国术联盟

 找回密码
 注册用户
国术联盟
网站用户注册说明邀请码注册
客服 【QQ:6008797,微信:ha0795 】
联盟教学
江西五百钱教学交流专栏卢荣军简介
弘扬国术文化,研究江西五百钱绝技
网站管理
联盟微信直播告示专栏年度直播规划
交流武术文化,探讨江西五百钱黑死点穴法
搜索
查看: 1801|回复: 9

五禽戏(转)

[复制链接]
发表于 2008-5-2 13:20:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
上海体育学院  王言群  l9 T* L  t7 m6 R

$ P  K( v0 R  W' k7 N1 K     脊柱是人体的大梁,是躯干的主要支柱。脊柱的上部通过肩关节与上肢相连,下部通过腰骶关节与骨盆相连,骨盆又与两个人体最粗壮的股骨形成髋关节与下肢相连,因此,“脊柱动,周身动”。可见,注重脊柱运动,对于提高健身效果具有重要意义。本文拟从脊柱运动的角度对健身气功•五禽戏的功法动作进行解析,以便使习练者更好地了解功法内涵。
6 P  U4 Y( U* r$ j2 b1 |6 | : F5 f0 K9 V& `5 L8 x1 P

* z/ T5 y: s6 J% H: ^( w6 M/ v# K7 a8 N一、起势调息 ; L7 K# V4 v) B  |  B
            
/ C2 {, t: D# F    起势调息动作的习练目的是调整呼吸,使身体放松,为练功做好准备。其动作要点一是松沉。在两脚分开站立后两手上举前,身体有个向下松沉的动作,松沉的实质就是脊柱的微屈与骨盆微前倾,同时两膝关节微屈。做到松沉的要领是注意肩关节的放松,即“沉肩坠肘”。二是圆活。起势调息的两手上提下按,切忌直上直下,要做到圆活自然。上提时,在松沉的基础上,微伸膝、微伸髋使骨盆微后倾;当两手上提接近与胸高时,伸腰、伸胸,胸廓微开展,同时两手边上提边内合,从而使两手在上提与内合的“转弯处”自然划出圆弧形。
6 b" v+ f3 J* P( v1 k
+ y0 Q4 e& j0 y$ R% N
. T9 C5 y* S5 a+ v6 w二、虎戏$ a4 s" X' ]1 B$ u

. N' z8 c9 O, r    1.虎举5 C1 {+ H9 }7 U4 _) Z1 T8 y
/ R" G" X7 {& c
    “虎举”运动是脊柱由屈到伸,再由伸到屈的过程。“一张一弛文武之道”、“欲扬先抑”,这些都是中国传统的矛盾哲理。要做到两手上举时“提胸收腹”的伸脊柱动作,必须先有脊柱“含胸松腰”的屈脊柱动作。因此,“虎举”在两手抓握后的姿势应该是“脊柱微屈,臀部内敛(即骨盆前倾),低头看手”这样一个屈脊柱动作。两拳上提,至胸前由拳变掌,两掌向上托举,整个动作过程就是脊柱渐渐伸直的由屈到伸的过程。" K9 @5 K) z8 p+ @
& Z1 w! B4 |( D! k5 O" P

" m# p, ]; z7 w- ]2 t( Y2 ]& Q第一式 虎举
, w6 O  W  X5 U4 \8 G2 n0 ?& M4 i. ], V& J' L6 V

4 p0 ~% I6 K  W8 A9 J    2.虎扑
# E, \; W. }  T) G& a9 O . C8 w# S+ a* U* J7 v% O' `
    “虎扑”中的前扑动作是在体前屈时最大能力的伸脊柱动作。动作要抬头、塌腰、尾闾上翘,两手尽量前扑。假想身体直立时做“虎扑”的躯干动作,那么伸脊柱的动作就容易理解了——抬头挺胸、伸腰翘臀(骨盆后倾)、两手上举。本动作在躯干前屈时再伸,加大了腰背肌肉的负荷,使腰背部的肌群得到了锻炼。
) S/ h4 b6 A& s5 o7 B& g/ T  o3 A 3 A: w* I( P6 i+ K8 v, q

4 p; |3 z% l  P% p9 d$ U' N
8 e5 f+ O- V. q3 Q第二式 虎扑
( T% E% W: }! K" q( l3 g% p三、鹿戏
3 L' J) ?8 l$ l* H0 O ! z- h5 n8 B" q$ G4 |/ v& R9 B
    1.鹿抵
3 C5 g, e6 v" r" C) }
% U9 N3 i/ F9 F2 `, V( t    “鹿抵”模仿鹿运用“鹿角”相互磨抵嬉戏的动作,其动作实质是脊柱的侧屈加回旋,同时异侧骨盆前倾内收。在重心前移成弓步时,膝关节前顶使得骨盆成前倾内收姿势固定,然后转腰、转头,同时脊柱侧屈,形成对一侧脏腑的按摩和异侧脊柱的牵拉拔长。
" P$ M  o& V: n8 l$ n5 S7 l, u" z. X  ?7 X

