向各位坚守国术阵地的朋友致敬！

散布衣

小弟初来乍到，想练武强身健体，也时常打抱不平，对内家拳的功法与搏击技巧很是向往，目前为止没有任何习武的底子，也有些自知之明，想从基础的站桩与平时的调息养气练起，目前没有功法，也不敢妄自修习内家的功夫，请各位指点一些入门的方法，小弟会坚持下去，不负指教之恩！

散布衣

各位入门时的基础训练是怎样的，可否赐教

蒋正洲

你这个问题不好回答，因为每家流派不同，入门方法也不尽相同。大致的来讲，内家入门桩法，多从无极与浑圆桩入手，你可以从网上找找相关的资料，不难的。

llh

为什麽搜出来的不一样{:1_4:}{:1_4:}{:1_4:}

高雪峰

无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说：“太极者，无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在养生运动。
, S+ M, S; A2 S: ]$ m% Z! x9 r（一）、预备式
预备式功 架： 身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方
# t1 h0 x- [3 N5 J/ G- d( s8 `9 i斜视，周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。舌抵牙龈。请务必重视预备式。
心 法：身体放松后，观想自身与茫茫宇宙合为一体，进入忘我境界。
时 间：10－15分钟
（二）、无极桩功
功 架：接上势两腿微微弯曲，将身体的重心放在涌泉穴上，双手由身体两侧向前旋传，手心向后外方向，指尖向下。两臂略有弯曲，保持自然松弛的状态。
功架要点：身体放松一动不能动。眼睛向下不可闭。下巴略略抬不可里收。
# @: A4 F& o9 \$ w  P心 法：
& |; u+ [8 i. z( R1、三点一线：将百会穴与会阴穴、两脚的两个涌泉穴连线的中点，三点成一线。
& E6 @( Q2 T0 H) m3 t2、松肩转肘：放松两肩，转肘。（肘外展，手内旋，）
) N9 A+ }$ I% y5 m" t' l6 U0 p2 B3、两手下垂：两手自然下垂。
4、意守丹田：想着丹田。
- c4 r- X! m; S9 m7 N7 Y无极桩心法要点：每个心法 2分钟，1-4为一循环，连续做。做一个扔一个，如做3扔2。
时 间：时间选择的按排要根据个人兴趣来定：可以选择20分钟一个档次，40分钟一个档次，
9 J9 O5 n8 _8 O9 r/ c还有60分，120分。若养生而言40分至60分就可。若想为练武打基础则可站上120 分钟。
增加时间方法：应循序渐进为宜，如每周固定增加五分钟。则二月就可以合格了。
（三）、收功
3 L! v; z7 o$ H) _功 架：起身，两手向丹田处合，左手内掌心贴住丹田，同时右手内掌心贴住左手外掌心，这样丹田与两心一直线，意守几分钟，等身体气感渐渐恢复平静，就可放下手，自由活动了。
心 法：意想周身内气回归丹田  时 间：2－5分钟
无极桩的作用
能使使习练者可有效地调节自律神经，增强大脑皮质的健全，使运动神经系统和植物神经系统得到改善，同时还使人反应灵敏，是训练高功能神经系统行之有效的方法之一，还能培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。

高雪峰

如果无法播放，请点击此处在新窗口打开

散布衣

谢谢高哥！