1：头顶天，脚立地，面部放松，双手自然下垂。2 c: X3 i1 n p v$ V0 I
2：双脚分开与肩同宽，双手内旋成手心向后，大拇指顶住食指中节，其余三指弯曲贴手心，手腕尽量回勾。% M9 O, l3 K: {8 Z% e( q" }
3：直臂上举至极限。自然呼吸。' X- _* ?# d4 D% q- G; m0 _
要领：手腕必须尽量勾紧，自我感觉小臂阴阳面均有紧绷拉伸感为合度，大筋才能强行挑起，增加整体劲力。同时加速气血运行，为以后排打打下坚实基础。初练时动作到位后，停留十次呼吸方可进行下一个动作 ，中间不可放松，以后每天增加一次呼吸，直至36次为至，以下各式除特别说明，均适用此原则。- N8 r0 D c2 Z8 |* ^! d" ^
4：接上式，双手成勾状不放松边外旋边下降至略低于肩。. w; j* J2 d/ R8 J* p/ {
5：尽力交*，此时肩关节应有强力拉伸之感，交*至极限后不动，自然呼吸。# }2 P/ b& R! e/ d0 x, U. r
6：侧面图。9 q W" c; O, \" [3 m; P( U6 a( A
7：接上式，双手边打开边变为向反方向勾紧，至双臂左右平伸，手掌根外推，掌指回坳，自然呼吸。
O4 |" v- I3 P7 ]. u. N: z8：手指伸直成立掌，掌根外推掌指回坳，自然呼吸。4 Q/ \8 ^1 C# d
9：接上式，双手立掌变为指向左右两边，尽力向两侧拉伸，自然呼吸。
, O5 U7 t+ z2 d5 z5 L* J' k10：接上式，双肩膊极力内旋，带动双臂翻转至极限，手心变为向后上方（练习一段时间后将完全向上）自然呼吸。
. F0 }* h/ o* s$ h11：接上式，双手再变为向两侧前拉伸，手心向下，自然呼吸。) _- P4 Q% r% l. _6 }
12：接上式，双手变为手心向前，仍向两侧极力拉伸，自然呼吸。
" o' {5 Z4 f4 E& r13：接上式，双手放松内合，内外劳宫相对。
9 O' h$ y( Q9 g: G/ u# P: X% X14：双手下按至胯前，紧接下动。, u: z7 ]9 m1 p* Q% X+ G
15：左手下勾，右手上勾，左臂向右后方，右臂向左上方扭转，带动腰胯向左右旋转至极限，此时右肋应有拉伸感，自然呼吸。要点：双腿不可弯曲，双眼尽量看到右踝关节外侧。
. o) X% p3 {9 L16：动作同上式，方向相反。/ p# B: I% _6 j) I# u9 a, E; I
17：接上式，回到正面后，手直臂上举如图2。
# R8 E H# g0 M6 J- S18：双手变掌前伸，应感觉脊椎有拉伸感（初练时不可用力过度，须循序渐进，切记）。自然呼吸。4 H, ]* I& Q2 M% A C o5 w
19：接上式，上身缓慢直立，双手回收（同时脚跟离地）。1 [3 b" O* _" z" \0 V9 } p$ E' n
20：发声吐气，双掌前推。双脚跟震地，反复三次。要点：双掌前推应松沉有力，双脚震地不可过分用力，切记。
8 A! |3 e9 _6 T+ b6 j; C5 w" H5 ]21：双手回收放松下按。* n1 ~, [; M. p& w
22：双臂外旋打开至两侧，手心向里。8 u/ n' ]" m% J; a; e2 I
23：双手后伸，勾紧，上身后仰至极限（注意自我保护，量力而行，不可贪功，以免受伤）。自然呼吸。) o; B5 o9 K( F3 M3 Z4 v4 G
24：上身回正，三推掌。
( F& A& _# O1 T+ U" s25：收式，双手回收，下按后置于身体两侧。- L4 m; [/ }+ g
训练指南：本功法为秘传功法，某些传人亦称为“五指枚”或“八方展”。其机理类似少林真传易筋经，伸筋拔骨强化劲力之效极其明显，每日只须练两次，每次15—20分钟，2月可收奇效。有肾亏诸症者，练习时加上实腹提肛的练法，可收不药而愈之效。欲强化攻击力者，每次练完，放松全身后可加入甩手辅助练习，熟练后可产生如链子锤般的重拳杀伤力。欲增加抗击力者，练习至每式可坚持20式呼吸时，可用拳掌拍打身体，拍打时，身体绷紧发声抗击，可练出活性抗击功力。前后左右四方向伸展脊椎，可使错位的部位复位，消除伤患旧疾。 |
|小黑屋|手机登录|纯文阅读|国术联盟
( 赣ICP备09000768号 )
发表于 2006-11-8 22:44:52
发表于 2006-12-27 12:02:57
发表于 2008-5-21 16:36:39
