钟，练倒立的时候，就可以不用站在墙边练了，找一块软一点的草地就行。

注意：练倒立不要忽然上去，忽然下来，要渐渐地变换姿势，以使头部适应供血的变化。如果做不到，可以把弯腰前俯的姿势当作一个中间动作，上去下来之间以此为变换。

祝你成功！

卢荣军

听说有人用倒立的方法来健身！

long

倒着走，爬行，好像都有健身的效果

xmrs888

这个帖子对于想自学倒立的人非常有意义。

657279781

谢谢楼上~据说华佗就是用倒立健身的，结果效果非凡！

野鹤

顶，倒立对脑血管的锻炼有很好效果。

游方之外

古称“拿大顶”
循循渐进可治疗一些脑血管疾病。还能练臂力。

信江泉友

注意：有一定的危险！
应该先掌握动作要领！
练瑜伽有不少人受伤了！

657279781

万里长城 发表于 2011-8-8 15:52
楼主应该给我等讲讲倒立的好处在哪里！

好像是缓解脑供血不足吧。好像还可以锻炼臂力、平衡性。

万里长城

楼主应该给我等讲讲倒立的好处在哪里！

783796610

好东西顶我暂时先学倒立