如意武学属于道家传承的武学体系,十分重视养生效果,因此在盘练二十四式以前先盘练一遍气血养生功.( V" q. H( ?' j9 s! t
动作说明:(1)两脚并拢,目视前方,立身中正,双手与两侧自然下垂,下颚微含,平心静气(头是顶,项如领).如意讲求自然呼吸,要做到心情舒畅,面带微笑,静立片刻.
8 w0 o: L9 H2 ~3 s1 {3 m(2)双手自体两侧左右捧起,弧线运动至头顶,然后下惯至腹前,此时呼吸要与两手的运动相配合,做到细长匀.2 e' R; R' ]9 K& K
(3)两手腹前十指交叉,呼气上提至胸前,然后双手掌外翻,掌心向上撑出至极限." F3 X! U3 Y8 O5 r( ?! d
(4)身体左转,双手掌心内翻,掌心向下.从身体左侧直体下按至极限.
+ Y/ I8 k1 Q" [# {; v(5)吸气,缓缓直起身体,右转成起始状态,双掌外翻,掌心向上,上撑至头顶极限.
5 e! x Q5 Q. ~(6)身体右转,呼气,双掌外翻掌心向下,从身体右侧直体下按,至极限.
+ X; X, a0 C. y0 _* k) N(7)吸气,缓缓直起身体,左转成起始状态,双掌外翻,掌心向上,上撑至极限.然后从胸前下按至极限.. o8 A0 K; e, q# A
(8)缓缓起身至起始状态,双手从头顶分开,成瓦楞掌,两手掌心相对,至头顶两侧,呼气,两手至身体左右两侧,下按至腰胯部,这时两掌成八字掌,向下各按三次.
' i8 a r1 ^/ n$ l! E: @$ D" X& g. p(9)然后恢复起式,身体正直,双脚平踢(先左后右),要求勾脚尖,踢至与腰平,左右各三脚,然后站立脚跟为抬,前脚掌支撑,轻敦三下.
; Q1 u/ Q7 J; g(10)如此反复三遍,最后将双手搓热,做干洗脸,干梳头,揉脖子,耳朵等,功毕.3 |* e8 E% \! A* Z2 j
原理和功效:道家传统武学,遵循传统中医原理,即气血相平而相生,相生而相养的原理,左主血,右主气,血慢而气快,故先行左而后行右,常习此法可使人的气血得到滋养,达到养生的目的.另外此法对半身不遂亦有奇效.
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发表于 2008-6-29 12:56:32