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 预备势：并步站立，双手下垂，体松意静，呼吸自然(图1)。 7 O- L3 d& `. I) q7 `5 D1 x
" D* j2 c: L) T 第一段
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1.并步抱拳：接上式，双手握拳屈肘收抱腰间，同时头向后转，目视前方。 v8 t" i/ N3 i$ n; z& n
要求：抱拳与转脸要协调一致。 $ P9 I1 Y$ g# s1 @) T* a* i
2.戳步环绕拳：左脚向右盖步，双拳由腰间从左向上环摆，左臂直、右臂屈，双拳拳心斜相对。接着，右脚再向左脚前盖步，双拳由上向右环绕摆动，右臂直、左臂屈，拳心斜相对，摆至左侧，左脚向左侧出脚成戳步，目视左侧(图2～图4)。 ) l, p0 j% y: G" Y
要求：盖步要连贯，双环摆拳成弧线，戳步环摆拳与转脸一致。
( m$ A7 V6 I w+ S3 m6 [ 3.顶腿冲拳：左脚跟落地，左拳屈肘内旋下按至右腋下，同时右拳从左拳上面冲出，右腿向前戳地顶腿，脚跟稍离地，脚尖朝前，目视前方(图5)。
8 [8 D# i* y$ z2 o* e2 a* L) r 要求：冲拳、顶腿动作一致，支撑腿微屈。
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4.顶腿拉弓拳：右脚落地，左脚戳地顶腿，同时左拳向前冲出，右拳屈肘后顶成拉弓式，目视左拳(图6)。 , R0 V$ P% u, ^9 G' Y/ M& C5 p
要求：需“三尖”朝前，即左拳、左腿及鼻尖朝前，支撑腿微屈。 5 }* y0 m) z* I' d
5.勾腿贯拳：左脚落地，左腿向前方勾脚尖踢起，脚跟微离地，同时右拳向前弧形摆击，左拳变掌相迎于右小臂内侧，目视前方(图7)。 % v! `! ^/ l3 D* ?1 [$ f
要求：贯拳力达拳面。 , Y" e6 J2 z: F* K6 {
6.弓步反背拳：右脚落地成右弓步，同时右拳以肘为轴向里翻绕一周后反背出击，左掌扶于右小臂内侧，目视前方(图8)。 5 u0 L4 ]1 h9 m( L7 Z
要求：反背拳力达拳背，要快速。 $ J% v/ P9 G: o1 A# P" S& F B
7.连环穿指：下肢不动，左掌变成八字指，经右小臂上方捅出，同时右臂内旋滚压。接着，右拳变八字指，经左臂上方向前捅出，左臂内旋滚出。共做三次，目视前方(图9)。
2 q |, N5 r3 ^' Z5 @3 P; h% W 要求：穿指要快速、连贯、有力。 - ~. @% A0 G, P3 _6 q% x
8.顶腿架勾手：
3 R: Z$ [* V9 `0 H2 J 左脚向前戳地顶腿，同时右指变掌架于头上，左指变掌向下经左体侧向后勾手，目视前方(图10)。
$ |# x# ]+ G2 ^ 要求：上架掌要撑立，勾手尽力向上。 + Q) L4 F( h6 t4 E0 P
9.戳步劈冲拳：左腿下落成左弓步，左勾手变掌收在腰间，右掌变拳下劈。接着，左弓步变左戳步，左拳向侧冲拳，右拳回收腰间。此动作做两次(图11，图12)。
2 U8 o' Y' o! L8 J: K2 d- G7 O 要求：劈拳、冲拳要有力。 z8 L& y: F" u( N9 c# b* v4 }5 b
10.扣腿剪手：左脚向前踏步落实，右腿屈膝，脚面扣在左窝处，且左支撑腿微屈，同时两拳变掌，掌心向下，向前下方交叉插手，目视双手(图13)。
4 v% A4 q$ j G" d: J" s( _; h 要求：扣腿要稳，剪手有力。
; ]' N" o% u, g5 v' V0 B 11.虚步双砸拳：右腿向后落地，左腿相随成左虚步，同时两掌变拳向外旋，拳心向上用力下砸，目视前方(图14)。 9 X' H+ `8 [% v
要求：双砸拳前后相距10厘米左右，虚步与砸拳要同时进行。 1 N4 x9 C+ K9 C6 J2 K$ \8 C# B
