版主点评一下这个练功方法

小忽雷

最近在网上发现这个练功方法，不知可行否，记得版主说过没有人指点不能轻易练气功，所以不敢胡来！真气运行法       真气运行法是一种静功自我导引法，主要通过凝神调息，培植真气，以贯通经络，调理阴阳气血，而达防病治病、延年益寿之效。 　　本功法由近人李少波教授根据《黄帝内经》理论，并采纳了“小周天功法”等古代气功养生治病经验，结合自身实践体验整理而成。 　　[基本内容] 　　本疗法具体操练方法如下： 　　一、练功姿式：以平坐式为主，凳椅面上可加软垫，要求凳椅坐面与小腿等高；臀部的1/2-1/3坐于凳面，两足平行，足底着地，并与小腿垂直，小腿与大腿垂直，大腿与上身垂直；两膝间距两拳宽，两手掌自然覆置大腿上，两肩松垂，含胸拔背，头顶如悬，下颌微收，舌抵上腭，口目轻闭，两眼内视，耳听呼吸。若惯于盘坐者，盘坐亦可。当修习纯熟后，则站、卧、坐、行皆可。 　　二、呼吸与意念：本疗法呼吸法是鼻吸鼻呼。练功初期，意念只须注意呼气，尽量做到深、长、细、匀，而吸气时则任其自然，勿须任何意念。随着练功的深入，呼吸和意念须作适当调整。 　　三、收功：每次练功结束前，先放松意念，手掌相对摩擦至热，如洗面状摩面部数周，使精神恢复常态后，慢慢起身活动即可。 　　五步功成(五步功法)       第一步，呼气注意心窝部。       1. 方法。做好练功准备，放松身心，集中思想，精神内守，在呼气的同时，意念随呼气趋向心窝部。       2. 时间。如果要如期完成第一步的练习，在时间上就要有一定的安排。假若条件许可的话，每天固定时间练功，养成习惯，对稳定思想更有帮助。没有固定的时间也不要紧，只要抽空抓紧练功就行。要求每日早、中、晚练习三次，每次二十分钟。如认真操作，一个星期左右就可完成第一步的功候。       3. 效果。开始几天由于不习惯，姿势也不够准确，有的同志会感到头晕，腰背酸痛，呼吸也不自然，舌尖抵不住上腭等，这都是自然的现象。不要有顾虑，只要按要求坚持锻炼慢慢就会好了。      第二步，意息相随丹田趋。       1. 方法。每次呼气都从心窝部开始，呼气注意下丹田。       2. 时间。每天依法练三次，每次二十五分钟或者半个小时，一星期左右就可以气沉丹田。       3. 效果。由于真气已通过胃区，脾胃功能已有改善。真气沉入丹田后，丹田周围的脏器，如大小肠、肾、膀胱等都逐步发生生理上的改变，一般都会感到食欲增进；大小便异常现象也有不同程度的改善。       第三步，凝神调息守丹田。       1. 方法。呼气注意丹田，但要避免过份用力呼气往下送，以造成丹田发热太过，耗伤阴液。       2. 时间。每天三次或者再多一些。每次半小时以上。这一段是培养丹田实力阶段，需要时间较长，一个月左右可以感到小腹充实有力。       3. 效果。由于任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，因此心神安泰，睡眠安静。凡患有心火上炎，失眠多梦，以及心脏不健康的人，都有好转。通过练功不断的给肠胃增加热能，脾胃消化吸收能力增强，体重增加，精神充沛，元气充足，肾功能增强。患有阳痿病症的大有好转，女子月经不调均有程度不同的改善。肾水旺盛，肝得滋荣。因此，在这一阶段，患有慢性肝炎和初期肝硬化的都有明显好转。坚持锻炼，自然痊愈。            第四步，通督勿忘复勿肋。       1. 方法。原则上还是按照第三步操作，真气沿督脉上行的时候，意识应该跟随上行的力量。这就是勿忘。若行到某处停下来，不要用意念去导引。这就是勿肋。       2. 时间。每天练功次数可适当增加，每次的时间也应延长到四十分钟或一小时左右。每个人的情况不同，通督的时间和力量不可能一样。