怪异桩功——卧式桩法

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江银华
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0 N& e9 q3 c) }1 q$ ]" s) ^　　武林中各拳种几乎都有各自的桩法，但大多以站立式桩法为主，间或有坐、卧式桩法亦以养生为主，为武功技击服务的卧式桩法较为少见。在此笔者就给朋友们介绍几种专为武功技击而设的卧式桩法，读者朋友可以选择其中适合自己的一、二种桩法经常练习，相信定可为你的武功修炼带来意想不到的效果！ 　　 　　一、轨迹拳学俯卧桩（图1） 　　 　　俯卧桩，又名卧虎功、铁牛功，属于实力性功法，本法可以在短期内迅速增强习者的全身实力，强健肌肉，并能使习者具备不可思议的抗打功能（配合排打则功效更佳）。在此介绍给朋友们的练法出自轨迹拳学，其它拳种或亦有类似练法，但在具体细节上有所差别。 　　练法：直身俯卧于地上，有如现代体育之俯卧撑状，然后再调整细节。双手分开间隔一横掌，双手掌指尖斜相对，手肘关节弯曲至120度左右（大于90度，小于120度），双脚并拢，身如直绳。如此俯地，保持静止，自然呼吸，无须意念，一直静“站”下去即可，力尽则止。 　　要点：后腰不能塌下去，一定要后拱将身体后腰凹陷处填平，使身体背面看起来有如一平面。若不易做到，可站起身来将后腰紧贴墙壁来体会此“填平”之感（整个身体贴到墙壁上去）。练习时自然呼吸，无须意念，时时感觉体会、查找纠正，看看是否动作走形了。若能保持功架10分钟而不抖不散（软），则可视为达标。 　　轨迹拳学歌诀曰：双手相隔一手掌，从头到脚一展平，肘弯一百二十度，保持大形即不空。屈伸起伏在肘臂，拳掌指爪任支撑，莫将此功等闲视，铮铮铁汉能练成。
　　二、南少林秘传铁板桥（图2） 　　 　　中华武学均主张、强调运用整体劲力，而铁板桥则是训练整体劲力极佳的功法之一。通过本功的训练，能使习者全身肌肉纤维都参与做功而形成强大的整体劲力，另外也可以增强肌体气力和肌体的抗击打能力，对技击和养生均有着极好的功用。 　　练法：习者仰躺在两条凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部（亦有放在后脑部的练法，较为难练，容易出现危险，不推荐此练法），使身体中段悬空。身体挺直，有如一座横架两岸的金刚铁板桥。 　　要点：练习时可采用自然呼吸，建议采用腹式呼吸，无须意念，时时调整身体保持正确功架即可。本功若能做到30分钟而不觉累可算及格，若能于腹部放置15公斤重物坚持正确功架30分钟，则算达标。 　　 　　三、南派秘传铁桥功（图3） 　　 　　本功为南派拳术所独有，乃笔者舅公村里祖上流传下来的功法之一，据说此功可能出自南少林。本功功理同“南少林秘传铁板桥”。 　　练法：习者仰躺在一张凳子上，但仅以身体臀部与腰部的连接点为支点，使身体其它部位悬空，身体挺直如一直绳，双手自然放松置于腹部，如此保持静止不动即可。 　　要点：练习时可采用自然呼吸与腹式呼吸（任选其一），无须意念，保持正确功架就可以了。若能保持功架10分钟不抖不散（软）即可算达标。 　　注：以上介绍的三种功法若为增强抗击打能力，建议增加排打练习，功效更佳。功后请勿马上停下来休息，适当活动一下身体，以行气活血，防止肌肉发僵。以上三法初练时颇为辛苦，请尽力坚持。 　　

彭劉賢

哈哈哈哈    頂了    頭香
8 h9 T$ W8 X: c+ R9 t這些我目前還沒聽說過也不知道    只聽人略微提起而已   
3 L% o: \3 X  M2 J9 j. r我的拔罐老師是北少林松鶴門李國權其師為南北少林皆有
) N, K" G9 Y! T# Y2 Q* H有南少林龐才光逝前欲指導我氣功等法   不料有謝武禮者皆欲得兩師之技未全
所以總有手段對付並透過師母得技與入國術會   所以偷印李師之書並流傳於未學全之者得以試手害人   南少林龐師之所有傳承及主要的技法書亦用計取得而得技並進入國術會   我因疾自始至終不敢承接技藝   也難於承接   記憶心中亦極慚愧
4 `3 q- r8 D3 _% v* ~) i見諸多同好與技藝傳承   心中釋然歡心無比

飞龙在天

俯卧桩，我是练过了，能坚持5分种，见没有效果，就不练了。

卢荣军

既然是桩功，那么脚就一定要着地，不知道我这样想对不对！

彭劉賢

腰為一身發力的主宰    這強健腰腿連代全身的桩功
, v3 m3 Z& h6 g5 g, H$ L無論活動或者抵禦   氣功等法培養及鍛鍊還有身法都有相當助益
7 k6 y: S. h: N- M$ z" s確實少見好功法    不過   真的很艱辛    呵呵     雖然我沒練