铁砂掌

大力金刚

铁砂掌是武林中的著名绝技，因该功练成之后能开砖破石，无坚不摧，最能体现男子汉的阳刚之气，因而在当今社会，铁砂掌仍具有很强的魅力。但传统铁砂掌练法多不科学，收效甚微，一般要三年以上才能练成。如果我们从蓄精培元、强化爆发力、增加力量等三方面同时下功夫，则不出三个月便能练成。

一、蓄精培元

1、静功：席地而坐，双手放于小腹前，手心向上，右手置于左手掌心，两拇指相接，成“天人合一”，想象头顶有股温泉缓缓流下，逐渐遍布全身，身体各部位随着温泉放松下来，好象变成了海绵，如此三遍，接着正式开始练功，采用顺腹式呼吸，吸气，想象把宇宙万物之灵气吸入丹田，同时心中默念“天人合一”，呼气，默念“最佳状态”，想象自己的身心已经达到了最佳状态，如此反复练一个小时。

2、动功：慢跑，吸气时，想象把宇宙万物之灵气吸入丹田，同时心中默念“天人合一”，呼气时，默念“最佳状态”，想象自己的身心已经达到了最佳状态，呼吸缓慢深长，约5——7步完成一次呼吸。如此15——25分钟。

二、强化爆发力

把铁砂袋放于台上，高度适中，面对铁砂袋马步站立（站姿可稍高），采用逆腹式呼吸法，吸气右手掌由后往上高举过头，同时双腿站直，重心上移，呼气随着一声大吼“嗨！”，双腿迅速下蹲成马步，身体猛然前倾，带动右手从上往下用掌根迅速下劈铁砂袋。左手方法同右手，每组40-100次（左右手各20-50次），练3-4组，组间休息2-5分钟。注意：每次劈打砂袋必须用全身力气，初练时为避免受伤，应用一布袋塞入棉花放于铁砂袋上，不可直接劈铁砂袋，1、2周后随着手掌抗击能力的提高可逐渐减少以至撤掉棉花。这样1、2个月便能开砖。

三、增加力量

许多练铁砂掌的人不太注意力量训练，结果练到一定程度便很难提高。力量训练主要通过提高全身肌肉质量来增大挥掌的下劈力。

1、马步：双脚平行，宽于肩，下蹲，大腿成水平，膝盖与脚尖垂直，敛臀，收腹，上身尽量保持正直。如此坚持到力竭为止，每天最好做三次。

2、俯卧撑，做法大家都知道，但要注意，如果你能轻松地做15次以上，就必须负重，以使自己不能做到15次又能做足6次以上的重量为最好。做4-5组，组间休息2、3分钟。

3、仰卧起坐，也是6-15次为一组，如果做的很轻松，就必须手举重物做。做4-5组，组间休息2、3分钟。

4、引体向上，要求同2、3。

以上力量训练隔天做，一周练3次即可。

彭劉賢

以前見過書中寫道   掌是最能應用和最能發揮威力的
$ \( k8 F9 ~" E' n5 Z% w雖然搞不懂    就來看看了解了解
頂上

nnhqg693

如果按你的练法三个月能成，我愿意做你的试验品；我比较担心的是，功没练成，手却伤得永远复原不了。欲速则不达。人体筋骨的改变不会那么快的。你三年练成而不伤身体，我信你。

风云生

所谓铁砂掌，是一个现象，透过现象去看本质，求的就是一个打击的杀伤力。而铁砂掌是求这个杀伤力的手段之一。如此而已。
" K- v. P; g% f   如果对于铁砂掌的认识，达不到我前面说的这个简单明白的水平，那么练起来，说实话，不如不练。
   如果有了正确的认识，那么我们完全不需要和砖头，石头，模板叫劲，三个月的时间，一般性的防身自卫也就足够了。

jzznlh

我的理解，还是锻炼手掌硬度与及对痛苦的耐受度！
3 e# V% w  o  [2 b+ G凭力量，任何人都有开一两块砖的力量，主要是手掌受不了罢了。

风云生

我的理解，还是锻炼手掌硬度与及对痛苦的耐受度！
* y* z6 t/ ^1 u凭力量，任何人都有开一两块砖的力量，主要是手掌受不了 ...
, \9 m5 H1 |3 o/ T5 Y0 I& ]jzznlh 发表于 2010-5-30 15:12

