练拳如何保护膝关节
1 j- N# X- P2 ~/ g练拳有的人会觉得膝关节疼痛
, J( k! S: H$ j' Z4 | m# R3 o( q5 s，这是常见的现象，这种疼痛有正常与不正常之分。
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所谓正常的疼痛是因为运动量增大，两腿肌肉的收缩强度和频率增高，热量消耗大增，乳酸堆积增多，引起肌肉疼痛。这是正常现象，疼痛的范围逐渐由大小腿肌肉腿索道膝关节，这是由于活动量的增加，膝关节内的软骨组织和韧带以及关节囊、关节腔、关节膜等揉磨量增大，内神经受到刺激，也同样会引起疼痛。这也是正常现象。有的人腿疾，如强力致损、关节炎、膑骨软化等等，也会在联系中有疼痛感。只要锻炼得法，练形意拳 站桩练习还会对治疗腿疾，尤其是膝关节慢性疾患，有十分好的疗效，本人深有体会 b9 r5 u3 N1 M6 g7 ?. u. ?
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不正常的疼痛则是久痛不止，越来越重，或原疾患加重，产生浮肿积水、积脓等现象。这都是练习方法不当所造成的。要避免伤膝，必须注意以下几点：
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1 w; A/ t/ T; F/ x5 ~! B3 i- q# U1．莫弓过
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, _: s; N- {* P @: \, ~/ {主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在武术这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。
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做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。; N" X$ p+ J% q6 Z
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练拳运动时，过度运作一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，既所谓立身中正。* p# r/ M8 [# b5 Y
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2．莫扭拧. j: |2 X( T& x1 ]; J
" M6 p( q9 ~; H9 m H5 F7 Z主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。0 l; v8 v8 s& e+ I" w3 K1 i& C! G( D
$ A+ C! M$ p6 U3．莫滞劲( P: ^- d& l2 b p8 i6 W
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行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。
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8 ?. V/ Z' ^8 ~( ?$ }4．莫叉劲
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凡向前走劲时，劲向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。
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( }7 L- {. X u2 `' ?8 s0 T& E8 x& z5．不激烈- e; |& H1 M B. Q T1 b
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人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的，特别是中老年人。在膝关节疼痛期间，不但热身时按摩，练完拳按摩，有腵要多按摩。
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6.做好运动前的放松准备4 v1 ^/ n$ ~/ V5 D! ^6 y% G! O# j
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练拳之前一定要做好准备运动，放松身体，使身体有一个适应的过程，以免造成身体的损伤。
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初练拳时多由于大小腿运动机能差，劲力充足，膝关节就首当其冲随受各种打击，待练习时日一长，腿上的肌肉的收缩张持能力增强，自然就能起到替代和保护膝关节的能力，这时的膝关节就不那么“骄气”了。所以长期练拳的人很少有膝疾发生。: }1 I2 [1 `' |, |( U
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跌打损伤、扭伤、摔伤时应注意的事项：% d' O# S+ l z5 i. H( U% s
4 F& y* |* A8 [: j% J1、不能随便扭动人们在扭伤四肢的时候，常常会不由自主的转动或者按摩，然而很多时候随便地扭动就会使损伤的部位症状加重，尤其在没有进行确切的诊断之前，更不应该随便活动已经扭伤的部位。如果是四肢的话，要把腕子提高，抬高，让他的血流能够畅通。正确的方法是这样的：如果是上臂骨折最好把手臂放在与心脏水平的位置上，如果是下肢则要把腿抬到膝盖水平以上的位置。
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0 z0 k J n7 F( Y+ E5 ^& ^- r2、不能热敷
4 H" }# m, ~! L9 H5 N3 L' k" O要冷敷我们很多人都会在摔伤扭伤之后，拿个热毛巾敷在疼痛的部位，感觉这样会舒服些，但是这种做法是不对的，因为毛细血管出血了，热敷的话使他的血管进一步扩张了以后，血肿得更厉害，以后的愈合就慢了，如果他是骨折的话，那更不能热敷了。冷敷可以控制毛细血管出血量。所以对损伤部位进行热敷也是千万要不得的，如果觉得疼痛难忍可以用冰块冷敷。
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4 y( O) E+ F$ n( F. g3、涂抹红花油毛细血管破裂了以后，涂抹红花油会促使它血液流量加快，使肿胀加重。在损伤的急性期也就是在24小时之内，如果使用红花油涂抹揉搓，就会加重损伤部位的血液渗出，加重肿胀，所以使用红花油一定要在发生损伤24小时之后，同时对于皮肤破溃或者过敏的患者也不宜使用。
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$ F8 o1 }) @* r/ y) I* e4、贴跌打损伤膏跌打损伤膏可以让药物通过人体皮肤迅速渗透，产生活血行气，舒筋散结的作用。可是如果扭伤处已经发生了骨折，贴上膏药只会暂时缓解表面症状，骨折的部位不会因此长好，还容易发生错位，最后造成骨骼畸形。& b; K* \7 k7 U3 Z9 j- |. H2 z! m
8 E$ X" ^7 |4 B$ D附：跌打损伤药酒方& k, ~: S7 q1 W* H; F& Q
1 R8 a* M, J& R: }- G/ n0 _* s9 ?[配方]赤芍13克，当归10克，生地黄、莪术、刘寄妈、三棱、=泽兰、泽泻川芎、桃仁各8克，红花、苏木各6克，土鳖虫4克，田七1克，白酒1000克。* T' {( p+ v7 ]5 q
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[制法]将上药捣碎，与白酒同置入容器中，密封浸泡45日以上，过滤后即可服用。
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[功效]消积，散瘀，止痛。适髟于跌打撞伤，积瘀肿痛，闪挫腰痛，扭伤，关节痛。 I# r/ C L/ N! e% ]
0 F& H; F, I6 f6 K[服法]早、晚各1次，外用涂擦患处。
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9 a- F. e# C+ M/ h说明：如伤情复杂，严重时，应采取相应措施，到医院跌打损伤科治疗。 |
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