有的人一刹那就通过了，而且力量很猛，震动很大。有的人通督时间稍长，并且力量也不大。大多数在十天左右通督。       3. 效果。通督之后，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，但不可有意追求，一呼一刻形成任督循环，养生界称此为“小周天”。只有在这种情况下，才能感觉到“呼吸精气，独立守神”的实际情况。真气不断地补益脑髓，大脑皮层的本能力量增强。凡是由于肾精亏损和内分泌紊乱所引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软、月经不调、精神恍惚、易喜易怒、心慌气短、性欲减退等神经官能症状，都可得到改善。长期坚持，可以康复。因练功经络通畅，有些多年不愈的顽症也可霍然而愈，效果明显。一般情况表现为精力充沛，身体轻捷。            第五步，元神蓄力育生机。       所谓元神，就是大脑调节管制的本能力量。与识神对立。识神是有意识的精神状态。元神和识神是体和用的关系，元神为体，识神为用。第四步功已通督脉，肾气不断灌溉脑髓，元神的力量不断得到补充。心主神明，心气上照于脑，才能发挥其全面的调节管制作用。       1. 方法。原则上还是守下丹田。丹田是长期意守的部位。通督后各个经脉相继开通。如果头顶百会穴（上丹田）处有活动力量，也可以意守头顶。可以灵活掌握，这叫“有欲观窍，无欲观妙”。       2. 时间。每天三次，或更多些，每次一小时或更长一些。总的说时间越长越好。大约一个月左右，身体内的各种触动现象才能逐渐消失，只剩下下丹田和上丹田的力量更加集中旺盛的现象。       3. 效果。根据身体的表现，尤其是丹田与头顶百会穴互相吸引的磁性力量说明，大脑皮层的本能力量增强，内分泌协调而旺盛。这种力量有形有色，功夫越深，表现的越明显活泼，对全身的生理生活机能调节就更好，真气也就更加充实，不断地补偿和增强身体的代谢机能，可充分发挥机体的潜在力量。因活力旺盛，抗病免疫力就增强了，一般致病因素就可减少甚至避免，原有的沉疴痼疾也可以得到改善或痊愈。坚持锻炼，就可以达到身心健康、益寿延年的效用。        以上五步，是真气运行法静功锻炼过程中的基本概况。在实践中，由于每个人的体质不同，具体条件又不一样，所以效果与表现也是因人而大同小异。鉴此，练功时既要顺乎自然，灵活运用，不能刻意拘执；又要本着一定的要求，耐心求进，持之以恒，不可自由放任，实为成功之要诀。　　[临床应用] 　　本功法适用于各种慢性病症的治疗，经近年临床验证，取得一定疗效者有：慢性鼻炎、感冒、咽喉炎、支气管炎、食管炎、胃炎、溃疡病、胃下垂、肝炎、肝硬化、胆结石、结肠炎、胃肠神经官能症、肠粘连、肾炎、阳痿、早泄、遗精、月经不调、性欲低下、神经衰弱，失眠、健忘、癔病、焦虑、高血压、冠心病、类风湿性关节炎及某些恶性肿瘤（如肺癌）等。无病者亦可修练本法以养生保健。 　　[注意事项] 　　1、练本法须在静室内，明暗强度适宜，空气流通清新，又不可直接当风。 　　2、凡大饥、大饱、大怒、大惊等情志不宁时，不宜勉强练功，须待心情平静后再练。 　　3、练功时间内应昼避开一切干扰。凡天气剧变、狂风暴雨、雷电交加之时，暂勿练功。若练功中有意外干扰（如突然声响、有人急叫或闯进练功室内等），则不必惊慌，须慢慢放松意念。临时收功后再慢慢起坐应付，待恢复平静后再补练。 　　4、用本法者平时须注意清心寡欲，心平气和，劳逸适度，饮食清淡，忌食辛燥、腥 、粘腻之物。 　　5、用本法者，尚未通关之前，须戒绝房事，以免影响进程。通关后亦须有所节制，保持精力充沛。 　　[按语] 　　本法操练不难，只要按要求练习，不会出偏差。操练步骤井然，各有反应或效果可证，治疗范围亦较广泛。其不足之处是必须要有安静的练功环境和较多的练功时间

