南派洪拳臂力训练

man2003

        这一套洪拳臂力训练的教学是香港洪拳拳师吴炳权老师傅所练的，利用四肢的相互对抗进行力量训练，不但练臂力，对肩胸背肌肉的力量也有很好的锻炼效果。而且不受环境时间限制，有个地方坐着就能练，有几个动作非常隐蔽，坐车、课间、工作间歇都可以进行练习。

佛送莲花
* @) J% j2 p6 S$ }1 k7 X　　
' }& e; j& b- j0 X0 ]  w1，双手合掌，用鼻子吸气同时双手用力互顶。
　　2，用嘴呼气，两手腕贴紧保持用力互顶，同时背向前弯，两前臂向下压贴紧。
　　3，闭气，双手用力下压，恢复双手合掌姿势。
7 X6 e% R8 r( k) v+ h　　4，重覆1-2-3为一次，共5次，早晚各练5次。

双龙赶月1
　　1，两臂伸直，双手合掌置于两膝内侧，两膝并拢。用鼻吸气同时，保持两臂伸直，肩背肌肉用力带动双臂向两侧分开，双腿用力向内夹抑制。
$ T8 u( k( o( A6 O1 w* \0 \　　2，呼气，保持双臂和双腿互相用力对抗的状态慢慢将两腿夹拢。
$ K+ a$ P: S. B0 h. R& C　　3，重复1-2为一次，共5次，早晚各5次。
　双龙赶月2
　　1，两臂伸直，双手掌心贴住两膝外侧，用鼻吸气同时双腿用力向外打开，手臂及胸肌用力内夹抑制。
" M" d( c& B4 R5 r, y　　2，呼氣，胸肩部肌肉用力推带动双臂内合，双腿向外用力抑制.
　　3，重覆1-2为一次，共5次。早晚各5次。
$ @( f5 h" D. F! `) Z神仙泼水
" \7 z; ]" F  g7 C/ K　　1，两臂伸直，双手掌沿用力对顶，鼻吸气同时双臂向上弯曲，两掌盖面，同时两肘紧贴。
7 v5 k8 z6 K  ~. V/ K& k; a　　2，保持两掌对顶，轻呼一口气，弓背，两肘向下坠,继续呼气双手向下放。
　　3，重覆1-2为一次，共5次。早晚各5次。
勾连双扣1
; ]5 X8 y# F2 E6 H  g　　1，双手互扣，自然呼吸。
- F& l! H1 u% w9 S　　2，向左右用力互拉15次。
　　3，转手互扣，即上下换手。
2 \& B. f2 m5 `2 D( K; `　　4，向左右用力互拉15次。
勾连双扣2
- M/ X3 w: B% j1 ^, _( F) U/ R　　1，双手互扣，自然呼吸。
　　2，放松双臂，两肘向下。
5 [' W. i# v0 W/ L+ U& l3 |6 J3 {　　3，两肘上抬，同时双手用力互拉。
1 y  h. I+ R. w) ?: ]　　4，重複2-3共10次
　　5，转手互扣
1 j- J3 p; K% k  |) j% ~　　6，重複2-3共10次。
* q! u$ s  Z# h5 _勾连双扣3
　　1，双手互扣，微彎腰，自然呼吸。
　　2，用力向左右拉搖共10次
0 q- G( p" z- ^　　3，转手互扣
　　4，重复2共10次。


3 h# k; J+ B7 L& ?/ G  E( B

孟奇成

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许晓东

锻炼身体，保卫祖国。