六字诀

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六字诀现存文献最早见于南北朝时梁代陶弘景所著《养性延命录》中，此功法符合中医的医学原理，依此法练习可以减少心脏、肺脏、脾脏、肝脏的发病率。达到延年益寿的目的。

  o/ l1 r! ^; O+ X6 u8 Q; Y1 v六字诀是一种吐纳法。它是通过呬、呵、呼、四、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。

* H5 M. c7 v/ a, g' e　　预备式 两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
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　　呼吸法 顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。

　　调息 每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。
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% _3 e' h" b- t2 u3 i　　一、嘘字功平肝气

　　嘘，读（Xū）。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。

5 B/ D- ~, m0 {# _　　呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。
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　　嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
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# \* G' s2 H6 c6 o　　二、呵字功补心气

- n/ O# }* t" A4 ?* c! }+ k& Q$ Q　　呵，读（Kē）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。
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! K- j4 {( K9 ~$ j3 g" g  C　　呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。
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　　呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。
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2 U" u9 A1 _6 \) K6 m$ _/ M: P5 M　　三、呼字功培脾气

　　呼，读（hū）。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。
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2 b+ t- B, C: b8 e- M　　呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍，做一次调息。

7 d  }% s# I4 T7 H5 w" W) m2 s$ S　　呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
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* w, n4 f* ~& O+ Z" ]0 ~3 Q) z　　四、呬字功补肺气
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( k8 m4 K+ d/ V' ~) ^+ o　　呬，读（sì）。口型为两唇微后收，上下齿相合而不接触，舌尖插上下之缝，微出。

　　呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。

( i. [' [5 ^# V1 Y　　五、吹字功补肾气
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　　吹，读（chuī）。口型为撮口，唇出音。

　　呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次，调息。

　　吹字功可对治腰膝酸软，盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

　　六、嘻字功理三焦
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" p  v6 N9 t+ s# T. o1 Q　　嘻，读（Xī）。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。

8 h, G% e3 q0 r8 p- {& M6 n　　呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次，调息。

　　嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

　　六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效。

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本人曾受伤，医生判定要一年多才能完全恢复
; N5 l  g9 M0 E8 e2 l! t$ {6 W- @我早晚各6遍六字诀，半年后全愈
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这是一种流传比较广的养生功，有强身健体之效，只是这网上流传的没附带心法

7 o0 c( g) N: {1 U习武者坚持此功，练时配合心法能提高气各方面的运行，效果不逊于其它功。我配合周天功，感觉效果非常不错，十多年未辍