mingdao

首先申明本人不是版主；其次这个功法就是李少波的真气运行法，已出来很多年了，功效稳定，我也就知道的谈下体会；最后请楼主勿怪、版主莫责。
1、作为内养功的该功法，也是以养丹田之气进而达到气通小通天起到健身、养身的目的和作用；
" a4 h. _+ G  T4 G2、功法面世至今，本人还没听到过因练该功而出大偏差的说法；
" i& A. ]/ U% N1 R8 K( m$ i3 \# e3、五步功法，前三步很简单，主要是意念不要太重、太偏执，介于似有似无之间就好；
/ U. U9 i0 f0 w, D4、后两步是借丹田之气自然通任督二脉，在通脉过程中要做到勿忘勿助，听之任之，最终能积气过关而达成小周天循环；
# M% Q7 V& ~& G, J7 ?5、该功法对一些慢性病及感冒等的预防和治疗还是有很大的作用的，有病治病，无病健身，应该说不失为治病强身的好功法之一。

小忽雷

多谢了，楼上有没有更简洁的练功健身之法？？

mingdao

其实一些小功法对人体是非常有好处的，网上也有不少，关键是一个积少成多，由量变到质变的过程，要抱着只问耕耘不问收获的心态去练习，功夫到了，就能看的见实效了。如果要在浩瀚的武学海洋里去挑尽善尽美的功法，那无异于是在耗费生命了。

bobo

莫文丹的丹田桶子劲的筑基部分和这一样啊..............

mingdao

莫文丹的书我手头就有三本，我翻了一下，他的功法和真气运行法还是不尽相同的。
' a( N, k" P, O) U% n" j2 w7 y虽然最终也是通小周天（书中叫子午流星功），但功法侧重点不同，在八宝门中子午流星功只是作为丹田筑基功里的一部分，前面还有换气、培元、缠桶功，是为后来的铁肚桶子功打基础用的；还有子午流星功着手意念的部位也同真法不太一样，子午流星功一上来就意守丹田，而真法还有个膻中穴过渡。但殊途还是同归，只是追求的目的不同罢了。话说回来，八宝门也不失为一个好门派，有志于硬功夫的朋友可以钻研一下的。

bobo

武用之道,以意为先!!这就是与丹道的根本区别!小的一通,即可意运周天,剩下的............

小忽雷

请楼上两位说说通小周天的简易实用之法，不出偏

bobo

我只是嘴把式而已,无甚经验,个人感觉.........我也只知大道至简,而多则乱,乱则繁,繁则晕,让人犯迷糊..........多看多读多想多悟.........日积月累,虽未实践(多练),定有所得!也可语出惊人啊(此即学术之流成名之法)......书看多了,有一好处,始知千功万法,不出我心!而此而已.回头想下,有个师傅真的是好,免得一开始时胡思乱想,不知何处入手,浪费时间,以致于一事无成,;P ;P
% O0 y9 B+ L$ U# }1 u2 a
[ 本帖最后由 bobo 于 2008-6-22 12:14 编辑 ]

bobo

无师指导,即须广搜博学,以明其大概,且以不同之渠道,相互印证,以明其理!
网络信息时代,众人皆为吾师,且一切皆有可能.............

磨牙

bobo是个好老师哈:lol

静气凝神

xiexiele............

wanhua1075

看过气功杂志某些大师，越来越神速的通周天之法，虽然没练，但感觉都是扯淡。
% j  g! i; ?- U, S质变是由量变积累而成，按古道书讲，即使是通了小周天都差不多百病不生了，达不到这个标准，只是假通而已。

xiaobo

八宝门莫文丹有一种功法叫大力金刚掌的，基础练习站桩功。无须意念或意守丹田，站桩可看电视听歌，可自然通小周天。我大约练了三月就通小周天了。确实是门好的功法。

阿张

是不是哦？哪天找出来看看。

chen0991

是不是哦？哪天找出来看看。

阿张

李少波的真气运行法确实是一套好功法,初三的时候我练了一段时间,任脉通的时候一股热气充满丹田,丹田气足自动往督脉走,可惜我在通督脉的时候受到我父亲的干扰放弃了.