八步断魂掌

牧人 · 发表于 2020-10-21 03:05:59

第一步功：每日寅时起床，面南而立，两脚开立，与肩同宽。闭目静立一会儿，然后两臂于身侧慢慢向上举起，掌心相对，同时匀慢吸气。当两臂上举平耳时，足跟提起，脚尖着地。两臂继续上举在头顶上方交叉，并开始低头下腰，两手于身前缓缓下降、匀慢呼气，同时足跟着地，两手下降至膝用力下按至地面(可触地，亦可不触)。此时意想大地真气从劳宫穴缓缓注入气海。真气运行路线为：真气由劳宫穴吸入，沿两臂内侧至华盖穴，下至膻中穴，后归于丹田。此功每天练1次，每次20分钟～30分钟。收功时两掌心相搓几次即可。常练此功能精力充沛，益寿延年。本功应练习120天～150天方可改练下式。
　　第二步功：
　　1两脚开立同肩宽，双腿微屈以舒适为度。口眼微闭，下颏微收，两臂自然下垂，两掌指自然分开。接着两掌心翻转向上，拇指向前，四指相对于裆前，掌心内凹，两掌同时上提与胸平。要求：两掌上提同时吸气，意念天地精华之气从头顶百会穴、两掌心劳宫穴、两足心涌泉穴进入体内。
　　2两掌提至胸前，掌心外翻向前，两拇指相对，四指朝天。掌心翻转同时，嘴合闭，舌抵上腭，喉咙用力将气吞入丹田。意念气沿任脉下行于丹田。姿势不变，不呼不吸，全身放松。意念：气由丹田沿任脉上行至头顶百会穴，由百会返回丹田，经会阴沿两腿内侧下行至脚底涌泉穴，沿两腿后侧向上至会阴，沿督脉上行至百会，再由百会沿两耳侧下行于肩井穴。
　　3两掌直臂向前推出，同时呼气。掌心向前，掌指向上，高与肩平。意念：气由肩井沿臂内侧前行于掌心劳宫穴。
　　收功：两手重叠，以左手劳宫穴按压在肚脐上，右手搭在左手背上，以脐眼为中心先按顺时针方向自左至右(女子相反)，从上至下，由内向外，速度均匀轻柔转动12圈。然后换为逆时针方向，自右至左，从外向内，速度均匀地轻轻揉转12圈。再将双手搓热后轻擦面部至发热为止。
　　说明：两掌推出，气呼毕后，可改用1～2个自然呼吸来调整自己，然后再按上述动作配合呼吸进行练习。如此反复练习，每天早晚各练1次，每次20分钟为宜。
　　第三步功：
　　在练功场地用线一根，两端平系于物体上如晾衣之绳。再用短线拴系一个棉球，棉球大小如乒乓球，高低与肩相平。
　　练功者马步站立面对棉球，距离约1米远，先用左掌，再用右掌拍击棉球。扬掌时吸气，全身放松；击掌时，掌至气出，但掌不触及棉球，击掌时要收腹提肛。意念：丹田之气上升膻中穴，并经腋下沿臂内侧达掌。全身力量集中于一掌，随功夫长进，即击掌时气劲使棉球飞动扬起后，练功者遂后退一步，棉球再被掌力击动飞扬后，练功者即再次后退一步，最后退至8步外，随掌击而棉球飞动扬起，则此功告成。
　　接下来用铜钱代替棉球，按掌击棉球方法练习，先用一枚铜钱，练成后，再用两枚，最后增至12枚铜钱，如能将12枚铜钱于8步外用掌力击动，则此功告成。
　　说明：初练功者每次击掌次数以100～120次为宜。最好以一快一慢方法练，也就是快速击掌30次后，改用缓慢动作以绵掌力击打棉球3次。然后再快速击掌，如此反复练习。
　　注意事项：
　　1每次练功前，思想必须集中，情绪安定，心情愉快。严禁在过度兴奋、恼怒、悲哀时练功。严禁过饥过饱练功。
　　2禁止雷雨天练功，功后不可用冷水洗浴。
　　3带病者禁练第三步功法。
　　4练功者应面南背北方向站立练功，要按功法顺序练习。

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