大力神桩功训练方法秘笈

1741515015

说明：大力神桩功是形意太极拳李氏功法中双人（用甲练乙）练习的基础功法，它主要是通过两人的臂力锻炼，来培养身体中的内气，从而练就全身上下浑然一体的整劲。

预备式：甲乙两人相对而立，两脚左右分开略宽于肩，两腿微屈，两臂分别在两腿前，十指呈自然状态。胸微含，嘴微合，目光内视。用腹式呼吸静心站立。
3 e6 u& j. w: f5 H+ J* C
1、拉肘式：甲将略弯屈的双臂向前伸出，把重心移到双腿中间，乙用双手分别抓握甲的肘关节，由下向上呈弧线型，用力向身后拉动。甲慢慢地向前送肩给劲，当乙的身体后仰到极限位置时，甲臀部略向下坐，并向回带是肘，将乙的身体拽回到平衡位置。乙再用力拉，甲再将乙拽回，如此反复运动。甲乙两人均采用腹式呼吸（以下每式的呼吸方法均同）。
  d$ O0 S0 }( x  ^+ ^. M9 o
# {5 @- v1 l$ d& P- L5 N2、抬肘式：甲抬起微屈的两臂把双手搭放在乙的双肩上。乙用双手分别抓握甲肘关节，用力向上抬甲双肘。甲将双前臂立起，缓慢地用力向下压乙前臂到水平位置后，再慢慢地松劲，乙再将甲双肘抬起。如此反复训练。

. Z  y! r& A* M+ U拉肘式和抬肘式的功理：前臂及身体由下向上提起，使周身之力自背达顶，由顶而下贯注于两前臂和双手，使内气在身内一提一降，反复运行，达到周身一家，练就整劲。抬肘式是虎形中虎托锻炼的辅助功法，它可增强前臂皮肤的灵敏度，又可增加向上的掀劲。功深者在搏斗中如能抓住对方的肘关节向上一抓一送，即可将对方掀起，所谓“打人如挂画”。
8 r- Z) c. H! s; \+ N
+ H7 y  D& k6 a0 L3、抱肘式：甲将靠紧的两前臂立起，乙两腿弯屈并用双手分别用力抱住甲的两肘关节外侧。甲的两肘慢慢地用力向左右分开，双手心逐渐向下翻，当两前臂呈水平的位置后，缓慢地放劲，乙再用力将甲的两肘抱成立肘。如此反复锻炼。

( E& F) D- j" C% h2 B8 \+ [抱肘式的功理：专练开合劲。将前部之劲气上提于脊而透于前胸，贯注于臂，达之于手，通过一合一开，使聚于中脘的真气下降于丹田，达到理气消滞，增长气力的目的。4、腋下托肩式：甲抬起微屈的两臂，把双手搭放在乙的双肩上。乙把右脚放在甲两腿中间，双手分别放在甲的两腋下，用力向上托起，甲用力下坠身体，乙向上托，放下，再托，如此反复运动。
( j2 g* H4 g( S  F! C7 _% _
4 z/ [& S' |" g* ?5 n: e$ `& U腋下托肩式的功理：竖项，身后仰，双脚向斜上方用力蹬，好像要从地下把树根拔起。是专练两臂托劲，以增长下盘及全身的实力。同时，劲起于臀骨，上腰俞、命门过夹脊，可通督脉，益肾聚精，增内气。

% V  w. w5 ]9 }/ o9 I- p7 C5、挑右臂式：甲将右手放在乙左臂上，左手放在乙右肩上，乙将右腿跨到甲的右脚前，把右前臂一端插在四的右腋下，转体向斜上方用力，同时，左手向后拉甲的右手腕，反复挑动，挑左臂式亦同。

, ^+ Y- M0 j6 t! J9 y8 N* _, I6、挑右腿式：甲将右手放在乙左上臂处，左手放在乙右肩上。乙右脚伸到甲两脚中间，用左手拉动甲的右手腕，同时右肩前倾，右臂插入甲的右大腿根，用力向上挑起，如此反复数次。挑左腿式亦同。

) y1 A8 N" ~, d4 s- ~挑臂式和挑腿式的功理：这两式是十二形拳中蛇形的辅助功法。拳谱曰：“蛇有拨草之技、能缠能绕，无孔不入之能。”练时前臂要向对方的腋下或裆下钻，后手向回拉，要沉肩蓄劲，后背绷紧，同时，转体用前臂端向上一挑一带，练就挑劲，过去这叫“青蛇抖身”。另外，顶头、竖项，则使身体中的内气自后脚起，沿大腿上与督脉相连，直达百会，督脉诸穴全通。练之日久，可使腰背部肌肉发达并有强肾之功，功深者，与人交手时，一个下潜式可将人挑起、掷出，号称“霸王劲”.

1741515015

{:1_14:}{:1_14:}{:1_14:}{:1_14:}

卢荣军

要是有个图片帮助说明一下就更完美了！

雇佣军

神桩???????????????????????

道中人

我有李先生的电子书，不知有人要么

司南

桩功  不太明白