铁砂掌锻炼方法(转)

高雪峰

        自从金庸先生在著作中提到位铁掌水上飘─仇千仞后，已故武术家顾汝章先生名的铁沙掌就此声名大噪，但有多少人了解铁沙掌真正的练法，我什至看过一些讹传，铁沙掌是先打坐导引一阵子后，再将手放入锅中，与烧红的铁沙一起炒。
2 s- \* W$ W1 a7 r        其实铁沙掌是种循序渐进的锻炼法，同时诸如八卦掌、蔡李佛等重身法灵巧的武术也会为了弥补自身在腰马发力方式的不足，也有在练；空手道等异国武术也有类似功法。　　
* J0 q$ M7 J9 ^' b8 H        特此整理些重点，提供爱好武术的版友加以参考。
        ─、欲练铁沙，必先扎马，马步有高、中、低之分，难度依次增大。初学者可由高而低地站马练习，可以很快地收到健身、强腰、增力之功效。
        二、掌都是不用力的(即不紧张、而是放松的)，也就是说：让手掌自己掉下去(自由落体)的重力(即重量)击打沙袋。否则，将影响功效，也学不会发劲三诀中的『沉』。
        另外有人说用力击打，力尽为止，对也不对，肌肉过份紧绷出力，反而几处肌力会互相抵销；但惯于肌肉瞬间爆发跟肌肉协调度高者，则可尝试。
; T+ M! v) l0 P        三、此外，练掌时必须将全副注意力集中在双掌和目标上，不可心猿意马；同时也必须持之以恒。
7 @7 R0 M. h" q" K  s        四、循序渐进，先将绿豆放入麻布袋；再来是细沙；再来是粗沙；再来是混有不具具锐角小石砾的粗沙；最后才是铁沙。
) x9 W6 I9 C. _        五、具体练法。
- \% v" S2 A; G- [        1、拍法：
        即用手掌的后部肌肉丘击打沙袋。左右掌交替
- O: X+ b: y2 E0 C  F& S        2、切法：
9 I  E8 s, A+ {1 \, l        即用小指一侧攀部侧面击打沙袋。左右掌交替
$ s, I3 v/ w3 `6 o' n& Z        3、印法：
        即用手掌的根部击打沙袋，左右掌交替
        以上三法，在第1—10天时，只练拍、切法，以后再加入印法，总时间应为10-15分钟，切不可之过急，以免受伤。
6 x' `6 A9 M0 z; M, B        八、迷思。
        1、本功不是气功，无所谓偏差或走火入魔之虑，请放心练习。
+ x8 e' ~. {) \$ E6 [% p/ C        2、感双掌发热有如火烧，这是内部气血充盈的好现象。
! L* v3 A, r6 b4 Q7 l9 }7 J         3、每次练功中感到双掌、手指(尤其是大拇指)疼痛，也不用怕，配合药洗、擦、按摩后会舒缓。
* ?9 B: S: j% i5 {, u) O9 E: g/ ^        4、感到手指变粗、掌部变大变厚、发胀，都是好现象。
        5、练功十数日后，掌部脱皮、长疙瘩、肌肉增厚而有弹性，都是好现象。脱皮、长疙瘩或厚茧，如有配合药油会恢复过莱，不会有老茧但皮肤柔嫩之余，极有轫性厚实。
9 u# W% Y, h/ u        6、站马步练功时，双腿酸痛也是正常的。
9 l+ ]& R1 o( ]        7、如练功太过太重而致掌指骨疼痛难忍，最好是停功，并多用药水洗摩，待改善后再接续。
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忧伤的酒窝

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gujun_koo

练铁砂掌要三思啊！

workshop

五、具体练法。
     八、迷思。
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% ?  P' `) j: A4 W- e/ r0 T* @5直接跳8了， 中间缺了啥

大武生fes

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