无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说：“太极者，无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在养生运动。
" C4 k9 |( a2 L（一）、预备式1 X" q2 S- a: f, w) s/ X0 d
预备式功 架： 身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方
! A# o) b3 x. Y4 k7 k2 Z4 k4 b8 _斜视，周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。舌抵牙龈。请务必重视预备式。 ' G2 o; u8 ~! O( w
心 法：身体放松后，观想自身与茫茫宇宙合为一体，进入忘我境界。 ' ?) h3 f) Y; @/ z n6 _
时 间：10－15分钟
/ p- \; X( ^( U |1 V1 ?6 z（二）、无极桩功
$ c% O ^8 k# f; A* l0 u( P功 架：接上势两腿微微弯曲，将身体的重心放在涌泉穴上，双手由身体两侧向前旋传，手心向后外方向，指尖向下。两臂略有弯曲，保持自然松弛的状态。
/ F, B [/ `; y; ]功架要点：身体放松一动不能动。眼睛向下不可闭。下巴略略抬不可里收。 ; Z1 v- D) U8 y( a
心 法：
$ c% O. _+ c; q8 R \4 U/ }$ ~1、三点一线：将百会穴与会阴穴、两脚的两个涌泉穴连线的中点，三点成一线。
) O0 p& c9 Q0 c( ?2、松肩转肘：放松两肩，转肘。（肘外展，手内旋，）
3 w# r! g; U0 [6 J# |3、两手下垂：两手自然下垂。
6 P" S* Z6 U S, ?+ I4、意守丹田：想着丹田。 ) T+ [' r/ C G! E( n6 Z
无极桩心法要点：每个心法 2分钟，1-4为一循环，连续做。做一个扔一个，如做3扔2。9 b# s* L0 o7 [9 ]6 B
时 间：时间选择的按排要根据个人兴趣来定：可以选择20分钟一个档次，40分钟一个档次，
" W! C$ @5 J/ X+ L% h还有60分，120分。若养生而言40分至60分就可。若想为练武打基础则可站上120 分钟。 ( l B D& N9 X m$ ]
增加时间方法：应循序渐进为宜，如每周固定增加五分钟。则二月就可以合格了。0 V! K0 D2 |8 V& v, L; ^7 U
（三）、收功
, l2 i1 l8 P' |' W功 架：起身，两手向丹田处合，左手内掌心贴住丹田，同时右手内掌心贴住左手外掌心，这样丹田与两心一直线，意守几分钟，等身体气感渐渐恢复平静，就可放下手，自由活动了。 5 F1 i0 J- \ S3 c$ n" r
心 法：意想周身内气回归丹田 时 间：2－5分钟 * m4 P0 M1 w! a
无极桩的作用 ) y7 o8 } o0 q" q
能使使习练者可有效地调节自律神经，增强大脑皮质的健全，使运动神经系统和植物神经系统得到改善，同时还使人反应灵敏，是训练高功能神经系统行之有效的方法之一，还能培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。 |
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发表于 2012-7-13 17:18:13
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发表于 2012-7-13 18:08:09