一些练形意的心得！

游方之外

一晃眼就到16年了，接触形意也6年多了，在这个论坛也差不多这个时间了。无以为报，仅仅把我的一点经验和心得分享一下，算是一个报告吧！
   首先要明确一点，形意拳不好练。或者说三大内家拳每一个是好练的。当然我所谓的好练不是指套路的掌握情况。而是指套路背后所代表的含义与练套路的目标！形意拳是三大内家拳乃至于整个中国武术中套路最精简和朴实的了。
核心功法就是以桩功、五行拳、连环拳、十二形组成。前辈也提炼过正奇八字、闸势锤，对练、十二路弹腿、有些传承人还掌握了太祖长拳三十二势、象形术等等。
  但是说一千道一万，功法的好坏不是多少决定的，而是是否有效决定的。形意拳动作的简单注定了他是三大内家拳中最难练的。太极拳和八卦掌动作走形还有健身效果，形意拳动作偏离内涵往往徒劳无功不算还有害身心。
  原因很简单，形意拳对拳架有着超乎标准的严格要求，这个要求不仅仅是外形，关键的还有内在。外在要求达标后才能追求内在的要求。当内在要求具备后，外在要求就是放松一些也无关紧要。孙公晚年的无极桩，三体势就外形要求来看是有些地方有懈怠的，但是人家内在上却是严谨规矩的！
  说这么多主要是想告诉大家，形意拳不好练。很多人练得动作很标准，当初读大学时校内有武术研究生练形意的，五行拳、十二形等等外形动作舒展大方，看着很有张力和美感，但是丝毫没有一点劲力和用处。 当初本来想考武术研究，结果让我校专业老师和他学生来看，第一眼说我打的五行拳并不符合标准，我也就没了兴趣！
  闲话到此为止了。
  说正事！有人说三大内家拳拳功一体，这句话也不是很错，但是也不全对！拳法只是徒手练习的途径，只练徒手不上器械始终难以提高水平和层次的。
  形意拳练功器械上应该有大枪、大杆子、抖大绳等等，还可以去健身房练练肌肉，尤其注重核心力量的练习。只要放松得当，基本上没什么僵化的问题。这些东西是强化身体素质，更好练习形意的基础。

游方之外

解决了明白了核心所在，下面长话短说。
”首勿倾于前后，耳与肩对，鼻相对脐，“   这一句是具体要求，照做就是。

”尾闾中正神贯顶，气透玄关入泥丸。“    抛开玄关泥丸旧论，说白了很简单，练声乐的朋友应该有体会，人身形正了之后呼吸会很顺畅，能直达肺叶下端。 所谓气沉丹田，不是指吸气到小腹，气只能吸到肺部，应该是吸气至肺叶下端，造成下端肺叶尽可能膨胀，挤压横膈膜，造成整体脏器的微微下移，一呼一吸之间就有了脏器的起落，起到了按摩的效果。长期保持会使肋部开合，增强一定腰腹的抗击打能力，也就是所谓的肋劲。
另附我所练口诀如下
：“吸则必竭，呼则必尽；深至丹田，起落沉浮，鼓荡有如橐龠。腰腹充盈，两肋开合有如鱼鳃。
时间有限，今天就到此为止了。

游方之外

有一个强健的体魄，良好的身体素质，练什么拳都不会亏的！
下面说说形意入门的一些法子了。
  练形意第一课，不是什么三体势之类的桩功，而是要注意行坐立卧的姿势。以前不重视这些基础，直到慢慢的对形意的身形有了体会，才明白薛颠前辈书上那篇《正身法》的叙述是多么的明确。
现摘录如下：
   无论行止坐卧，务要使脊骨柱正直无曲，首勿倾于前后，耳与肩对，鼻相对脐，尾闾中正神贯顶，气透玄关入泥丸，头正而起肩活，胸含背平，壮面神顺，身微有收敛之形，足坚而稳，膝曲而伸，裆深而藏，胁开而张，足即动膝用力，前阴缩两胁开，气调而均，劲松而紧，劲必先松而后紧。
下面我主要的总结归纳，尽量用现代化的词语描绘一下。

