岳家拳

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佛手阴阳　　1、身体直立，双足略宽于肩，平行站立，全身放松，调整呼吸， 舌顶上腭，意守丹田。
　　2、双手从身体两侧直臂上举至头上万后沿任脉下按至丹田部位， 手背朝上，十指相对，大拇指内扣，双臂紧挟两肋；上动同时嘴微张吸气，气吸足后提踉震踵注入丹田，全身带劲，双手用力下按，气在丹田内运行至忍耐不住时将气全部呼出。
; q- q# N) {/ Z8 m　　3、双手掌心向上从身体两侧直臂上举至头上万十指相对，沿任脉下行至丹田，双臂紧挟身体两肋；上动同时，嘴微张吸气，气足提跟下震，全身用劲。咬紧牙关。气在腹内运行至忍耐不住时将气全部呼。
　　功应：胸、腹、背、凤翅。 仁贵担山　　1、身体直立，双手直垂于身体两侧，双脚分开略宽于肩，平行站立， 舌顶上腭，全身放松调整呼吸、意守丹田，双眼似闭。
8 i( a8 i) T+ u  A. K/ y, b　　2、将棍的一端顶在墙脚下，另一端顶在心窝穴上，嘴微张吸足气，提跟震踵吞津同气齐注入丹田，丹田之气上引至心窝穴，身体重心前倾，两手握住棍端，给心窝穴增加顶力，气在体内运到少许呼尽。
) P9 z8 }! M0 ^, _7 r: m　　功应：心窝穴。
; P& N# \' k0 c　　注：心窝穴系人之死穴，是三十六大穴中除头、裆部穴位外最薄弱的穴位之一，
2 x  g& j1 ^! R7 U9 P　　较易受伤，气运到心窝穴时，顶棍的力度要循序渐进，不能过余强求，以免受伤。 浪子划船　　1、身体直立，双手垂于身体两侧，双脚分开略宽于肩，平行站立，舌顶上腭，全身放松，调整呼吸，意守丹田，肛门上提。
　　2、双手掌心朝上，从身体两侧两肘上托紧贴于身体软堂（即肋骨之下， 髋骨之上较软和的部位）两侧；上动同时，嘴微张吸气，气直注入丹田后提跟震踵，咬紧牙关，全身用劲，上半身徐徐向左边倒压，气在体内运行少许将气呼尽。
　　3、紧接上动，嘴微张吸气，气吸足后提跟震踵，咬紧牙关，全身用劲， 上半身向右边慢慢倒压，气在体内运行少许，将气用嘴呼出。
　　功应：左右软堂。
- W/ J+ x8 W* o% g　　注：①人体软堂部位的组织比较软弱，功成的速度比其它部位要慢些，练功是不能求之过急。②练本部功时，当身体倒用那一侧时，气要从丹田运行到那一侧，此时的感觉
　　似腹内有气外鼓，腹外用掌使力内挤。 生铁铸身　　1、身体直立，两手各自直臂垂直于身体两侧，双脚略宽于肩，平行站立， 全 身放松，调整呼吸，舌顶上腭，肛门上提，意守丹田。
　　2、吸气，双手握拳，拳心向内，两臂屈肘从身体两侧上升至腋下。
( S3 L7 Y7 I) o! o* W7 L8 Z& c　　3、上动不停，两拳各自经山尖穴横淮至任脉相碰。
5 m% J" m  S! s　　4、上动不停，两拳紧贴胸腹沿任脉用力缓缓下扎至丹田，少许，将气呼尽。
　　功应：两肋、山尖、膻中、丹田、膀耽。
　　注意：1、气随两拳行走路线而行，两拳行至身体某部位时， 某部位气感应明显。2、吸进之气吐尽时，全身带劲，直到不忍受时才放松。 张飞擂鼓　　1、身体直立，两脚与肩同宽平行站立，两手自然放于身体两侧， 全身放松，舌顶上腭，肛门上提，嘴微张吸气入丹田，提跟震踵，将气布满全身。
