南派洪拳臂力训练

man2003

        这一套洪拳臂力训练的教学是香港洪拳拳师吴炳权老师傅所练的，利用四肢的相互对抗进行力量训练，不但练臂力，对肩胸背肌肉的力量也有很好的锻炼效果。而且不受环境时间限制，有个地方坐着就能练，有几个动作非常隐蔽，坐车、课间、工作间歇都可以进行练习。
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0 _' ~. Z# e4 w; Z. n佛送莲花
　　
& _  R( [6 s  K5 U) c, f/ d1，双手合掌，用鼻子吸气同时双手用力互顶。
% B7 B; a' O' r% p5 K. k　　2，用嘴呼气，两手腕贴紧保持用力互顶，同时背向前弯，两前臂向下压贴紧。
/ j0 O4 j! `3 n1 N( M; {/ q6 H　　3，闭气，双手用力下压，恢复双手合掌姿势。
- P- n5 g, l' Y: c- E4 s6 O5 [　　4，重覆1-2-3为一次，共5次，早晚各练5次。
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# j3 [8 }" P) `  k双龙赶月1
　　1，两臂伸直，双手合掌置于两膝内侧，两膝并拢。用鼻吸气同时，保持两臂伸直，肩背肌肉用力带动双臂向两侧分开，双腿用力向内夹抑制。
# I0 i3 _6 a/ ]0 u7 Z1 W# P9 {　　2，呼气，保持双臂和双腿互相用力对抗的状态慢慢将两腿夹拢。
　　3，重复1-2为一次，共5次，早晚各5次。
/ }; D& ~9 @. o, Y3 o　双龙赶月2
　　1，两臂伸直，双手掌心贴住两膝外侧，用鼻吸气同时双腿用力向外打开，手臂及胸肌用力内夹抑制。
　　2，呼氣，胸肩部肌肉用力推带动双臂内合，双腿向外用力抑制.
　　3，重覆1-2为一次，共5次。早晚各5次。
5 R4 U" \8 T; P; q! W  P5 n  u* W神仙泼水
- ]; A/ ]$ T$ X/ @. Y* B　　1，两臂伸直，双手掌沿用力对顶，鼻吸气同时双臂向上弯曲，两掌盖面，同时两肘紧贴。
: e: ~7 U2 O% o) P- ~+ u* ^　　2，保持两掌对顶，轻呼一口气，弓背，两肘向下坠,继续呼气双手向下放。
　　3，重覆1-2为一次，共5次。早晚各5次。
勾连双扣1
- y- G( C& k1 L　　1，双手互扣，自然呼吸。
) ?" Z- K/ D$ M2 l　　2，向左右用力互拉15次。
, H+ ~% z; i# ^6 J' l  h　　3，转手互扣，即上下换手。
8 M  i  M$ `" T1 ]2 ~　　4，向左右用力互拉15次。
9 C$ v$ `) |% b; f7 a+ |勾连双扣2
　　1，双手互扣，自然呼吸。
- X3 _( p2 @0 b8 ?0 f　　2，放松双臂，两肘向下。
　　3，两肘上抬，同时双手用力互拉。
; j! Q( H6 C' i- B5 `　　4，重複2-3共10次
$ N$ C2 Y, ]5 M7 D0 m5 F　　5，转手互扣
2 K) H$ b3 R1 z  g4 T　　6，重複2-3共10次。
9 g. d4 C- Q6 l& A& ^勾连双扣3
4 d& L4 O% G8 E7 S4 C( U8 A　　1，双手互扣，微彎腰，自然呼吸。
4 Q/ w9 S( N1 Y# P; |9 f" O　　2，用力向左右拉搖共10次
4 s% R1 N4 `* c5 l　　3，转手互扣
7 u5 i& c' ~9 l　　4，重复2共10次。

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孟奇成

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许晓东

锻炼身体，保卫祖国。