宋氏形意拳的修炼目的是 “后天返先天”，其核心功法是炼聚先天真一之气。关于此理的详细解释，清参阅本《论坛》导师文章“ 这是一把打开修炼之门的金钥匙”。为帮助步入此道的学员准确、快速、达致标准，我们将根据“从宋氏形意拳走上中华养生正道《修真行健—黄老之道》”的总体修炼纲领、规则、程序、标准、要点以及导师总体经验的修炼，将分别按修炼情况及日程，以拟定必修课程的内容，及其相应的修炼细则、供学员坚持日日功的参照标准，以及周六、周日集中授课时的依据。修炼此道是一项艰巨、复杂的人体生命工程的实践，其终极目标是使学员获得健康的智慧。这是导师按照弘扬传统文化，振兴中医并服务于广大人民的原则，应学员要求而采取的试行方法，希望广大同学在学中练，练中学，并不断对此“修炼细则”提出修正与补充，使之更加完善为妙。/ Y5 u+ B4 d$ L
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一，初入此道的修炼内容及其细则
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（一）静功：形意拳以桩功为基础，基本桩法为三体式，又分单重式、双重式两种，以是术得六合浑元整劲的基本功法。" g9 D- m2 ]- D2 X/ ^ o
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; q Q( H7 |' b Q三体者，天地人三才三象。本拳中为头，手，足。
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单重三体式，为修炼五行拳之预备式。其要领为：双足呈丁字步前足轻后足重。至于双重三体式，则双足平均托住身体。（详见导师文章：“论宋氏形意拳的内功基础及其作用”）关于三体式的起式、落式要领，请见视频资料，或老师示范。
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- n- p) w8 {: e8 {甲，三体式的基本技法为：
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1，头要上顶，项要竖直。即下颚回收，百汇冲天：头即保持中心并始终向上顶劲，即在自然竖直中含轻微上顶之劲。口自然闭合，肩要扣好，舌要顶上颚，眼要注视正前方，精神要集中，用鼻呼吸，其含义是必须保持三田在一垂直线上。" G; X: S3 f! Z+ m" C
: W' o; ^& B* m) Z6 b, \, V; R* p' Y2，肩要松，大臂要平，左手掌伸向正前方，高如额头，肘要内扣，使虎口对住中线，右手掌放在心前，腕要下榻，一掌虎口在一中线上，五指分开，食指挺直，拇指外撑，另三指微扣。
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& e9 h, y: k+ V( i' q( g) G3，胸要含，背要拔，腰要塌，脊要正。
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9 m: D( I- j2 E/ e4，臀要内敛，裆要园，后足膝要内扣。
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& g4 c7 ~7 k+ n9 J8 A6 m5，四梢要齐：即舌为肉之梢，舌抵上颚以催齿；牙为骨之梢，牙要紧扣以断筋；甲为筋之梢，甲（爪）宜透骨；发为血之梢，发宜冲冠。其要领为丹田之气一发，志气力全到时，四梢齐发，无一迟速之差。
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- a2 Y6 S: q- B* y' s- ~, b2 Y" J$ m乙，为使学员能尽快在桩功上有所体悟，同时提倡站浑元桩。关于浑元桩的要领细则，将在课堂教练。' i5 h9 X' F) t( I) o6 T
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（二）崩拳要领：
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歌诀曰：崩拳似箭性属木，,起落曲直相继出;
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! p8 t6 C; X' g3 A+ q肝气顶发易胜敌,成功全凭后足蹬。1 h3 `3 S0 _6 @& E
6 s5 q* i* a& u) [0 L$ ?初学者要分节习练，开始为原地打崩捶、练步法，成套习练之步。原地打捶又分为外形、内气意。; d2 p1 T9 V7 w, L+ q- R
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; _, X/ J' K( y" J6 }崩拳外形要领：在三体基础上程序为：5 w" }7 Z5 ?9 c9 l0 F
0 X ^ L/ Q. t 1,前掌放底让开箭路防自伤。& B! \6 o9 v: o' n5 d5 q
, y! l/ ~9 F1 q m" U 2,后掌提在下颚为箭上弦. a( H( l2 o- G* _4 ]* B3 w1 j8 r
2 Z3 K, ^9 e9 L' t: s& Z 3,右肩后转，形成45度角(与半身对照)- ~, N+ t$ z+ q4 w3 m( C/ C
. |% e8 J; \! s) B' Y 4,左前掌迅速后撤，带动腰快速旋转，同时牵动为张满弦之右肩快速将箭推出，箭达到靶心时，前后掌紧握成拳，同时双足抓地
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5,此时箭(拳)的初速度很快，加速度有对靶心入木三分之感，久练则成爆炸力。左掌由正中线垂直后撤达到心口处握紧成拳，保持前后拳同在身之中心线上。: P0 U# \$ Q5 ~: N& o/ s
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6,完成这一射箭(打捶)过程，化全身为松柔，迅速变成刚猛。稍停一二秒，再变为务，拳变为掌。再依上述过程打第二捶。
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) L: Q; D5 R6 p y' X% V 崩拳之内气要领：
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1,一般说，人之呼吸主要分为二法，一为顺腹式呼吸法，即吸到腹满鼓胀，呼则收腹，是为后天呼吸法；二为逆腹式呼吸法，即吸则收腹提肛，呼则鼓腹，是为先天呼吸法，炼内家拳多用此法。 g+ T3 s5 Y3 P2 u, t& _
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2,其程序为掌后掌提到下颚之同时，提肛收腹，意想督脉之气提到百会穴，在急速转腰甩篇放击箭之前，先用意念想一下松肩井穴，随即急呼气与箭同时击出，直达靶心，以达到内三合(心与意合，意与气合，气与力合)。4 G9 j& T3 a& d: F$ W b
% Q, Y5 u$ v2 A" I( x: E& s. Z3,一箭身出之后，双掌变成拳为突然由柔变刚，井同一时间双足抓地，这是同一时间要毫秒无差。此即变式要快，斯时稍定一二秒，即定式要稳之意。这一过程完成后，在按此程序打第二拳前，先要由刚变柔，全身放松，再想于此一过程中做对的，要坚持，未做到则下一次要改正。然后再按程序提内气，上好箭再打下一捶，而不能不用头脑，只想一拳一拳打下去。只有用心、用脑打好每一拳，才能逐步通过实践靠向拳谱。否则养成自己的习惯，不易改正，也难以提前(关于逆腹式呼吸的要领、意义、作用，请参看“炼气法”等相关文章。)- H4 u7 s; U: \/ }: [
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3 K8 |6 D& g% z9 X* { |; u. K丙，初炼步法：
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甲、三体式丁字步：. e4 j) q+ `+ ~) o3 p
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步子大小以保持前3后7为妙。 Y1 }3 D* m4 s: g- X2 ]1 l0 j" [
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: E5 v3 X; k0 [" v9 P乙、崩拳步法：7 ]0 n; a3 h' \5 F. A
. F2 s' w) d1 J7 j其要领为：
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: X* F4 o' J1 w3 W% [& H) i后腿变前腿冲时如犂地。后腿跟要与前足后跟紧接前冲另摩胫，意为保持合劲要求。前腿冲一大步后腿跟上一小步，仍保持三体式之尺寸。后腿跟上后立即抓地。此时与转腰甩篇推出之拳，射中靶心要求同步方为真。关于转身步法详见续篇。
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程序与要领：“前腿冲后腿跟，消息全凭后足蹬”。其程序具体由导师教授。
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马仲谦4 s& X9 M, ?. \& }$ f
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二零零九年一月 |
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发表于 2010-5-10 14:51:56