功夫源于细节的积累 风中的雨
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有云“天下大事，必做于细”；“细节决定成败”；“要从整体上出色，就必须使每一个细节做到尽善尽美”。; j; b0 B' J* F; ]# O5 ]; |
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传统陈式太极拳，是具有丰富的文化内涵的一门学问。由于它内涵丰富、编排细腻严谨，它的拳理拳法涉及多门学科(武术、健身、哲理、心理、生理、体育、养性……)，也可以说它是比较难学的一门科学。陈式太极拳一代大家陈照奎老师常讲：“要学好这套拳，必须从难、从严、过细地下功夫。”同时，这套优秀的传统拳，经过先辈们几百年的实践，不断充实、研究、改进，使其拳理拳法体现在每一个大大小小的动作之中。我们只有把此拳的规矩、拳理、拳法钻深吃透，并且细心地体现在实践当中，才能达到健身防身、增强应变能力、增强心理健康、启迪思维、拓宽视野、修身养性、塑造人格的全面效果。
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. D4 w3 ^6 _1 Q8 X j9 e7 x0 J. e 目前，国内外喜欢这套传统太极拳的人越来越多，特别值得欣慰的是文化素质较高的人喜欢这套拳的越来越多。实践出真知，经本人及我的众多学员几十年来的实践证明：“太极拳好!”尤其是这套传统的陈式太极拳确实是好。我搜集了20多本太极拳拳谱，对各家风格、特点进行
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了比较、分析、鉴别，认为这套拳有五大优势。, c: g' e* Y4 k5 q1 ]) k
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1．拳架正宗的可靠性。
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3 |. s; S" x+ Q6 z4 _- s, p 2．武术本质的鲜明性。即每个拳式都有技击含义，一个金刚捣碓就有25个劲。1 e( R: {2 }' w0 t& @1 t, F7 t
/ A6 i2 [5 Q4 z9 J7 b 3．拳理拳法的哲理性。即每个招式每个动作都符合太极阴阳哲理。9 t5 C9 U2 o) k+ e3 S+ \: P
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4．适应群体的广泛性。这套拳“男女老少儿童团，各行各业都喜欢”。不仅中国人练，外国人也练。仅从我们这里传到国外的就已达十八个国家。上至80多岁的老者，下至四五岁的儿童都在练；一个81岁的老翁，去年开始学这套拳。半年之后，我俩聊天，我问他有什么效果，他说了两句话：“一是体重减了，二是力量增了。”0 K M- T+ l" I* o
0 U4 D) i4 T2 N4 @, |$ e4 }. F/ _( G 5．锻练身心的科学性。即“养浩然之气，练通灵之体”。湖南医大帅建中教授来信说：“每打一遍拳，如同服一剂‘活血化瘀’的药。”现在的社会竞争激烈，工作压力大，脑子紧张，下肢活动少，许多人患上了“现代病”，出现了三高，即高血压、高血脂、高血糖，以及肥胖症等等，而练这套拳，就是练低架子，增强下肢力量，加大肌肉力量(现在人们健康的一个标志，就是留住肌肉，减少赘肉)。练丹田内转，关键是松胯，还可减肥、降压、预防和减缓骨质疏松。我们练这套拳，正好符合现在提倡的有氧代谢运动的要求，同时身心兼练，练体格又练人格。改变人的思维方式，使人的思维富有哲理性，平衡人的心态，让人在紧张的工作环境下，学会放松，在紧急的情况下，学会沉稳，与人相处时，学会宽容。8 N1 N4 {/ ?" B9 i
% V7 W/ U+ u$ f0 K1 K, N, n" ?7 g 实践证明，要想全面体现以上五个方面的优势，必须下功夫，过细地学好练精。可是，为什么有些人练拳多年，甚至几十年，动作仍不规范，水平仍不高?究其原因，主要是这些练拳者学拳不认真，练拳不细心，钻拳没耐心，粗枝大叶，偷工减料，丢三落四，手、眼、身法、步不到位，许多细节表达不出来，劲点不明，甚至有些动作违背拳理拳法，走形变样，忽略了此拳丰富而细致的内涵。