1 l9 C* [( Q8 Q# s/ Q1 s, u" D第三式 鹿抵' T8 Q2 K% l% ]$ z3 d8 K6 M

* {! r/ t$ F3 M6 c  f+ O& x / |$ _1 m' V$ w9 A3 w, \# |2 x
    2.鹿奔# x. t( V6 U% A2 T
9 D% X) g( m$ G& r$ x1 G
    “鹿奔”的整个运动是脊柱由伸到屈、再由屈到伸的过程。弓步屈手腕时,脊柱处于自然放松状态;重心后移、脊柱后弓时,整个身体由伸膝、扣髋(骨盆尽力前倾)、弓腰(腰椎屈)、含胸(胸椎屈)、扣肩,再两臂内旋把腰背的力量传至手指尖,使脊柱得到充分的伸展和拔长。
: X0 o: ~+ h# G9 D: B
/ I# t$ g/ F# A# j+ U# y0 i
, D: n* u7 D$ y
( u+ |" n5 D2 q! W+ s- d0 Y) b+ L/ x第四式 鹿奔) j) c7 M7 r, s" ^& K
四、熊戏
. _% A" U  f0 `
1 H0 r6 l7 s* A# O9 q& r    1.熊运0 C1 D. E+ h5 X; D% z( \
, |9 Y. M# F7 X
    “熊运”的整个动作是脊柱的组合运动过程,其要领是依靠脊柱的运动带动两手围绕肚脐划立圆。具体的动作要点是:由两脚左右开立的预备姿势开始,两手握空拳成“熊掌”放在下腹部,微屈膝、敛臀(骨盆前倾)、松腰(腰椎微屈)、含胸(胸椎屈)、低头(颈椎屈)看手,身体重心放在预备姿势的重心垂直线上(身体中正,重心点微下移,身体不能前后倾斜)。然后,脊柱屈时加侧屈,即前屈加侧屈的组合动作。上动不停,再做脊柱伸的动作,这时骨盆后倾,变成脊柱侧屈动作。上动不停,骨盆后倾,同时配合伸脊柱动作。尔后,侧屈脊柱,做侧屈加前屈动作,骨盆配合脊柱运动由后倾至前倾(即尾闾前上卷)。上动不停,脊柱恢复至屈脊柱状态。整个运转过程中,两手在脊柱运动的带动下,从肚脐下的起点到一侧髋骨上角、到肚脐上、再到另一侧髋骨上角,最后回到肚脐下的起点。4 V  p  W/ n4 g% ?

, m5 n9 o9 p% D- k1 N) ~
- k* D% b5 b  `; D. b9 S
7 G* g/ d3 K, J6 w: z第五式 熊运  n$ K7 L2 |5 r- O

; O. W  D" c$ f, U9 c 5 @3 s( V* A8 r6 w
    2.熊晃) u" R* _; H1 |( T% e2 B

4 G4 d' L2 F8 [  D. T    “熊晃”的动作较为复杂,是习练者感到较难掌握的动作。这个动作不仅有脊柱的屈伸回旋,还有重心的前后移动,上下肢与躯干运动的整体协调。“熊晃”中的提髋动作是单腿站立的脊柱侧屈动作,要注意骨盆侧倾与脊柱侧屈的相互配合。然后膝关节屈膝前领,骨盆前倾,脊柱回复到伸直状态。重心前移,落步踏实。上动不停,重心微前移,同时回转脊柱带动肩、手臂前靠。重心边后移,脊柱前屈加侧屈形成对一侧脏腑的按摩。重心继续后移,脊柱边回转、边伸直,依靠脊柱的回转带动两臂前后自然摆动。上动不停,重心再由后向前移动,脊柱前屈加侧屈形成对另一侧脏腑的按摩,尔后,脊柱边伸直、边回转,同样是依靠脊柱回转带动两臂前后摆动。
7 K$ L& [; q& K
7 A6 V, u, I' |+ C  `
! K2 a: a1 J+ M- c
8 O! T- S4 J3 f/ g( U) U第六式 熊晃2 {; a4 T! |% W' W8 a& C3 ?
五、猿戏$ N2 D" }5 h0 p9 C$ s

