六字诀

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六字诀现存文献最早见于南北朝时梁代陶弘景所著《养性延命录》中，此功法符合中医的医学原理，依此法练习可以减少心脏、肺脏、脾脏、肝脏的发病率。达到延年益寿的目的。
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; E+ t- Q% M* T六字诀是一种吐纳法。它是通过呬、呵、呼、四、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。
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　　预备式 两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
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　　呼吸法 顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。
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　　调息 每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。

　　一、嘘字功平肝气

　　嘘，读（Xū）。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。
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! d+ Y# y' [& Y! V* x　　呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。
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0 @" i) m1 [! d4 |( Z0 N" n$ f　　嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
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0 N/ I; U8 h1 l　　二、呵字功补心气
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　　呵，读（Kē）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。
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/ P2 d( J/ K% O3 `( S- X0 D　　呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。
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　　呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。
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　　三、呼字功培脾气
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　　呼，读（hū）。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。
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2 H& P$ a' Z1 F' h　　呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍，做一次调息。
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　　呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
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　　四、呬字功补肺气
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　　呬，读（sì）。口型为两唇微后收，上下齿相合而不接触，舌尖插上下之缝，微出。
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　　呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。
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. ^( ]% e) G) y( q/ N) x; _9 @　　五、吹字功补肾气

" I7 S5 [* l2 E( ~5 g8 U! A　　吹，读（chuī）。口型为撮口，唇出音。
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　　呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次，调息。
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! T. x0 K* {8 k0 V! U" t" F1 Q　　吹字功可对治腰膝酸软，盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
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4 [( e7 c! c- A7 b, ]+ A+ Y$ _　　六、嘻字功理三焦
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0 y6 _; C- D. h1 G( d- k2 l　　嘻，读（Xī）。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。

) S: N3 O0 y6 Y1 n9 I7 ~$ a& l　　呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次，调息。

- s4 @8 d' O/ v8 E: v& @  Y* f　　嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

! J8 C0 v9 H% S: g$ A0 q　　六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效。

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本人曾受伤，医生判定要一年多才能完全恢复
我早晚各6遍六字诀，半年后全愈
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0 m' l: a: K/ H" D3 c这是一种流传比较广的养生功，有强身健体之效，只是这网上流传的没附带心法
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习武者坚持此功，练时配合心法能提高气各方面的运行，效果不逊于其它功。我配合周天功，感觉效果非常不错，十多年未辍