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当年，我学拳时，一是认真模仿老师的外形，守规矩；二是老师讲课时，我发挥自己的优势，认真听，仔细记，明拳理；三是老师拆拳时，我细心揣摩，刻苦练习，要领掌握得准，懂得如何运劲。那么，是否都练到身上呢?直到现在，我还在不断学，不断改，不断充实，不断提高。- v+ a) `6 R) a1 _2 y
, k6 f& D$ s+ R3 E8 N8 L! K ，要想学好练好这套拳，首先要尊重传统，尊师敬业，求真务实。为此，必须认真、细心地从细节上下功夫，永远当小学生，不断超越自我，把拳理拳法吃透，大小动作合乎规矩，力争把拳练精，达到一个高的水平，做合格的传人(即使不做传人，也会对自己健身、护身、养性有好处)。 . {4 w& I! a9 ?- { K3 J, L
" T1 p, u' a+ ?# I9 K! Y如何在细节上下功夫?我认为必须从以下三个方面下功夫。
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R F# T' M: m+ P5 z# Y0 y8 W 一、细抠拳谱，守规矩；
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|+ E/ _* y5 Z. ~ 二、精通拳理，找规律；
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三、钻研拳法，懂劲道。% @' v- G5 T u4 g9 d- U
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正如台湾拳师杜毓泽(陈延熙的徒弟)先生讲的： “要打好此拳，就必须把道理打出来，把劲道打来。”也就是说，使每一个动作都合乎拳理拳法。
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下面，我从这三个方面谈谈个人的一些体会，供大家参考。
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+ I+ c1 }2 m' @4 c# ^0 q) R: Y1 E9 G 一、细抠拳谱守规矩- n+ @4 Q; d3 K/ J% v* l
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《孟子》有云：“大匠诲人，必以规矩。”
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& F* P3 R% ^" b7 \ 陈鑫说：“学太极拳，着着当细心揣摩，一着不揣摩，则此势机致情理，终于茫昧。”6 u, a0 A5 H4 Q( @# r6 _) M
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陈照奎老师传授的拳谱，是先辈们在实践中不断充实、不断改进的规矩。一个拳式，几个动作，每个动作之中手、眼、身、法、步、角度、方位，都有明确的要求及其内劲和要领。所以，学拳要先明规矩，细心记、细心体悟老师传的拳谱(即拳规、拳风、拳貌)。手形手法、步形步法、身法、眼法以及整体配合，都要搞得清清楚，一点也不含糊，做到大小动作都要到位，“无缺陷，无凹凸，无断续”。大家特别要注意以下五个方面的规矩。
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! ?( u" B5 H, Q; V (一)手形手法
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(1)掌形及其变化(不同掌形，不同用法)。如单鞭的穿掌，力点在指尖；金鸡独立的托掌，手掌向上，力点在大鱼际；运手的切掌，横切，
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/ X' ?4 j4 E- C& f5 _. s力点在掌根外侧；懒扎衣单鞭的定式，掌形下塌外碾，力点在掌根；中盘的右手撩掌，力点在手背；运手一圈之中，手型有六种变化，穿、塌、拥、捌、沉、切等等。
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(2)勾手，何时捏拢，何时拥圆，都有规矩。如单鞭，先是五指指尖捏拢，而定式时，虎口要圆，表达内气鼓荡，外形饱满。
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(3)刁拿手形，提腕垂指，虎口要圆。
