闾山道家无极门“北斗桩”活步功

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闾山道家无极门“北斗桩”活步功
- K" n6 q2 u: v! ?' q“北斗桩”为闾山无极门重要功法之一,包括筑基功与活步功两部分。活步功以筑基功为基础,强调步法的变化。步之用在于转运身形,巧夺地利;游走靠桩,以求技击实战之妙用。此功属武术硬功类,内强脏腑,外壮筋骨。必须内外兼修,不可偏废。其中内功以气内养,开五脏之气机,逐六腑之邪气。以调理为主,外练靠桩刺激大脑神经,产生神经冲动。身体动转,气机活泼,使身体爆发出现更大的能量。久练,筋骨坚实,肌腱刚强。青壮年习练,易得雄壮刚猛之内劲。但因体质有别,性别有异,仍需多加留意。青年女性习练,宜减小强度;练时,乳房部位须用软绸布类交叉裹缚,以防震动而受内伤。
“功夫是正确的积累”。凡习此类硬功,必须由师傅指导方可。按步行功.循序渐进,但求有益于身心,不可有丝毫勉强。所谓“功到自然成”即此道理也。
/ o7 h) \" d+ G: d1 V: R' `一、内功

l、势起无极
7 g1 N' @! i* q. I2 z(1)无极势:两足开立略宽于肩,两腿微曲,足尖向前,两臂分置体侧,松肩下垂,肘弯向里。呼吸自然,神气内敛(如图1)。
7 P3 ?& p. m) _4 m% L(2)托天势:两手由体侧翻掌上提如托物状(如图2)。
; T- M: ]2 k: e* i7 D6 Q7 m& J(3)盖地势:上动不停至头上方,于额前覆掌向下,如按水中一气球(如图3)。
(4)抱腹势:两手下至小腹,掌心向内环抱如抱球,意微存丹田,以七数为度(如图4)。
以上四动均应起吸而落呼。反复三次,气沉丹田。
要点:势起无极,气行周天。内气始自丹田,上行经胸走手走头。下行由胸腹分至两足涌泉。呼吸自鼻,意微存小腹。动作柔缓,不可有丝毫僵滞。
练功月余即可达到丹田气旺,小腹充实;足下生根,气不上浮。
4 o, i3 f: Q7 I2、力推华山:由以上抱腹势,屈膝成下蹲马步(此为高马步,不要强行下蹲)(如图5)。屈臂上提至胸口处(如图6),再翻掌向外向正前方平向推出(如图7),然后收回。收回时吸气,推出时放气。反复三次,收回成抱腹势。
要点:主要练习丹田气的运用。气始自丹田,含胸塌腰,两臂向正前方推送,如迎风摇橹,似有物阻。
+ T9 O6 j5 |9 c& L% d习时自觉气贯两膀两臂,达于两手指端及掌缘,两手有膨胀感。
3、左右开弓:山以上抱腹势,左转身成弓步,双手上捉,左臂外旋滚肘。掌心向外,指尖与眉齐。右掌向左前方斜向推出(如图8)。两臂外旋,掌心向上,向怀中带同至小腹处(如图9),再向右做开弓势。右势与左势栩同,惟方向相反(如图10)。左右反复各三次,起吸落呼,然后还原成无极势。
2 ^& O' \: c2 F2 h; P7 M  O要点:此式也是练习丹田气的运用。以腰为枢纽,旋左转右,归中守元。阴阳不偏,左右兼顾。
8 x+ ^" }7 F4 G0 b" i( k习时自觉气贯两臂,出手动作虽慢,但内涵神威。
# n! p/ c. @: p( d& T4 {二、靠桩