12.顶腿架冲拳：右腿向前戳地顶腿，同时左拳向上架于头上，右拳前冲，目视前方(图15)。 
8 Z4 R& j+ l0 `3 G( Y1 }, l7 D 要求：顶腿力达脚尖，手法、腿法需协调一致。
$ V% ]- g, k- Y5 d0 h8 `6 H 13.顶腿抄拳：右腿落地，左脚向前戳地顶腿，同时右拳收于腰间，左拳由下向上屈肘抄击 ，目随手视(图16)。 " K. m$ y5 h/ I" w- w/ y- u
要求：支撑腿微屈，抄拳、顶腿动作一致。 7 z, X2 i; b- L1 H1 \$ G. l
14.里合腿：左脚落地，右脚向左弧形摆踢与左掌相迎击响，右拳收于腰间，目视前方(图17)。
N" a X8 @$ s" D* |- T5 n0 `7 L 要求：击响准确响亮。 ; |8 V# x) g- Y' X2 N. n
15.俯身冲拳蹬腿：身体向左转成俯身，双拳由腰间向前冲击，同时右腿不落地接做后蹬腿动作，目视双拳(图18)。
" J) o4 I5 Z: X7 x 要求：前冲拳、后蹬腿要充分将身体展开。 - v! L& a# c6 [
16.抡臂正踢腿：右脚后落并向右转身180°，同时右拳变掌由上向下再向后抡摆架于头顶，左拳变掌由上向下抡变勾手，并做左正踢腿，目视前方(图19)。
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要求：抡臂要成正圆，正踢腿需有力。
7 l8 s) l; k( Q* M, n 17.分掌后撩腿：右腿落地，再向后撩踢，同时两手变掌左上右后分开，目视后撩腿(图20)。
& H* `0 f+ @2 ? J 要求：后撩腿要直，力达脚掌。 - [; \' B- P7 D: X( Z9 g
18.弓步连环掌：右腿落地，身体右转180°成弓步，同时双掌变拳，左拳从腰间向前冲出，右拳收至腰间，接着右拳、左拳次第向前冲拳三次，目视前方(图21)。
+ I# h+ T' c8 @4 Y* N: r9 r1 `2 M 要求：冲拳要有力、快速、连贯。 - K& _ b/ V) \ y
19.戳步掩肘冲拳： * v5 ^' \ i( h- }+ F' a' f
右腿向后退步，左手握拳屈臂向内格肘，接着左脚成戳步，同时左拳从左侧冲出，右拳收于腰间，目视前方(图22)。
& _$ x9 [$ W6 |/ r* F" u 要求：退步格肘、戳步冲拳动作不可脱节。 $ X0 Q* _/ u9 K7 U# y
! ]7 h/ v! W% [0 v+ P: k, Z/ @ 第二段
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' E0 ? Z5 a( ?+ k/ p6 g4 _' g 20.马步架打：右腿向前上步转身180°成马步，左拳上架于头顶左上方，右拳从腰间向右侧冲拳，目视右拳(图23)。
4 Q0 k" p% C$ w1 n/ c% ] 要求：冲拳力达拳面，架拳拳心朝外。 7 F# S7 b; n3 h& y( t; x5 @
21.歇步栽拳：身体右转180°成左歇步，同时左拳向下栽拳，右拳变掌护于右腋，目视左拳(图24)。
9 |" [; u) u% S" k2 E; c' X 要求：下栽拳与歇步要协调一致。
; e# z. i9 w% r k! Y 22.侧踹腿：双腿直立，上肢动作不变，提左腿向左侧踹踢，左脚高于腰，目视左腿(图25)。 3 m0 D0 a: g2 n8 a8 Y4 N* a1 \# U
要求：踹腿要展胯，发力要快、脆。 * L. M9 s6 N+ |. `
23.弓步贯拳：左脚落地成弓步，右掌变拳向前方弧形贯击，同时左拳变掌迎击右小臂内侧，目视前方(图26)。
# o+ ?! J' G8 q 要求：贯拳力达拳面。 6 x" r! f# }7 u! K/ L6 v
24.缠手前截腿：右拳变掌并以腕为轴向外缠绕一周变拳，左掌扶于右臂内侧，继而向后拉于腰间，同时，右腿向前横脚前截，目视前方(图27)。
9 }1 ]# b2 c9 G 要求：截腿力达脚心。
