功夫源于细节的积累 风中的雨
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7 |* |& F7 y# o# y J6 b1 O7 s% ]7 b有云“天下大事，必做于细”；“细节决定成败”；“要从整体上出色，就必须使每一个细节做到尽善尽美”。
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1 H; p- Q b& B" |; G 传统陈式太极拳，是具有丰富的文化内涵的一门学问。由于它内涵丰富、编排细腻严谨，它的拳理拳法涉及多门学科(武术、健身、哲理、心理、生理、体育、养性……)，也可以说它是比较难学的一门科学。陈式太极拳一代大家陈照奎老师常讲：“要学好这套拳，必须从难、从严、过细地下功夫。”同时，这套优秀的传统拳，经过先辈们几百年的实践，不断充实、研究、改进，使其拳理拳法体现在每一个大大小小的动作之中。我们只有把此拳的规矩、拳理、拳法钻深吃透，并且细心地体现在实践当中，才能达到健身防身、增强应变能力、增强心理健康、启迪思维、拓宽视野、修身养性、塑造人格的全面效果。6 C2 \. S; M. _) H" ?! _) F
$ H: x' Q" n! P 目前，国内外喜欢这套传统太极拳的人越来越多，特别值得欣慰的是文化素质较高的人喜欢这套拳的越来越多。实践出真知，经本人及我的众多学员几十年来的实践证明：“太极拳好!”尤其是这套传统的陈式太极拳确实是好。我搜集了20多本太极拳拳谱，对各家风格、特点进行- n! d) G4 I" C ?
% y! F8 g! c: M5 H$ n了比较、分析、鉴别，认为这套拳有五大优势。8 y/ E! @; I7 v* m: t
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1．拳架正宗的可靠性。; V+ w' l( m8 q% W
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2．武术本质的鲜明性。即每个拳式都有技击含义，一个金刚捣碓就有25个劲。
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# C. l+ T; L* H2 M+ X0 X1 I5 R$ F 3．拳理拳法的哲理性。即每个招式每个动作都符合太极阴阳哲理。
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4．适应群体的广泛性。这套拳“男女老少儿童团，各行各业都喜欢”。不仅中国人练，外国人也练。仅从我们这里传到国外的就已达十八个国家。上至80多岁的老者，下至四五岁的儿童都在练；一个81岁的老翁，去年开始学这套拳。半年之后，我俩聊天，我问他有什么效果，他说了两句话：“一是体重减了，二是力量增了。”
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5．锻练身心的科学性。即“养浩然之气，练通灵之体”。湖南医大帅建中教授来信说：“每打一遍拳，如同服一剂‘活血化瘀’的药。”现在的社会竞争激烈，工作压力大，脑子紧张，下肢活动少，许多人患上了“现代病”，出现了三高，即高血压、高血脂、高血糖，以及肥胖症等等，而练这套拳，就是练低架子，增强下肢力量，加大肌肉力量(现在人们健康的一个标志，就是留住肌肉，减少赘肉)。练丹田内转，关键是松胯，还可减肥、降压、预防和减缓骨质疏松。我们练这套拳，正好符合现在提倡的有氧代谢运动的要求，同时身心兼练，练体格又练人格。改变人的思维方式，使人的思维富有哲理性，平衡人的心态，让人在紧张的工作环境下，学会放松，在紧急的情况下，学会沉稳，与人相处时，学会宽容。7 l& M v" p! T7 O) a
( f9 a3 @, R/ @; d, @ i 实践证明，要想全面体现以上五个方面的优势，必须下功夫，过细地学好练精。可是，为什么有些人练拳多年，甚至几十年，动作仍不规范，水平仍不高?究其原因，主要是这些练拳者学拳不认真，练拳不细心，钻拳没耐心，粗枝大叶，偷工减料，丢三落四，手、眼、身法、步不到位，许多细节表达不出来，劲点不明，甚至有些动作违背拳理拳法，走形变样，忽略了此拳丰富而细致的内涵。
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当年，我学拳时，一是认真模仿老师的外形，守规矩；二是老师讲课时，我发挥自己的优势，认真听，仔细记，明拳理；三是老师拆拳时，我细心揣摩，刻苦练习，要领掌握得准，懂得如何运劲。那么，是否都练到身上呢?直到现在，我还在不断学，不断改，不断充实，不断提高。
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，要想学好练好这套拳，首先要尊重传统，尊师敬业，求真务实。为此，必须认真、细心地从细节上下功夫，永远当小学生，不断超越自我，把拳理拳法吃透，大小动作合乎规矩，力争把拳练精，达到一个高的水平，做合格的传人(即使不做传人，也会对自己健身、护身、养性有好处)。 ( f$ _) o: F' n0 N0 Y
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如何在细节上下功夫?我认为必须从以下三个方面下功夫。, y6 D$ e0 v& T# b
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一、细抠拳谱，守规矩；7 l& o0 e. H' _) E% g8 w
: L! u" w: A- ^" w! T 二、精通拳理，找规律；( _1 Y! d+ } f
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三、钻研拳法，懂劲道。% b9 N, Y" Y/ T1 o! }% @8 f
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正如台湾拳师杜毓泽(陈延熙的徒弟)先生讲的： “要打好此拳，就必须把道理打出来，把劲道打来。”也就是说，使每一个动作都合乎拳理拳法。
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( j/ G9 v$ F! j; G 下面，我从这三个方面谈谈个人的一些体会，供大家参考。
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一、细抠拳谱守规矩
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7 I* V7 s9 M) c% j4 j 《孟子》有云：“大匠诲人，必以规矩。”