1、臂靠
' R7 G, L% w0 M% ?; h6 `# q* o  v& T6 J(1)身体正面对木桩,两足开步成无极势(如图11)。右转体,先以左小臀外侧两把处(编者按:“两把”系方言量词,即手握成拳,虎口至掌缘的距离为一把.“左小臂外侧二把处”,指从左手腕处量二把后的位置)靠击木桩,屈左臂护于头侧,两手握拳。步为右横裆步(如图12)。靠击木桩吐气开声(下同)。
' b4 b* y# {/ j" O9 h; D# u(2)进左步,身体随转,以左大臂外侧二三把处搓击木桩。两手成掌,掌心朝上如托物状。步为右前半马步,身体背对木桩(如图13)。
$ J1 r& n6 u" Y0 R$ @$ U! D4 E(3)原地扣左足摆右足,右转体,以右小臂侧三把处磕击木桩,左手成俯掌护于胸前,步为右前半马步。身体侧向木桩(如图14)。
(4)将右足撤至左足后,以左小臂内侧裹击木桩,屈右臂俯掌护于胸前。步为左前半马步,身体丽向木桩(如图15)。
! W" M0 o3 K# u( P(5)右转体,左臂内旋,以大臂外侧撞击木桩,两手握拳。屈右臂护于头侧,步为右弓左箭步(如图16)。
: M5 w* S; C4 c% G3 Q" @- x. C(6)右转体,上左步以右大臂外侧搓击木桩,两手成掌。掌心朝上如托物状。步为右前半马步(如图17)。
(7)扣右足摆左足,左臂内旋,掌心朝下,以左小臀外侧削击木桩,右臀曲架于头上方,掌心向上(如图18)。
(8)右转体,换右小臂外侧削击木桩,左臂曲架于头上方(如图19)。回撒右步,两臀同至体侧,复归于无极势(如图11)。
  y+ B* k; u3 b4 k6 O# i6 P以上八势,起于左臂,右转体,步右行绕桩。换势则起于右臂,左转体,步左行绕桩。练法相同,方向相反。
$ P2 b2 ]3 F. W6 a; g/ U; I要点:以身带步,以步运身,臂随身而往来挥舞。顺中用逆,得其横劲。
7 S$ U# M1 v' b( H5 W- V5 |7 [通过撞击,触处必壮。神经感应强,肌肉收缩幅度加大。练功年余,可披坚执锐,全力撞靠,已无痛感。
" L- S+ ^3 G: l3 g! V2 n& H: @" C2、腿靠
" B" b1 u$ t6 n3 I. C9 y" V  N(1)身体面对木桩,两足开步成无极势(如图11)。右转体,屈右腿,以左小腿外侧靠击木桩,两手俯掌下按(如图20)。
8 h* k. O) B5 }0 [, T. u(2)接上动,左腿划弧外摆,以小腿外侧摆击木桩(如图21)。
(3)接上动,左足向前落步,右转体,以右小腿外侧摆击木桩(如图22)。
8 Z9 Z/ x8 {. E* @2 P6 |1 o(4)接上动,右足向后落步,继续右转体,起左腿以内侧靠击木桩(如图23)。右足不动,左足落步,两手放下成无极势(如图11)。
) R/ S3 v1 R2 x* A+ e+ m$ c, N以上四势,起于左腿,右转体,步右行绕桩。换势则起于右腿,左转体,步左行绕桩。练法相同,方向相反。
要点:单腿支撑,另一腿迎靠。支撑腿要稳,靠击腿要实靠。忌摇晃身体。
通过腿部靠桩,加强肌肉耐力,使下肢力感充足。功夫上身,双足立地稳如磐石。

5 U+ W% s4 {1 t% k+ I/ S% ]" Z6 ^三、收功
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' x7 {# k9 x7 p9 f- v  }+ C/ X* L1、白鹅抖翎:两足开立与肩同宽,胸微含,沙眼腹内收,两臂环抱,手惦朝上,在面前抖动七次。胸略突,手臂移后抖动八次。抖动时两足稳立,全身随动,使肌肉盘骨放松。
要点:两足稳立,全身随动,全身放松。
靠桩之际,肌肉尚处于紧张状态,热胀感最强,局部或有微动。以抖翎之法可调节肌肉放松。
2、老子耕犁
, @+ v& B5 k7 y4 ]3 C9 P(1)以左掌从右臂内关向上推擦至肩,转外侧下捋至腕部。由阴经而至阳经,左右互换,反复若干次,推热为止。
3 n0 `3 _' X8 A1 w/ @* m' p+ r' Q(2)两掌上明覆于丹田处,由内侧自上往下推擦至踝骨处,转外侧自下而上至两肾,再向胶合于丹田处。如此反复若干次,推热为止。
要点:此法逆经而行,上下肢按顺序推擦,不可敷衍了事。
+ C3 D& U0 o1 ^- r% d此法蕴含耕耘于外,犁导于内。习者自能感知气血循环疏畅,浑身舒适。

四、洗药
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: A+ P1 s4 H* a$ K5 v2 [0 _& [练功后以青盐加温茶水洗臂。如若伤重,需另配中药店疗治。

五、禁忌

$ U( l# p! e" p# w% _! l" o/ y此功属硬功范畴,须保元气,养血脉,助精神。身体欠佳不可强行操练。不要饮酒,节制房事,总需慎之又慎。
“北斗桩”活步功,以强化臂腿之功为主,步按八卦,贴身近靠,绕桩围打。臂靠腿击,配合练习,不应拘泥于成法方可有为。