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+ o2 N8 S: j$ F4 y  预备势：并步站立，双手下垂，体松意静，呼吸自然(图1)。
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第一段 ; E' @; z9 Z0 I7 R- @2 G
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7 X/ ~" K% c+ M3 V" H6 t; A 1.并步抱拳：接上式，双手握拳屈肘收抱腰间，同时头向后转，目视前方。 + h, u$ Z( D2 ~5 B
要求：抱拳与转脸要协调一致。 ; m+ l/ F6 Y+ I/ x9 u" s9 b- o
2.戳步环绕拳：左脚向右盖步，双拳由腰间从左向上环摆，左臂直、右臂屈，双拳拳心斜相对。接着，右脚再向左脚前盖步，双拳由上向右环绕摆动，右臂直、左臂屈，拳心斜相对，摆至左侧，左脚向左侧出脚成戳步，目视左侧(图2～图4)。
8 |1 G$ I2 z: a$ O6 D 要求：盖步要连贯，双环摆拳成弧线，戳步环摆拳与转脸一致。 " }* x: g5 q( ^+ R# h
3.顶腿冲拳：左脚跟落地，左拳屈肘内旋下按至右腋下，同时右拳从左拳上面冲出，右腿向前戳地顶腿，脚跟稍离地，脚尖朝前，目视前方(图5)。
) X- N# {) L; l4 W3 x, J$ k 要求：冲拳、顶腿动作一致，支撑腿微屈。
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1 _% ? u* U. V# M& b 4.顶腿拉弓拳：右脚落地，左脚戳地顶腿，同时左拳向前冲出，右拳屈肘后顶成拉弓式，目视左拳(图6)。 & U; f- C5 [( N1 z! z- H' U2 r
要求：需“三尖”朝前，即左拳、左腿及鼻尖朝前，支撑腿微屈。 " o( g3 Z: }9 N& s: M: F
5.勾腿贯拳：左脚落地，左腿向前方勾脚尖踢起，脚跟微离地，同时右拳向前弧形摆击，左拳变掌相迎于右小臂内侧，目视前方(图7)。
* n/ D0 d' `4 ~6 N 要求：贯拳力达拳面。 5 Q& U# Q/ |7 q. z. j
6.弓步反背拳：右脚落地成右弓步，同时右拳以肘为轴向里翻绕一周后反背出击，左掌扶于右小臂内侧，目视前方(图8)。
, u7 K1 p0 x7 c7 K( w" u1 x! X 要求：反背拳力达拳背，要快速。 / R- t' t* p. e$ Z
7.连环穿指：下肢不动，左掌变成八字指，经右小臂上方捅出，同时右臂内旋滚压。接着，右拳变八字指，经左臂上方向前捅出，左臂内旋滚出。共做三次，目视前方(图9)。
, u5 A$ O D+ V j) U$ A 要求：穿指要快速、连贯、有力。 0 E# }4 Y7 `9 ^ r+ I0 u; a
8.顶腿架勾手： 5 x6 c* O/ ?% r" {: w/ _9 @
左脚向前戳地顶腿，同时右指变掌架于头上，左指变掌向下经左体侧向后勾手，目视前方(图10)。 0 ?- F; ]& K' A& F
要求：上架掌要撑立，勾手尽力向上。
1 `6 J0 Y9 G) M' M! @ 9.戳步劈冲拳：左腿下落成左弓步，左勾手变掌收在腰间，右掌变拳下劈。接着，左弓步变左戳步，左拳向侧冲拳，右拳回收腰间。此动作做两次(图11，图12)。 " n" A( E8 ~# I4 d! V2 C
要求：劈拳、冲拳要有力。 ! Q- Y* _" H+ s3 ~
10.扣腿剪手：左脚向前踏步落实，右腿屈膝，脚面扣在左窝处，且左支撑腿微屈，同时两拳变掌，掌心向下，向前下方交叉插手，目视双手(图13)。
8 G$ L( @2 }, _, C: n. O% I 要求：扣腿要稳，剪手有力。 ' S# ^' X$ J: p I
11.虚步双砸拳：右腿向后落地，左腿相随成左虚步，同时两掌变拳向外旋，拳心向上用力下砸，目视前方(图14)。