游方之外

“无论行止坐卧，务要使脊骨柱正直无曲。”这一点准确的说算是此段文章的总结了。
此段要的求是“行止坐卧”，告诉我们要时时刻刻保持。而要求的关键点在于“脊骨”部位，指的是人颈部到尾闾的脊柱。而问题在于“正直无曲”。解决了这个问题基本上全段文章可以理解了。
问题也出在这一点，所谓的”正直无曲“不是指小学生入学时的那种规规矩矩的坐姿，而是要从人体脊柱本身形态来看。
一般人脊柱图如附件所示。
   可以看到脊柱的侧面刨图可以看出我们的脊柱是s弯曲的。问题就出在这里，从正面看一个人感觉是正直无曲的，但是侧面看可以发现人其实是处于一个臀部微翘，颈骨微松的s结构。
   就是这个结构，我们称之为后天结构。这个结构下，以周身三节而论，上节头部，中节腰腹和下节的肢体是不利于劲力的节节贯穿的。人在胎儿时是蜷缩着的，脊柱形态更便于一个拉长的c形，和弓很像。这个结构叫先天结构，说白了就是更好的利于内家拳发力的结构。以后练拳多体会，应该能感受到！

卢荣军

在此我代表论坛里爱好形意拳的朋友感谢楼主的奉献，大家有福了！喜欢形意拳的朋友多看看。

傲气雄鹰

楼主关于呼吸的口决，真是点透了气功的本质。

李龙

楼主说的好像对练什么拳都有用，谢谢分享。

chwu

"吸则必竭，呼则必尽；深至丹田，起落沉浮，鼓荡有如橐龠。腰腹充盈，两肋开合有如鱼鳃。"说得太好了，非常好！很好！

南宫云天

是不是要注重精神气？

游方之外

南宫云天 发表于 2016-1-19 17:33
是不是要注重精神气？

这些东西不用刻意求，而是功夫练到一定程度后自然就有的东西。

游方之外

头正而起肩活，胸含背平，壮面神顺。

游方之外

11最近在大理游玩，没有电脑，只能靠手机。大家见谅。

游方之外

11楼那句话的意思是：头正指下颚微收，使得后颈往后拉；然后头要虚向前上方向微微有顶劲，做到这一点不仅仅能配合足下的踩意，还能使得两肩膀灵活，便于发力。这一点现代搏击也是一样的，下颚不收两肩膀活动起来始终不便利。接下来胸含背平则简单了。两肩微微向两侧拉开，把肩胛骨撑拔开来，自然而然的会胸口内含，背部就犹如锣锅了。这一点可以看看戴氏拳的老拳师，长期的束展训练早已使得其背部圆转如球。在这个身体结构下，劲力会圆整而富有变化。至于壮面而神顺，则是做到以上标准后的感觉，以上标准到了能体会，做不到的也理解不了。

游方之外

身微有收敛之形（这是讲周身各处关节要有微微收敛内缩之感，形意拳讲束展，讲蓄发一体，身体要随时能在外形基本不变的状态下蓄力。这就涉及筋骨关了，练其他拳的朋友到一定地步也能感觉，身体像弹簧一样。）足坚而稳，（筋骨结构发生变化后，身体结构高度统一，重心稳固。）膝曲而伸，（膝盖略弯曲，足下要有踩劲，自然会感觉到劲力会上提，从足下归入丹田中节。）裆深而藏，（尾闾前翻，开胯后胯骨上下左右拿能有一定活动性，膝盖不动靠胯骨也能使得身体有起落变化。）胁开而张，（上文中呼吸法中所讲肋劲，说白了长期的腹式呼吸，带动肋骨开合，久了肋骨间隙上的肌肉会突出来，一些练卧推的人很明显。）足即动膝用力，（下肢结构协调统一，足一动就带动膝胯变化，看看鸡走路为什么稳固便捷应该有体会，因为每一动重心都随之变化。）前阴缩两胁开，（呼吸法要注意，气往下走，但是会阴穴要内提，提肛可感受会阴穴变化。这样劲力才能上下矛盾归笼中节。）气调而均，（呼吸要诀，呼吸缓慢自然，均匀柔和。）劲松而紧，（各处关节节节贯穿才能使得劲力松沉，才能感受到发劲时个关节的协作和劲力走向。久练则犹如百川归海，如拧丝成绳，劲力凝炼后才有杀伤力。）劲必先松而后紧。（强调前一句劲力松紧的问题，先松后紧，力量都是在放松过程中瞬间变紧，在松紧间瞬间转化的力量就叫做劲。学散打等现代搏击都讲放松。因为随时像举重选手那样持续用力的劲是长劲，是不灵活的。）

迷路小书童

{:1_17:}大赞

迷路小书童

“只练徒手不上器械始终难以提高水平和层次的”这点是传统武术忽视的地方

黄瓜皮

和绵拳也有相似之处