( f( |( T; V) O　　2、双手握成实心拳，屈肘于胸前和背后同时甩打。
　　3、双拳变掌从身体两侧下按，嘴微张将气用力吐尽。
/ m1 g' P7 Q+ c7 H+ `# Z　　功应：胸、腹部位。
2 N! b) x) o. Y& W/ O1 c　　注：此功开始可用双掌拍打，后再用双拳甩打，最后可用铁沙袋甩打。“昏憋气时间（也就是排打时间）可由短到长，但不可一意强求长时间憋气。 童子拜佛　　1、身体直立，两脚与肩同宽平行站立，舌顶上腭，身体放松，肛门上提， 调整呼吸后，嘴吸气人丹田，两掌从身体两侧上举至头上柑会（十指朝上，掌心相对）屈肘下压至胸前。
7 I3 C, }- j" M  u/ B' j　　2、上动不但，腰徐徐向前弯压，两掌直下伸，指尖着地少许，将气呼尽。
, Z: [- a, e# o$ q" R　　功应：背部、腰部。
　　注：练此功开始时，下腰不必强求手指触地以免腰部受伤。 猛虎扒地　　1、身体直立，两脚略宽肩平行而立，全身放松，舌顶上瞪，意守丹田， 调整呼吸，肛门上提。
　　2、两腿屈膝，上体前俯下蹲，两臂前伸，双手直垂于地。
　　3、紧接上动，两臂前伸约0．17m，十指张开着地。
: ^1 j8 S6 X5 Q- V. I+ ~4 u　　4、接上动，嘴吸气人丹田，身体全俯，两膝相并伸直， 脚尖与指尖负荷全身体重，全身斥劲，气运两臂，两肘屈，全身下扑（以胸不贴地为宜）。
4 l: \5 r8 R' K　　5、接上动，两臂直伸将上体撑起。
% v  f* A  M: N, O, E　　6、气在腹内行少许，上体直，两腿屈膝下蹲将气呼尽。
　　功应：两臂、全身。 铁禀锁喉　　1、身体直立，两脚同肩宽平行站立。全身放松，舌顶上腭， 两手自然垂于身体两侧，调整呼吸后吸气人丹田。
' [5 \# c. [5 q( Y; L$ t　　2、将丹田之气上运至颈，颈粗。双手握拳击打后颈。
　　3、上动不停，用双拳击打颈两侧。
7 }  N/ t9 T' R& ?% S6 b' X4 N　　4、上动不停，双拳变掌，用十指戳击颈两侧。
* M+ }7 q/ S& u( R4 ~) H　　5、上动不停，双掌大拇指、无名指、小指屈，用食中指戳在咽喉穴。
　　功应：喉部。
. r- H; j8 g, a2 _　　注：①此功练到一定时候，可用枪尖顶刺喉部。②、可用筷子顶住喉部击打，将其击断。 天门封顶　　1、身体直立，两脚与肩同宽平行站立。舌顶上昭，两手自然下垂，全身放松，吸气人丹田。
　　2、将丹田之气沿任脉上运至头部，咬紧牙关，头部带劲， 双手握拳在百会穴上拍打。
　　3、承上式，双拳面紧贴两太阳穴用力擂压。
) x+ R9 k1 u6 a* Q+ J3 u　　4、接上动，双拳后移拍打后脑。
　　5、两掌从身体两侧下按并将气呼出。
　　功应：百会、太阳、后脑。
9 r! Z  _% y# ~2 W) o( E, A　　注：①初练此功时，双掌拍打后脑时不要过急应循序渐进，由轻到重。②双拳拍打百会穴后，随着功力的增高，可用头撞墙、用棍击背、用棍击腰、和用棍击腹。
　　注意事项：1、每6保持练功两次，每次各30分钟以上。2、练功期间切忌吃冰冷食物。3、练功100天内禁房事。 4、加强营养，提高身体素质