, Q W/ o! K' {8 Y( e- U 要求：双砸拳前后相距10厘米左右，虚步与砸拳要同时进行。 . g+ ]4 `( T' ?/ m( k
12.顶腿架冲拳：右腿向前戳地顶腿，同时左拳向上架于头上，右拳前冲，目视前方(图15)。  & c( W) ~5 w% e9 G
要求：顶腿力达脚尖，手法、腿法需协调一致。 2 u+ L9 z- S9 o0 A9 D" E
13.顶腿抄拳：右腿落地，左脚向前戳地顶腿，同时右拳收于腰间，左拳由下向上屈肘抄击 ，目随手视(图16)。
7 Q. f* b- o" V9 s( [) V% s 要求：支撑腿微屈，抄拳、顶腿动作一致。 & E0 X" r$ w' w1 z7 t
14.里合腿：左脚落地，右脚向左弧形摆踢与左掌相迎击响，右拳收于腰间，目视前方(图17)。
% t/ p; b5 m! I% `1 P) j 要求：击响准确响亮。 ( U% z- {6 O7 N
15.俯身冲拳蹬腿：身体向左转成俯身，双拳由腰间向前冲击，同时右腿不落地接做后蹬腿动作，目视双拳(图18)。
& \) v% j! s( G2 N/ S6 P 要求：前冲拳、后蹬腿要充分将身体展开。 ! I/ _% h. z+ M* m1 D
16.抡臂正踢腿：右脚后落并向右转身180°，同时右拳变掌由上向下再向后抡摆架于头顶，左拳变掌由上向下抡变勾手，并做左正踢腿，目视前方(图19)。 * `7 P# S2 T+ B8 `$ D
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要求：抡臂要成正圆，正踢腿需有力。
; @5 q% W/ U0 y' {9 k 17.分掌后撩腿：右腿落地，再向后撩踢，同时两手变掌左上右后分开，目视后撩腿(图20)。
6 A- ~$ _1 f n5 x2 ^' d' H( q5 | 要求：后撩腿要直，力达脚掌。
8 E+ s% D% w% y/ c+ ~% b) V 18.弓步连环掌：右腿落地，身体右转180°成弓步，同时双掌变拳，左拳从腰间向前冲出，右拳收至腰间，接着右拳、左拳次第向前冲拳三次，目视前方(图21)。 , ^6 C, ~3 W u5 o( T
要求：冲拳要有力、快速、连贯。 - U0 j' G+ a7 w4 N' C- ?$ }
19.戳步掩肘冲拳：
$ w/ j8 ]+ {# s! U4 j7 w4 K 右腿向后退步，左手握拳屈臂向内格肘，接着左脚成戳步，同时左拳从左侧冲出，右拳收于腰间，目视前方(图22)。 2 s1 g& E5 k; X- d: v3 X+ ~
要求：退步格肘、戳步冲拳动作不可脱节。
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8 w4 w6 n( F3 f1 a, u8 S. ~) c/ X 第二段
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20.马步架打：右腿向前上步转身180°成马步，左拳上架于头顶左上方，右拳从腰间向右侧冲拳，目视右拳(图23)。 ( n: L- l) ^) @/ M2 _ U2 p
要求：冲拳力达拳面，架拳拳心朝外。 ( H6 o3 b6 c Y! F
21.歇步栽拳：身体右转180°成左歇步，同时左拳向下栽拳，右拳变掌护于右腋，目视左拳(图24)。 / G& G( c8 A- G8 [
要求：下栽拳与歇步要协调一致。 ) ^) t0 T. G4 a7 |( U- K% l, m
22.侧踹腿：双腿直立，上肢动作不变，提左腿向左侧踹踢，左脚高于腰，目视左腿(图25)。
2 Y% f9 W& } w* q% v. u 要求：踹腿要展胯，发力要快、脆。 ! i/ t# y I) E9 W- `
23.弓步贯拳：左脚落地成弓步，右掌变拳向前方弧形贯击，同时左拳变掌迎击右小臂内侧，目视前方(图26)。 0 N O! e9 Q# ~) y
要求：贯拳力达拳面。 9 F8 W6 x7 U3 ?
