青城七星七形功是道家高级养生功法，亦为专攻技击术之内养功法，自古秘不外传。为弘扬青城派武学，现将此功公诸于众，以飨广大养生爱好者。 预备式 动作要求：两足平行分开与肩同宽，双膝微屈，两手自然下垂，周身中正，自然放松。口微闭，舌抵上腭，两眼平视前方，再慢慢闭合。 第一式：阴阳开合 动作要求：两臂上臂不动，小臂慢慢抬起至与地面平行，掌心相对、十指朝前，慢慢合掌，到两掌相距约一拳时，再慢慢分开。自然开合14次，最多49次。 第二式：太极通灵5 s* d; D0 u& C. F9 j3 a, D, U- A
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动作要求：接上式，手臂不动，掌心向下，右手顺时针划圆，左手逆时针划圆，做14次，最多49次。再掌心向上，向左，向右做同样动作。$ I) ^0 K+ s% L: Z2 k( i! z. z
, y/ t/ K) h5 p, ^ t/ V$ A9 K. f 第三式：老君推掌
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( G/ r' x% `5 h7 [3 c 动作要求：接上式，转掌使掌心相对，轻吸一口气，同时两手上提至胸前，然后双掌慢慢向前推出至两臂伸直，再向两侧慢慢展开。接着，掌心向下，意念气贯丹田，然后双掌上提，至胸前时向前推出。做14次，最多49次。
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' `3 s6 i% ^& i- P. C+ T 第四式：双凤朝阳
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1 O& t% x, B- u7 j) z2 T 动作要求：接上式，两手转掌使掌心相对，上提到胸前，不停顿，继续上举至两臂伸直，掌心向上，略停。然后双手下划，不停顿，继续下划至两臂伸直时在体侧分开，掌心向下，略停。重复进行14次，最多49次。
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' V6 X0 _! L, ?6 U 第五式：雄狮抱球' _9 S$ j+ Y* g. T6 Y* k+ q
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动作要求：左手在下，右手在上，掌心相对，在左腹前作抱球状。意念中颠倒抱球，使右手转至右下方，左手转至右上方，似抱球于右腹前。上动不停，同时身体自然摆动，颈、腰、膝也随“球”的运动自然摆动，即“球”在左时胯向左摆动，“球”在右时胯向右摆动。如此做49次。& [& }. D' a# J* O/ P
1 V% y4 J6 m, a O/ w+ W 第六式：金光照体1 |0 S0 _) R8 ~: M- u
. u, O7 a' J0 ^ G0 F( p 动作要求：左手在左腹前，右手在左胸前，与身体间隔约一拳，左右手竖直成一直线，掌心向体。双手微微向体内扇动，并慢慢从左体前平移至右体前，再慢慢平移至左体前。做14次，最多49次。
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第七式：云中摘星6 I3 P) k, \/ P7 v: V! N
; Y, r1 K- t4 T% T5 y3 c 动作要求：接上式，右手下移至小腹前，左手掌心向上，沿体右侧慢慢上举至臂伸直，转掌做摘物状，边摘边移到头上方左侧，然后掌心仍向上，做托物状从体左侧慢慢移到小腹前，意念将气送入下丹田。左手放下后在小腹前不动，右手掌心向上，沿体左侧慢慢上举至臂伸直。然后重复摘物动作，如此做14次，最多49次。第八式：五行归宗
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& `# e3 j5 C2 v1 P 动作要求：接上式，两手向前自然伸出，小臂与地面平行，双手掌心向上，于体前平齐，但不靠拢(微微分开)。同时两手在体前按左、右、前、后、中的顺序左摆。右摆动作要领同左摆、前送、后送，在中央翻掌下按，身体随手的移动，同时向这些方向自然摆动。如此做49次。" o' d3 ?; ^7 U: k b2 r* B( S/ v
+ \, f3 `( ^6 \9 Z6 } 第九式：仙童请师 动作要求：左手上举至鼻前，距面部约一拳，掌心向右，五指自然并拢；右手在小腹前距腹部约一拳，掌心向腹，五指自然并拢，微微向下丹田贯气。此式可做3～10分钟。. S5 S# W |' Q$ i! v4 e$ E2 F! N
) j+ `8 ~3 z' b" @1 @+ i 第十式：结丹除疾
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( V8 q2 X- G! r# B/ q8 c 动作要求：接上式，双手慢慢放下，两臂自然下垂于体前，掌心向体，此式可做3～10分钟。
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% Z) P% y- s9 A6 m! N 收功
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1 l* g& N: q- W' g# T 动作要求：接上式，双手虚握拳，慢慢上提至与肩高，同时鼻吸气，意念到下丹田，略停，拳变掌，掌心向下，双手慢慢下按，同时呼气，连续做七次。然后双手在胸前合掌，略停片刻，再搓手，先慢后快，到手掌搓热后，用双手罩住双眼，意念眼前光明。再揉眼7次，鼓耳7次，鸣天鼓7次。再轻轻摩肾7次，睁眼向远处望，到看清为好。
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% B% a$ n+ m, J$ q+ h 练功注意事项
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1.本功法一天中任何时间均可习练，每天最少一次，但最多不超过三次，每次三十分钟左右。练功前最好先洗手洗脸，选择安静、安全、空气清新、环境优美的地方练功。* {' T$ t$ Y ^1 m) h. }( r
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2.意念不可过重，以似有似无为好。不可为了追求气感、出功，而违背松静自然的原则。; L- f0 O" e& P- P; e8 d
; U! u& s% K8 r; q 3.饭前、饭后半小时内不练功；大怒、心情不舒畅、过于疲劳时不练功；打雷、闪电、暴雨时不练功；风口处、阳台上、高处、沟边、塘边等危险地段不练功；麻柳树旁、芭蕉树旁不练功。
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4.高血压、心脏病、肺气肿、肺心病患者可不加意念缓缓练功，且动作幅度不宜过大。脑外伤、急性病症、精神病患者不能练此功。孕妇临产前三个月不练功。妇女月经期间可只练前三式初级功。& w) [$ p! O% G. d
* L. O2 z0 M6 j# u6 h+ W 以上事项望习者注意。 |
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发表于 2008-11-9 11:39:08