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( \4 S. ^- Z9 W$ m5 W' r 陈鑫说：“学太极拳，着着当细心揣摩，一着不揣摩，则此势机致情理，终于茫昧。”9 s g5 n; P; ~; g: {4 u" r- V
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陈照奎老师传授的拳谱，是先辈们在实践中不断充实、不断改进的规矩。一个拳式，几个动作，每个动作之中手、眼、身、法、步、角度、方位，都有明确的要求及其内劲和要领。所以，学拳要先明规矩，细心记、细心体悟老师传的拳谱(即拳规、拳风、拳貌)。手形手法、步形步法、身法、眼法以及整体配合，都要搞得清清楚，一点也不含糊，做到大小动作都要到位，“无缺陷，无凹凸，无断续”。大家特别要注意以下五个方面的规矩。) k5 p" k2 t5 {* w: T
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(一)手形手法/ `8 [4 J; y9 w
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(1)掌形及其变化(不同掌形，不同用法)。如单鞭的穿掌，力点在指尖；金鸡独立的托掌，手掌向上，力点在大鱼际；运手的切掌，横切，
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力点在掌根外侧；懒扎衣单鞭的定式，掌形下塌外碾，力点在掌根；中盘的右手撩掌，力点在手背；运手一圈之中，手型有六种变化，穿、塌、拥、捌、沉、切等等。+ Q, ~' j2 n4 \/ n8 p" K& z* j
* ^ G9 v' C# x- N4 g! B (2)勾手，何时捏拢，何时拥圆，都有规矩。如单鞭，先是五指指尖捏拢，而定式时，虎口要圆，表达内气鼓荡，外形饱满。
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(3)刁拿手形，提腕垂指，虎口要圆。
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- y: t; E* v$ |1 O3 Y/ h+ R% Q (4)拳形及其特征(内虚外实)。如掩手肱锤，拳形为拇指梢节扣住中指中节，外紧内松，拳有弹性。
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(5)肘的要求，一坠、二拥，肘不离肋、肘不贴肋。
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8 O2 I1 u8 {( l" R: v8 Q (二)步形步法' _. i/ ]% m2 N4 q5 c5 t( F$ y
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“根节不明，全身皆空”。“打拳先培根”。(《拳论》)% ~7 M4 z9 _. q$ S. k
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(1)平行步(不丁不八)。体育原理里有一个人体站立时的“稳定角”，两脚基本平行，这样下盘稳定，腰转灵活，跟拳理基本吻合。我们有些习拳者，打拳八字步太多，应该特别注意。如“倒卷肱”，退步时两脚走弧线；落脚时，两脚前后要骑在一长线上。1 P+ v P6 s& n3 Q. H4 d
/ c& D& E# C, M (2)弓马分清。如弓蹬步的要求是前腿要弓，膝不能超过脚尖，小腿尽量垂直；后腿蹬，脚跟里侧后下蹬，膝盖内卷，大小腿上撑，胯松，劲力通过腿、腰而发到梢节。
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- v' D: s: F8 t (3)“提足即有用”。我老师讲：“打拳不是走路，只要脚提起来，就有用。”如运手，提脚不是蹬就是插等。( q2 [( q4 w7 n$ ]! x, c* G! c# ~
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(4)不同步法要分清。如顿步、蹉步、踮步、跃步、盖步、并步、盘步、插步、绊步。
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x! P* l, o! ~/ _% i# ? (5)进退。“进要柔，退要促”。
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(三)身法) S% l1 F) d2 h4 O8 t
(1)上身中正。打拳过程中，要求式式立身中正，左右旋转，不出自己方圆。身子不要跟着手走，不可前后、左右晃，不可蹶臀。陈长兴公
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& |/ Y5 ~. v q( u& a2 p' F+ C' ]，人称“牌位先生”。打拳始终要立身中正。如初收，双手上掤，裆沉，命门后撑，立身中正；掩手肱锤，抖出右拳，左肘后撑，身子要正，不要往前倾。
# x) v7 w7 c! h- h4 @$ i% O (2)头要正。杨澄甫讲：“丢掉顶头悬，白练三十年。”因此，打拳要虚领顶劲，眼睛平视。身法中正，胸腰开合才灵活。防止低头、仰头、歪头、耿颈……4 [" x6 A/ `0 l: T7 v
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(四)眼神
: X9 \+ I' i0 m7 X5 Q, i 我老师讲：“眼以看敌为主，余光左顾右盼。”因此，打拳头不要歪，也不要向注视方向拧脖子，眼神要注视对方。如六封四闭，挑右肘时，眼要看右前方，打拳无人似有人。
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(五)出手落脚方位角度要一清二楚
) T% L! Y! w; a$ M 如三换掌，掌掌打在右前斜角(东南向)；掩手肱锤定式，左肘、右拳发劲的方向为右拳偏右前，左肘偏左后。2 f ]$ s" v$ y$ W" S5 _# t) p
有些人打拳“偷工减料”，任意丢劲变形，或添枝加叶。如掩手肱锤，丢双风贯耳劲，拳掌直接下插；玉女穿梭，丢穿掌；六封四闭，双掌不合，肘无力；转体，不先扣脚、拧胯、倒重心；跌叉，双腕未合即跌，未蓄即发；青龙出水，求快而忽略慢蓄动作，这些都不符合规矩 |
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发表于 2009-7-14 23:30:08
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发表于 2009-8-7 23:50:41