南派洪拳臂力训练

man2003

        这一套洪拳臂力训练的教学是香港洪拳拳师吴炳权老师傅所练的，利用四肢的相互对抗进行力量训练，不但练臂力，对肩胸背肌肉的力量也有很好的锻炼效果。而且不受环境时间限制，有个地方坐着就能练，有几个动作非常隐蔽，坐车、课间、工作间歇都可以进行练习。
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佛送莲花
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" O# A( k! }3 ^1，双手合掌，用鼻子吸气同时双手用力互顶。
+ W& W" ]2 ]& [, p9 s% `4 `　　2，用嘴呼气，两手腕贴紧保持用力互顶，同时背向前弯，两前臂向下压贴紧。
# c2 r6 F; C% c  d  V! Y　　3，闭气，双手用力下压，恢复双手合掌姿势。
　　4，重覆1-2-3为一次，共5次，早晚各练5次。

3 i( f! h: d; @( {/ N3 S. k7 g双龙赶月1
9 I. G: v4 k' E/ f8 [% X( R: C3 i0 b' L　　1，两臂伸直，双手合掌置于两膝内侧，两膝并拢。用鼻吸气同时，保持两臂伸直，肩背肌肉用力带动双臂向两侧分开，双腿用力向内夹抑制。
　　2，呼气，保持双臂和双腿互相用力对抗的状态慢慢将两腿夹拢。
　　3，重复1-2为一次，共5次，早晚各5次。
　双龙赶月2
  c3 f1 w* C6 j# k% ~1 G　　1，两臂伸直，双手掌心贴住两膝外侧，用鼻吸气同时双腿用力向外打开，手臂及胸肌用力内夹抑制。
　　2，呼氣，胸肩部肌肉用力推带动双臂内合，双腿向外用力抑制.
　　3，重覆1-2为一次，共5次。早晚各5次。
神仙泼水
　　1，两臂伸直，双手掌沿用力对顶，鼻吸气同时双臂向上弯曲，两掌盖面，同时两肘紧贴。
　　2，保持两掌对顶，轻呼一口气，弓背，两肘向下坠,继续呼气双手向下放。
　　3，重覆1-2为一次，共5次。早晚各5次。
勾连双扣1
　　1，双手互扣，自然呼吸。
' J2 G2 o7 r! s( h" T1 P　　2，向左右用力互拉15次。
( X1 W  A( B2 H: _1 H　　3，转手互扣，即上下换手。
+ X3 X0 ~( Y, b! T　　4，向左右用力互拉15次。
7 B- `* n2 ^5 D勾连双扣2
　　1，双手互扣，自然呼吸。
　　2，放松双臂，两肘向下。
7 O! i% k* N7 e& n1 [　　3，两肘上抬，同时双手用力互拉。
4 o# X# w8 B  ]0 o; Q4 i　　4，重複2-3共10次
　　5，转手互扣
7 v% q* f( z, X) x2 u* I　　6，重複2-3共10次。
+ `8 t& U: W: J/ H2 s勾连双扣3
7 i( b1 }3 V& |" m. B　　1，双手互扣，微彎腰，自然呼吸。
! ^* G/ h% P9 J- ]4 D　　2，用力向左右拉搖共10次
% ^- C$ u2 O4 ]: E( f. b　　3，转手互扣
( F& o* \) Q6 [9 v　　4，重复2共10次。
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孟奇成

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许晓东

锻炼身体，保卫祖国。