24.缠手前截腿：右拳变掌并以腕为轴向外缠绕一周变拳，左掌扶于右臂内侧，继而向后拉于腰间，同时，右腿向前横脚前截，目视前方(图27)。 # z) I5 p% o3 ^. w
要求：截腿力达脚心。
' l( ?8 ]1 }. l* f w: L 25.弹腿摔掌：右脚落步，左脚向前弹踢，同时左掌向前以肘为轴反背摔出，右拳收于腰间，目视前方(图28)。 2 H8 q: H. S- d5 g5 ^* K* K
1 r; h1 d3 w! N" m 要求：摔掌、弹腿要动作一致，支撑腿屈膝。
) l: U. D* m7 b; n( `- c( l0 y 26.顶腿劈拳：左脚落地，右脚向前戳地顶腿，同时右拳由上至下劈拳，左掌扶于右小臂内侧，目视前方(图29)。
8 a' B3 _: z' K* }" P 要求：劈拳力达拳轮，且与肩平。
! z% O. I' X/ @ 27.马步顶肘：右脚落地转90°成马步，同时右拳屈肘侧顶，左手握住右拳，目视前方(图30)。 - j9 E$ X5 I5 S5 N
要求：马步、顶肘需发整劲。
4 m: [: D) @9 |4 }6 D S# k ? 28.跳仆步双拍掌：双腿蹬地，向右跳转180°成左仆步，同时双掌拍击地面，目视前方(图31)。 ! E. C& @9 @4 t$ T( ^
要求：跳仆步不要过高，拍地、转头动作要一致。
0 K# C6 d7 T4 A3 @# u 29.玉环步鸳鸯腿：起身直立，左掌由里向外搂手，右掌弧形砍掌，同时以左脚为轴心，右脚脚尖扫转180°，双掌心相对交压身侧，接着双掌前后分开撩踢右腿，落步，左右手回收体侧，然后再接做左腿撩踢(图32～图34)。 . E& s. e; p9 X0 ]) K
要求：玉环步要稳健，二次后撩腿要连贯且伸直，力达脚掌。 ' @+ S" L* q0 s# r
30.弧步砍掌：身体左转，左脚落地向前上弧步，左掌搂手，右掌置于身侧。随之右脚上步成弓步，同时右掌平砍掌，左掌扶于右小臂内侧，目视前方(图35)。 % [4 h1 M/ r2 D2 p3 @& {$ V
要求：上弧步与搂手要协调，砍掌力达掌缘。 % C1 n" O3 w8 u/ p8 n
31.盖步双压拳：双掌变拳，以肘为轴向下翻压双拳，力达拳背，同时右脚向左侧盖步，目视前方(图36)。 : _, n# w. H/ `& n
要求：盖步压拳需一致。 - I3 x( |: ?% s ]7 X* r% D" @3 p/ X
32.弓步双冲拳：左脚向前上步成左弓步，双拳拳眼相对，相距约20厘米，右上左下同时向前冲出，目视双拳(图37)。
2 D! |# J" h+ h, p$ S$ |+ r 要求：冲拳要有力，并力达拳面。
% {8 U7 {5 _$ O" M3 }7 N 33.歇步刀手：双拳变掌，双臂以小臂内侧相交屈肘于右体旁，身体向右转180°做腕花，同时两腿蹲成右歇步，两掌变勾手屈肘回收于体侧，目视左前方(图38)。
4 ?' W" s9 E M1 b% G. a 要求：歇步与腕花、勾手要同时到位。 + T7 \3 q4 r: @* ], u+ f3 i
34.提膝双挑掌：左腿提膝，双勾手变掌由下向上经体侧挑掌，左臂伸直，右臂屈肘，目视前方(图39)。
+ W& f" y: O: Z0 k 要求：提膝、挑掌、转头“三合一”。
$ l* f* J( S! d6 u- X 35.戳步环绕拳：身体右转，左脚向右脚前盖步，同时双掌变拳，拳心斜相对在左体侧；右脚再向左脚前盖步，同时双拳由上环绕至右体侧，拳心斜相对。接着，双拳由下环绕至左侧，同时左脚向左侧戳步，目视左侧(图40～图42)。
! R7 ^6 o" |( A7 s' }" D 要求：盖步要连贯，双环摆拳成圆，戳步、环摆拳与转脸要动作一致。
/ X3 G: w, M3 x: F9 A" L- M 36.收势：左脚向右脚侧并步成立正姿势，双拳变掌收于体侧，目视前方，体松意止，呼吸自然(图43)。
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发表于 2007-7-11 10:43:00
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