( j7 f% C( P5 s8 y' P! r# e3 K 25.弹腿摔掌：右脚落步，左脚向前弹踢，同时左掌向前以肘为轴反背摔出，右拳收于腰间，目视前方(图28)。
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要求：摔掌、弹腿要动作一致，支撑腿屈膝。
0 b/ l" S8 A3 V0 c 26.顶腿劈拳：左脚落地，右脚向前戳地顶腿，同时右拳由上至下劈拳，左掌扶于右小臂内侧，目视前方(图29)。 / y, O8 f1 E! \* G
要求：劈拳力达拳轮，且与肩平。
, M+ }7 [+ @& o9 v( ?' ~' n' M 27.马步顶肘：右脚落地转90°成马步，同时右拳屈肘侧顶，左手握住右拳，目视前方(图30)。
1 ]7 R9 j5 I* w/ @ 要求：马步、顶肘需发整劲。
' S @: y: Z, v5 ?0 Y0 l% N$ c3 D9 j 28.跳仆步双拍掌：双腿蹬地，向右跳转180°成左仆步，同时双掌拍击地面，目视前方(图31)。
( M$ `: I8 }% P J9 m( ? 要求：跳仆步不要过高，拍地、转头动作要一致。
: h" w4 S2 v& U 29.玉环步鸳鸯腿：起身直立，左掌由里向外搂手，右掌弧形砍掌，同时以左脚为轴心，右脚脚尖扫转180°，双掌心相对交压身侧，接着双掌前后分开撩踢右腿，落步，左右手回收体侧，然后再接做左腿撩踢(图32～图34)。 3 E% n# _, L* h3 ]) T! @
要求：玉环步要稳健，二次后撩腿要连贯且伸直，力达脚掌。
# k9 B F$ N" d/ Z1 r/ A/ r 30.弧步砍掌：身体左转，左脚落地向前上弧步，左掌搂手，右掌置于身侧。随之右脚上步成弓步，同时右掌平砍掌，左掌扶于右小臂内侧，目视前方(图35)。 ; u) c0 M2 w4 g9 z
要求：上弧步与搂手要协调，砍掌力达掌缘。 0 h7 w$ p- h+ {+ T1 }8 P2 i/ {
31.盖步双压拳：双掌变拳，以肘为轴向下翻压双拳，力达拳背，同时右脚向左侧盖步，目视前方(图36)。 - z" q$ o. o6 W/ }" e
要求：盖步压拳需一致。 9 v& a+ f( _% Z% b
32.弓步双冲拳：左脚向前上步成左弓步，双拳拳眼相对，相距约20厘米，右上左下同时向前冲出，目视双拳(图37)。
" P6 t ^3 n9 @; l. Q& e 要求：冲拳要有力，并力达拳面。
4 ^) p. D) x( Y6 _ 33.歇步刀手：双拳变掌，双臂以小臂内侧相交屈肘于右体旁，身体向右转180°做腕花，同时两腿蹲成右歇步，两掌变勾手屈肘回收于体侧，目视左前方(图38)。 $ \; F) c) d$ Z* }
要求：歇步与腕花、勾手要同时到位。
5 h+ J2 @3 z* q% d9 X& T 34.提膝双挑掌：左腿提膝，双勾手变掌由下向上经体侧挑掌，左臂伸直，右臂屈肘，目视前方(图39)。
- l/ B8 Y1 c+ L! \! v 要求：提膝、挑掌、转头“三合一”。
8 t" ~) {0 B0 T- L4 U, z 35.戳步环绕拳：身体右转，左脚向右脚前盖步，同时双掌变拳，拳心斜相对在左体侧；右脚再向左脚前盖步，同时双拳由上环绕至右体侧，拳心斜相对。接着，双拳由下环绕至左侧，同时左脚向左侧戳步，目视左侧(图40～图42)。 2 q W1 n) x6 P5 d+ h$ x
要求：盖步要连贯，双环摆拳成圆，戳步、环摆拳与转脸要动作一致。
. n# C( D8 D* ]2 n- x 36.收势：左脚向右脚侧并步成立正姿势，双拳变掌收于体侧，目视前方，体松意止，呼吸自然(图43)。 % J+ e7 B! ]9 l0 _5 i3 W
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发表于 2007-7-11 10:43:00
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