古劳咏春 —— 龙筋虎骨金刚劲功

懒人

1：头顶天，脚立地，面部放松，双手自然下垂。
2：双脚分开与肩同宽，双手内旋成手心向后，大拇指顶住食指中节，其余三指弯曲贴手心，手腕尽量回勾。
# I. ]: }1 n8 t$ Q2 _3：直臂上举至极限。自然呼吸。
$ q7 c  |8 k: t( J+ `要领：手腕必须尽量勾紧，自我感觉小臂阴阳面均有紧绷拉伸感为合度，大筋才能强行挑起，增加整体劲力。同时加速气血运行，为以后排打打下坚实基础。初练时动作到位后，停留十次呼吸方可进行下一个动作 ，中间不可放松，以后每天增加一次呼吸，直至36次为至，以下各式除特别说明，均适用此原则。
4：接上式，双手成勾状不放松边外旋边下降至略低于肩。
5：尽力交*，此时肩关节应有强力拉伸之感，交*至极限后不动，自然呼吸。
6：侧面图。
7：接上式，双手边打开边变为向反方向勾紧，至双臂左右平伸，手掌根外推，掌指回坳，自然呼吸。
  J+ b; e+ L  M8：手指伸直成立掌，掌根外推掌指回坳，自然呼吸。
9：接上式，双手立掌变为指向左右两边，尽力向两侧拉伸，自然呼吸。
6 p! l# g3 m7 D# \. y4 a7 S10：接上式，双肩膊极力内旋，带动双臂翻转至极限，手心变为向后上方（练习一段时间后将完全向上）自然呼吸。
$ f5 S- L& h; U+ }1 t6 _11：接上式，双手再变为向两侧前拉伸，手心向下，自然呼吸。
+ [' a( }7 z& r, a, s12：接上式，双手变为手心向前，仍向两侧极力拉伸，自然呼吸。
13：接上式，双手放松内合，内外劳宫相对。
1 e/ e. z. e) T/ ~" p: ]14：双手下按至胯前，紧接下动。
$ g& p$ @* R) j: F2 o# W6 z$ i15：左手下勾，右手上勾，左臂向右后方，右臂向左上方扭转，带动腰胯向左右旋转至极限，此时右肋应有拉伸感，自然呼吸。要点：双腿不可弯曲，双眼尽量看到右踝关节外侧。
16：动作同上式，方向相反。
* N6 U" q- P; l8 z3 ^8 G17：接上式，回到正面后，手直臂上举如图2。
: b2 Y# M) q2 W! B$ G18：双手变掌前伸，应感觉脊椎有拉伸感（初练时不可用力过度，须循序渐进，切记）。自然呼吸。
19：接上式，上身缓慢直立，双手回收（同时脚跟离地）。
- ?0 W+ w5 f% R' S  W20：发声吐气，双掌前推。双脚跟震地，反复三次。要点：双掌前推应松沉有力，双脚震地不可过分用力，切记。
8 D% I  }" \# }' E5 n21：双手回收放松下按。
6 X# y2 R$ _9 w- x: z- r9 u' n( o+ x22：双臂外旋打开至两侧，手心向里。
23：双手后伸，勾紧，上身后仰至极限（注意自我保护，量力而行，不可贪功，以免受伤）。自然呼吸。
24：上身回正，三推掌。
. R$ e* T. J. j; n6 W6 C/ k4 p4 y3 a! A25：收式，双手回收，下按后置于身体两侧。
# l% H0 C3 j( B! E训练指南：本功法为秘传功法，某些传人亦称为“五指枚”或“八方展”。其机理类似少林真传易筋经，伸筋拔骨强化劲力之效极其明显，每日只须练两次，每次15—20分钟，2月可收奇效。有肾亏诸症者，练习时加上实腹提肛的练法，可收不药而愈之效。欲强化攻击力者，每次练完，放松全身后可加入甩手辅助练习，熟练后可产生如链子锤般的重拳杀伤力。欲增加抗击力者，练习至每式可坚持20式呼吸时，可用拳掌拍打身体，拍打时，身体绷紧发声抗击，可练出活性抗击功力。前后左右四方向伸展脊椎，可使错位的部位复位，消除伤患旧疾。

fyld

有图更好，

神奇

古劳咏春金刚劲

wkym

:em30: :em30: :em30:

吉少

好 太好了  太太太好了1:) :D

huai1024

顶上去，:em01: :em01:

dragongao

好功法,谢谢楼主,谢谢分享!

彭劉賢

懶人兄總是有功法與好貼
% x% I0 g) j  v& v' c女生能習練的     體弱的男生一定也可以