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7 C. S0 P1 p5 h. K; U5 M- I (4)拳形及其特征(内虚外实)。如掩手肱锤，拳形为拇指梢节扣住中指中节，外紧内松，拳有弹性。 b H& @ n6 g0 l4 C% B+ d
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(5)肘的要求，一坠、二拥，肘不离肋、肘不贴肋。
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6 u( U2 f f; ]! ~ (二)步形步法! m8 j4 M8 [" ~9 A
2 P: J% ^! q& |0 Y3 t: @ “根节不明，全身皆空”。“打拳先培根”。(《拳论》)7 F* x3 h9 f! F8 ]0 \
% d4 f. _. B! ?* e, j3 R (1)平行步(不丁不八)。体育原理里有一个人体站立时的“稳定角”，两脚基本平行，这样下盘稳定，腰转灵活，跟拳理基本吻合。我们有些习拳者，打拳八字步太多，应该特别注意。如“倒卷肱”，退步时两脚走弧线；落脚时，两脚前后要骑在一长线上。( W3 ?& z1 B0 z d% } |
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(2)弓马分清。如弓蹬步的要求是前腿要弓，膝不能超过脚尖，小腿尽量垂直；后腿蹬，脚跟里侧后下蹬，膝盖内卷，大小腿上撑，胯松，劲力通过腿、腰而发到梢节。; _) f ?$ p5 U. D$ R
0 E* A) \2 U) X- o (3)“提足即有用”。我老师讲：“打拳不是走路，只要脚提起来，就有用。”如运手，提脚不是蹬就是插等。
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; ~1 \4 f! K9 T& j4 S+ K, L (4)不同步法要分清。如顿步、蹉步、踮步、跃步、盖步、并步、盘步、插步、绊步。
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(5)进退。“进要柔，退要促”。 2 E0 w$ L$ V* O
# o' D' ^7 ~3 [+ |4 r(三)身法; d$ b6 z X0 ^0 Z, o$ u$ ?" \
(1)上身中正。打拳过程中，要求式式立身中正，左右旋转，不出自己方圆。身子不要跟着手走，不可前后、左右晃，不可蹶臀。陈长兴公 : E9 o) D% D( `. d# e
/ x8 J1 r; _4 c7 o# v* L! a! O，人称“牌位先生”。打拳始终要立身中正。如初收，双手上掤，裆沉，命门后撑，立身中正；掩手肱锤，抖出右拳，左肘后撑，身子要正，不要往前倾。
8 q6 i1 C4 O+ Q; _" v& |' A6 G (2)头要正。杨澄甫讲：“丢掉顶头悬，白练三十年。”因此，打拳要虚领顶劲，眼睛平视。身法中正，胸腰开合才灵活。防止低头、仰头、歪头、耿颈……' Q8 r4 t2 k0 l
) b/ a2 I- R( @1 n9 B4 o (四)眼神
; q' L8 P# p" `! L+ k: _ 我老师讲：“眼以看敌为主，余光左顾右盼。”因此，打拳头不要歪，也不要向注视方向拧脖子，眼神要注视对方。如六封四闭，挑右肘时，眼要看右前方，打拳无人似有人。& O5 j8 v7 ^3 Q r/ H+ c* D5 f# i7 W, K: s
4 O1 X0 v( p; p3 ~0 ? (五)出手落脚方位角度要一清二楚) M1 b+ L; p. m1 n" b! z# s8 ^
如三换掌，掌掌打在右前斜角(东南向)；掩手肱锤定式，左肘、右拳发劲的方向为右拳偏右前，左肘偏左后。
3 q" ]$ K! u. A3 ~ 有些人打拳“偷工减料”，任意丢劲变形，或添枝加叶。如掩手肱锤，丢双风贯耳劲，拳掌直接下插；玉女穿梭，丢穿掌；六封四闭，双掌不合，肘无力；转体，不先扣脚、拧胯、倒重心；跌叉，双腕未合即跌，未蓄即发；青龙出水，求快而忽略慢蓄动作，这些都不符合规矩 |
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发表于 2009-7-14 23:30:08
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发表于 2009-8-7 23:50:41