一、钻地穴
! f+ } z- K2 c5 F$ n: ?, m
, n7 N8 I4 T. m0 [ e
+ f- Y: R$ \, a l8 N钻地穴主要练习脚掌的硬度及跺击力,此法又分五个层次。: `5 Y. P& m+ F0 ]
- Y: X5 A# w) n; Q
- H0 ?: ^% g5 h4 ^' l1、气贯涌泉。选一清静之地,两脚分开,与肩同宽,两腿微屈,自然站立,双眼微闭,舌抵上颚,全身放松,排除杂念;身体重心缓缓移于左腿,右腿屈膝慢慢提起,右脚面与地面相平,同时以鼻匀、细、慢地吸气,意想所吸之气徐徐沉入丹田,气满则右膝停止上提,稍闭气。右膝慢慢伸直,右脚缓缓向前下方踩踏(但脚不着地),同时以鼻匀、细、慢地呼气,意想丹田之气随着右腿的伸直下踏,而缓缓地经右胯、右膝、右踝而注入右脚之涌泉穴,气尽则右腿刚好伸直。再以鼻匀、细、慢地吸气,同时右腿屈膝慢慢提起,意想注入右脚涌泉之气缓缓地流回丹田,如此循环。右脚提落十次,再换左脚,两脚交换练习。% `6 U! w+ w# S/ _& D4 v
7 \9 u8 Y n, |: U
! {# r+ ]6 H: J. B, |# r; d
提起之脚向前下方踩踏要有踩在弹簧上的感觉,脚慢慢下踩,“弹簧”慢慢回缩;脚慢慢提起,“弹簧”又慢慢伸张。随着练功时间的增多,腿的提落速度可适当加快,使丹田之气能很快地贯注到涌泉穴。当练至两脚心有热、胀感时,可收功,进行下一步练习。+ q# y$ h* x* I' D+ ^2 W5 G
/ M; g; v$ ~! t4 e
$ t* X# s: c5 _4 `: e/ N收功:脚收回落地,重心居于两腿间,微屈双膝,以鼻缓缓吸气,意想涌泉之气徐徐流回丹田,两手重叠(左手在内,右手在外)于丹田处。停留片刻,松开双手,慢慢睁开两眼,做轻微的放松活动。% Z5 e( i$ K( o
- d9 r& A, ^- ^; M e% ?4 Q- ~
0 S9 g h2 F6 K: n& W$ [% P
2、跺沙包,准备沙包一个,平放在地上,两脚开立,站于沙包后,以鼻吸气,稍闭;右腿屈膝提起,再猛力以脚掌向下跺击沙包。右脚跺到沙包时,以口发“嗨”声,右脚提起再依法跺之。右脚跺击二十下,再换左脚,如此反复练习,百日之后,可进行下一步练习。
( }5 U- `% k3 x; u8 x$ u0 W6 X) R/ F0 M- X; f
' R5 |0 q( e% X4 `, n3、跺土块。准备一土块,按跺沙包的方法,运气沉至丹田,再下注涌泉,起脚发声以脚掌狠跺土块,左右脚交换练习,每日早晚各一次,每次双脚各跺五十下。练至脚到土块粉碎而不觉疼痛,可练习下一步。
. |/ r) o% |* a/ | v- L
, U5 C& s* t! J- ~" C$ k7 b+ a$ ^
9 j" A* X) x/ G' z0 C K) C4、跺砖块。选一平地,把地面夯实,拿两块砖并排平放在地上,再拿一块砖搭放在两砖上作为跺点,右腿屈膝提起,以鼻吸气,沉至丹田,起脚发声以右脚掌猛力向下跺击砖面。两脚交换练习,每日早晚各一次,每次两脚均跺五十下。练至脚到砖碎,即可进行下一步练习。' W6 V+ B4 f7 K1 Y5 G( t+ S! p
8 j' _, r: P$ u( Z' ~( @0 w. X
/ B0 D9 C T% \* _5、跺地面。选一坚硬土地,依上法两脚用力交替跺之,日日苦练,不可间断。练至将地面跺出脚坑时,此钻地穴功即成,转入下一步练习。
. b) g$ {+ }+ H+ W9 J0 h4 L6 {5 ^8 J1 W7 t0 J0 H
& Z- P/ }# E, u' _* @
二、踢桩子
! Q% a; _" z6 S$ z