0 G8 `/ F4 F. t/ J' F* Y; |9 b    1.猿提0 ?5 C3 c: |! b6 @, e6 ~9 S, h
( K- e( }  t* d# J7 [( [, R$ g
    “猿提”动作较为简单,头顶百会上领,提踵、提肛、耸肩三个动作一气呵成,使得身体重心在直立姿势时的重心垂线上面向上移动,然后屈胸椎、两肩内扣。
) U. ?6 L+ L" I' J 6 i! y; m7 y- T8 m) w  x

. g' k; Z+ L& {/ S; }9 K+ k( t; h# A: }, ~
第七式 猿提
8 ?; _  ?2 G8 L. \  L3 j/ j
2 |7 Z, e7 Y& k/ Y0 b+ {; ^/ T    2.猿摘
2 |9 X5 a8 Q# n+ J
0 z4 u" r4 e  e! s# j     “猿摘”要注意以脊柱的转动带动手臂,在成丁步转头看桃时,收手收脚在脊柱回转的带动下同时完成,达到整体的协调一致。
% t) Z# g6 H( t8 {; @$ X1 \- k$ W0 `8 b$ |1 ~( `' f
7 z7 y& x+ L2 I6 D& U
第八式 猿摘
1 T4 `) S" G  _) d' n6 C- l; y" p* A
六、鸟戏
/ F1 J1 F) `4 p, Y. s2 b1 b 1 L- g/ z* ~0 z% B
    1.鸟伸  x/ H" V4 Q$ [1 [
' V, [2 O' l3 p/ T+ m6 L5 E( C& t
   “鸟伸”是脊柱由屈到伸、再由伸到屈的过程。由两脚开立开始,微屈膝下蹲,两手在腹前相叠,这时屈脊柱,同时骨盆前倾;然后,伸膝、伸髋(骨盆后倾)、伸腰(腰椎伸)、挺胸(胸椎伸)、抬头(颈椎伸),同时两肩展开、两肩胛骨内靠,形成以头和后伸的脚为端点的整个身体向后的弓形。随后,屈膝、屈髋(骨盆前倾)、松腰(腰椎屈)、含胸(胸椎屈)、低头,回复到两手腹前相叠的屈膝微蹲动作。
/ M+ c0 M, G/ U: Q3 I- V5 }+ N- z* q" D, Q4 \
  U- H, D. v. e! c1 M7 {+ c
第九式 鸟伸  `9 I4 ?& L9 E5 @$ x! d, G" `
" ^) u/ c' n8 d4 n6 C5 q; h

4 g- ^$ M+ c, h. B; W% f    2.鸟飞
5 E8 Q: e8 X4 d1 Q4 q  I / S5 S2 O  _! [! X" q1 Y: X
    “鸟飞”动作以两臂的大开大合模仿鸟的翅膀飞翔的动作,两臂的开、合要依靠脊柱伸、屈来带动。两臂上举时,伸膝、伸髋、伸脊柱;两臂下落时,屈膝、屈髋、屈脊柱。- l0 u1 \7 K2 D' a/ a
从上述的简要分析可以看出,健身气功•五禽戏是非常重视脊柱运动的。因此,在习练的过程中,高度重视脊柱运动,深刻认识功法内涵,将有助于提高练功效果。! n, ~8 [$ f) ^, w
( n' f. R; n9 V

6 }4 d* a- q  V+ _% ^& f第十式 鸟飞
发表于 2008-5-2 17:18:22 | 显示全部楼层
要是有图示就更好了1
发表于 2008-6-13 22:43:58 | 显示全部楼层
要是有图示就更好了1..........
发表于 2008-6-13 23:18:30 | 显示全部楼层
要能看到自发五禽戏手型就好啦.:lol
发表于 2008-6-13 23:25:16 | 显示全部楼层

五禽戏之猿戏

http://www.hot88.cn/health/2007/0116/content_2277.htm
% b' S) g7 x5 m9 T在线视频:五禽戏之猿戏02-健康-热播网5 v( S, i1 m' t7 Z  E
还好还在
发表于 2008-11-24 07:54:13 | 显示全部楼层
国标的五禽戏,相比之下纯属垃圾
发表于 2008-11-24 13:00:20 | 显示全部楼层

回复 1# YUAN 的帖子

做五禽戏对的好处难以用语言形容!差不多十五分钟全部搞定。这是我在练其它功夫之前的必修课。
发表于 2008-12-2 07:21:54 | 显示全部楼层
身体是本钱。五禽戏能强身健体!好!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册用户

本版积分规则

QQ|小黑屋|手机登录|纯文阅读|国术联盟 ( 赣ICP备09000768号 )

GMT+8, 2024-11-25 00:30 , Processed in 0.049938 second(s), 15 queries .

Powered by Lu RongJun X3.4

Copyright © 2006-2023, Chinese KungFu Team.

快速回复 返回顶部 返回列表