请教各位高手！

散布衣

        前些时候在论坛上请教了入门的一些桩法，自己也有一些搜罗研究，学习站桩并非决心要学习哪路神功，只是想开始系统学习国术中调息养气，存精蓄锐的法门，强身健体，能有助于他人更是功德之事。目前为止自己坚持站了半个月左右的四平桩（马步桩），是从一本叫《少林拳》的旧书上看到的，有一些小问题想请教。
       那本书的桩功原文是：   两脚左右平行开立，距离约是本人足长的三倍半，双腿屈膝下蹲，大腿接近于水平，膝盖不超过脚尖，两脚五指抓地，两膝外撑，裆要圆。身体重心落在两脚正中，身体正直朝前，沉肩坠肘，两臂屈肘在胸前，双手合掌如拜佛状。头顶颈直，口齿微合，舌抵上腭，意照气海丹田。以鼻呼吸，匀、长、细、深，目视两手中指尖。——《少林拳》
5 h" t- P% i* I       站桩扎马要求的两平两竖，我对照镜子扎下来，首先发现重心很靠后，我身高184，体重160（胖了点- -）。努力向前调整并将上身挺直后感觉膝盖受力很大，而且我尽力做到规范，膝盖是会略微超过脚尖，且大腿与水平呈40度角以上，（小腿和地面垂直，大腿与地面平行，身体再垂直，好像人端正坐在椅子上的感觉，这能行么？），身体很难保持水平，做不到标准。感觉上身姿势来讲没什么问题，但是在站一段时间之后只有膝盖会很酸，其他都能坚持，我的膝盖部位以前在某些冷天或者下雨天会感觉有块骨头凸出来，不知是否是疾病或者不适合练习桩功。故而向各位前辈请教，以免自误。
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散布衣

我已经食素且禁烟酒等一个月，身体来说并无太过肥胖，且膝盖问题以前有过，近期来讲未有过任何异状，按照书上所讲，初学站5分钟，休息一分钟并且揉膝盖放松，还是觉得有些吃力，感觉站桩的时候重量都在膝盖上，很不解。抑或者各位有更好的功法，小弟诚心拜求之。

高雪峰

两平两竖绝大多人应该很难做到，还是站高点的好，怎么放松怎么练，怎么舒服怎么练；调息养气，存精蓄锐，我到是觉着浑圆桩或是无极桩更推荐。到不是说四平马不好，相对起来会比较累和苦，很难坚持；当然效果也是不一样的，四平马练下盘力量效果非凡。

散布衣

我是想坚持练习下去，虽然一开始很难坚持，相信以后会习惯的。只是以前在网上看过内家的功法哪怕是桩法不对都能把人弄残了，还是先搞清楚这到底是膝盖的问题还是我的方法不对，再慢慢练下去，我准备找个时间去医院做一次膝盖的检查，包括骨头。这个之前还是先请教一下，相信也能学到不少东西！拜谢！

高雪峰

你可以去医院检查一下，可解疑虑。内家拳也没有什么可怕的地方，只要放松来练，不要和自己较劲，一般不会出错。如果怕膝盖出毛病，可以直立着站，或者微曲，这样膝盖会出毛病的。
+ x8 E3 V: x- P1 r' A
8 r) ^! M) z8 F5 O+ f1 n5 s; S补充内容 (2012-9-4 05:11):
（可以直立着站，或者微曲，这样膝盖不会出毛病的。）少打了个字，呵呵。

fenglinhonghong

个人经验，没基础，直接站两个九十度，是不可能的。可以先背靠着墙或是树站，到后来就脱离树，直接站。如有不对，请指正！{:1_17:}

卢荣军

楼主要是愿意听的话，你这个桩可以不站了，也许对你更好！

万里长城

楼主时间多，成年人练功夫已经不能从这开始了。

武酷

找个老师详细了解一下子，要不你盯着老卢，叫他给你详细说说。