按你的理解，铁砂掌也就是走江湖卖艺的把戏了。应该说，铁砂掌对你是一种痛苦。

8888888

以前安徽电视台做过一期节目。一铁砂掌练习者在凳子上放一块砖，一头露出凳子的边，一头放上一小碗水，水上一小漂浮物上插一燃着的蜡烛。铁砂掌者一掌下去砖断，碗不翻，烛不灭。再看特写镜头，掌在未接触到砖时砖已经断裂。

风云生

5 S9 q0 R: w3 ]  {3 m, _* o5 r9 c

以前安徽电视台做过一期节目。一铁砂掌练习者在凳子上放一块砖，一头露出凳子的边，一头放上一小碗水，水上 ...
' s3 C% @& o% F( J0 n8888888 发表于 2010-5-31 16:26

( Y: E7 @. a5 }  N% g! k* v  `
    你不会以为这个人练成先天罡气了吧？
    实际上，图象，尤其是这种连续抓拍的特写图象，是很会骗人的。你仔细想一下，就明白了。并不是说掌打到前砖就断了，而是掌打到砖，砖断开这个时间太快，短的可能只是十分之一秒，所以在图象上，是砖先断还是掌先打到，很难分辨而已。

lurongjun

风云兄弟，这下你就错了！7楼朋友说的这个是真的能做到，其实这跟气不气没有直接关系，是掌速度快到一定程度原因，虽然有那么几个人标榜这是什么以气断砖，但这效果是能做到的。不知道您是否练过铁砂掌，原先我对铁砂掌也是非常的反感，但是去年的一个经历我彻底的改变了这个观念，我现在刚刚能做到将砖的一头露出来，劈断后，放着的那一节基本不动。要知道我还没有练过铁砂掌！

lurongjun

但是我要说明的是中国武术中原传的铁砂掌并不是现在武校里那种速成蛮练的骗人伎俩！咱们论坛有这样的真正高手。实战用效果惊人！

lurongjun

试想一下！泰拳能够称霸世界武林，不就是凭那些专项训练和擂台的积累吗？顺便说一下，咱们国内某些人声称的什么泰拳手死的早也是骗人的。吃不到葡萄就说葡萄酸是中国人的性格！

风云生

卢老师，我练过函授的铁砂掌，练过形意拳的鞭子劲，还练过武当太极拳的丹田功。教我武当太极拳丹田功的老师，聘用了两个大学生，女大学生，然后给她们培训了一个月，开了个馆，让她们在馆里做助教。其中一个小赵老师，练了大约30来天丹田功后，也可以把砖的一半放在桌子上，然后手掌距离砖大约三寸左右，一掌将砖打断，另一半在桌子上的砖也是基本不动的。
    其实，你要说，有人能以气断砖，在内心我反而会相信。
! E' c" g; O0 A# B    但是你要说，不是以气断砖，没有气，就是掌，那么掌没到，砖就断了，我就不信了。难道是意念断的？

风云生

其实，动物的眼睛，除了鹰的眼睛外，视觉都是有一定限制的。一支箭，从张弓射出 ，人只能看唆的一下，箭射到了靶子上，但是这个箭在空间的过程是看不见的。只有鹰，可以看见这样一支箭在空间射到靶子上的整个过程。
   所以，无论是摄影，还是摄象，如果说摄到了掌没到，砖先断，那么我是表示怀疑的。你也说了，是速度快的缘故，我是承认这个速度的。但是无论你速度多么块，是掌先到，还是砖先断，这个事都是值得商榷与研究的。
; e* K! x% g& D   如果真的砖先断，那么我们武术界的很多认识都需要重新认识。
2 [. D" [8 `" H   就目前我保守的观点来看，我认为是人的视觉的局限，欺骗了人的眼睛。
   顺便说一下，我给精武杂志拍照片的时候，聘请的摄影师，使用的是两万多元的专业照相机，相机的快门的暴光速度是四百分之一秒，够快吧，从理论上说，他连续拍摄或者抓拍的时候，按人类已经知道的物体的速度，都可以拍得清清楚楚。但是在我发力的时候，他连续拍摄，而我的手是虚的。于是，摄影师服了，说，你真快！

