铁板桥一腰腹硬功口诀

牧人

铁板桥一腰腹硬功口诀
铁板桥功横身起，力周浑直咬牙齿
腰部用力意命门，刻苦修成钢铁皮。

0 [0 A7 b, ?% v9 Z) \铁板桥预备式:
逃空气新鲜，无危险的场地，四块红砖放于与人高度相等的距离，仰卧，将两块红砖重叠起放于颈部，另两块放于脚跟处，自然调息、意守丹田
* S2 o6 ]. n0 u4 A

4 |5 o7 E1 F- }( `, z铁板桥呼吸:
* o5 {- P: ~$ e  b5 w- ]自然呼吸，:也可顺腹式呼吸法。

铁板桥收功:
腰部放松，身体慢慢下沉，身体落地，双目微闭，自然调息3 -5分钟，意守丹田。睁眼，站起擦掌，周身拍打，活动关节。

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