铁板桥一腰腹硬功口诀

牧人

铁板桥一腰腹硬功口诀
铁板桥功横身起，力周浑直咬牙齿
+ w) \. C0 X( D; y; q腰部用力意命门，刻苦修成钢铁皮。

: @& a5 ]4 ~8 O7 q6 G$ W5 j铁板桥预备式:
逃空气新鲜，无危险的场地，四块红砖放于与人高度相等的距离，仰卧，将两块红砖重叠起放于颈部，另两块放于脚跟处，自然调息、意守丹田

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铁板桥呼吸:
% G: z( F( Q/ y- A- B% M8 b9 d自然呼吸，:也可顺腹式呼吸法。
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0 w; s  B! O3 S- T7 c4 O( d9 A铁板桥收功:
/ m  Q1 v4 E, X9 H9 M* {4 r腰部放松，身体慢慢下沉，身体落地，双目微闭，自然调息3 -5分钟，意守丹田。睁眼，站起擦掌，周身拍打，活动关节。
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