8888888

我什么都不懂，我只是把看到的说出来。要知道是真是假让我们再等20 年吧

左青龙

你不会以为这个人练成先天罡气了吧？
    实际上，图象，尤其是这种连续抓拍的特写图象，是很会 ...
# L2 i* e% M* y$ h3 o1 K风云生 发表于 2010-6-1 09:11

我赞成风老师的观点，这种电视里播放的特写镜头，是用普通摄影机拍摄的，通常是每秒24帧，这是根据人眼的视觉暂留特点来决定的，人的眼睛看东西有暂留现象，所以很多幅相同画面的画在眼前过去，如果速度快一点，画就可以有连续运动的感觉，动画片就是这样出来的。这种暂留现象，人的眼睛1秒钟看24幅，如果快了，就看不清楚了（大家都有体会，如车轮转起来的时候），如果慢了，就不连贯，像动画片的效果。所以，只要图像按照每秒24的速度经过，就可以看清楚了。
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如果1秒钟，所拍摄的相同画面超过24幅，播放时按人能接受的每秒24幅正常播放，就有慢动作的效果。同样的道理，如果拍摄时每秒少于24幅，正常播放时，动作就很快的。

所以，一般娱乐性的节目，所播放的特写，图像播出出现的效果是有偏差的，大家播放DVD时，特别是VCD光盘，慢放，慢放到—16，—24，时，画面也会出现错误。

而且现在的节目制作，并不直接用胶片播出，都是制作成电子影像，出现这种情况就更不可避免了！
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( X' y* q1 D% S想要清晰的拍摄高速运动的物体，必须用专业的高速摄影机，摄影频率从几百到几千帧每秒，且连续可变，用来拍摄火箭二级点火、级间分离，甚至子弹出膛与击中目标的情况。

lurongjun

不接触砖头就把砖头劈断这是扯淡！市面上这些所谓的武校教学的铁砂掌是扯淡的蛮练，没有什么用处。咱们论坛有朋友的铁砂掌才叫厉害，可惜他不肯回帖！关于气功，我已经练了20多年，不敢说练的多好，但普通的爱好者还是远远不能及的。而内气外放是真的，但外放伤人或者断砖碎物绝对是骗人的，比信大家联系一个经得住考验的我去拜访一下试试看。

lurongjun

对于造价，那就不需要讨论了。如今的电视剧都拍成啥样子了！

lurongjun

我不赞成没有亲自体验过就作出绝对的结论，这样不妥！

风云生

我对于传统功夫，包括铁砂掌，都是持肯定态度。我所否定，讽刺的，都是一些对于传统武术神化的说法。
& k) X0 m4 X# N' |% W6 x1 l0 [   实际上，我有个老师说过，铁砂掌是最好的鞭子劲。
9 [& `& D: T' i: E. R: R" d   所以，我在教学中，专门给学生讲排手，我说，什么这个掌那个掌，其实就是求取拳劲的一种手段。什么是本质？劲就是本质。练出劲就对了，练不出劲就错了。什么叫劲，就是打在人身体上，能让人疼，让人伤，让人死。而不是开多少块砖。开砖只是验证你的穿透力与穿透意识能够达到一个大概的什么标准而已。
   而所谓铁砂掌，也只不过是利用铁砂作为介质，进行排手，以求取杀伤力而已。

风云生

实际上，过去人点一只蜡烛，在多少米以外以掌劈空打击，说是练什么劈空掌，实际上是在练一种穿透意识。还有用水练功的，都是如此。