中国式摔跤的专项力量训练的几种基本方法

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　　1.结合自身体重的专项力量
　　双臂或单臂的俯卧撑训练；双杠支撑；蛙跳；鸭子步；爬大绳；翻抢抓腰；捧臂转肩；引体向上等利用自身的重力作为负重的力量训练。这种训练能够使得运动员感受克服自身重力时的阻力，这种阻力与运用器械锻炼截然不同，是体验实战中的阻力的必要手段。
　　2.引把与专项力量
　　在日常训练或比赛过程中，在实施技术动作前引把的重要性体现得尤为突出。在实施技术动作之前引把的效果十分明显，能够让对手的重心产生较大幅度的偏移，迫使对手的重心遭到破坏，使之失去平衡，这样便有利于我们的技术动作得以实施，近而获取分数，赢得比赛胜利。与之相反，如果引把的效果不佳，力量比较薄弱，就会使下面将要实施的技术动作产生影响，技术动作实施的成功率就会下降，很可能会导致对手抓住时机进行反攻，不仅使我方的进攻失效，还很有可能出现失分的现象。训练过程中，我们可以针对引把进行一下的有效训练：各种技术动作得以体现的摔法练习、使用哑铃的负重练习、使用力量带的专项练习、引体向上、摔皮人等手段和方法对引把进行强化，近而从侧面强化专项力量，使练习者的专项能力最终得到提高。

卢荣军

跤术传承中有很多管用的力量练习{:1_17:}

黄瓜皮

我就看看，不说话。呵呵