1 P& I1 I+ ~ u' X i+ c9 n+ _1 }
. U/ {$ R! }% ^ ^& n7 Q) e踢桩子是练习脚的各部分硬度及力度之功法,此法可分为三个层次。
9 H& K, ?% `4 c! e3 j A9 Z! J
/ B0 m; o7 B" q: |/ G+ C! G: P( k# Y
1、踢沙袋。用帆布缝一个袋子,内装沙粒30斤左右,把口扎紧,吊在横梁上,高与腰齐。用各种脚法踢击沙袋。先单脚踢,再双脚连踢,如下例:! m5 c. E+ h& p/ ]8 y+ c' \
3 h" w' x' n2 X) X, b0 O6 D+ A2 P) [) S: T" f
(1)单脚踢。
0 Q: x! b8 \6 X `. D) L3 }" p8 O1 V
- J, D/ f. R4 ~2 e4 ]6 L5 ~
①用弹腿踢沙袋底部,练习脚背之硬度;! v# G* g' _* h" x1 e1 |( X
" p. i9 v0 z3 X" Z# W
+ _; L+ V5 f5 H" Q! }
②用勾踢腿踢沙袋侧面,练习脚弯处之硬度;2 n7 D' _) J& d0 p8 C B
! a/ b- o* o: O! y% j" ?# K
5 I+ @) N2 Q: B③用转身后摆腿踢沙袋侧面,练习脚掌之硬度;
& D3 r, d. T4 u
- U9 ~) Q. w1 P7 U+ w
- l. X+ L5 p' J& @4 L④用后撩腿踢沙袋底部,练习脚跟之硬度;
8 c0 A9 v5 T) M+ s x
# S9 ]% I' D% N: _, h9 x
7 n# N' S. Y: U9 }) I: N⑤用铲脚击沙袋上部,练习脚外缘之硬度。
9 a" Z2 s! L- L! w/ d
s8 T& ?# u0 S3 P4 i$ u& e$ O$ i& _( E
(2)双脚踢。$ Y# g7 y6 t* Y
! o, x: t- Y' G6 ~! {2 Y
" W: ~6 v E* N2 t! t( i. C/ A①先用右弹腿踢沙袋底部,再左转体,用左右撩腿踢沙袋底部;
3 e2 l) x( B- J: K' [* m0 A7 }) g0 N6 z
- f+ b/ _" G" A: |1 u8 t _0 ]②先用左蹬脚踢沙袋正面,再以右横扫腿踢沙袋侧面。8 a$ I) {. @+ m' A [6 V
( _! r5 h o# d+ I- E
. E% w) I" G! x& ?1 N
初练时,踢击力度要轻,速度可稍慢,以后逐渐加大加快踢击力度及速度;脚踢到沙袋时可配合发声;踢之前要做好腿、髋、腰部的活动,以免损伤身体。踢沙袋百日后,可练习下一步。
: o. i3 T# n+ H7 v2 ~( @6 ]% g2 \7 U# a9 Y6 @& r) G8 {& t u) {
/ z( K3 ?% L3 Y! h2、踢棉桩。找一根长约2.5米、粗约30厘米的圆木,一端埋入地下50厘米,并夯实;在圆木外层用厚海绵或棉垫缠绕,再用细绳绕扎捆牢,即成棉桩。用各种脚法踢击棉桩。可用一脚从高、中、低三个高度连踢,也可双脚连踢,亦可绕圈踢击。
4 o4 ~0 P4 h+ S- r& m: y4 a) r1 m s4 [
1 Y0 p3 d4 d E9 U. D2 @$ a
练习时,要多用一些发力短促或直线进攻的腿法,如勾踢、蹬、踹腿等。一些带有旋转性的腿法可放在踢沙袋中练习,而且练习时一定要循序渐进,用力由轻到重,速度由慢到快。当用脚快速踢击棉桩不觉疼痛时,可练习踢木桩。* p+ z" n0 G$ s' N% E n K$ U% I
; l, Q J+ J2 I( j" R; ^
, T) r8 c0 m. _2 X! }3、踢木桩。去掉棉桩之保护层,即成木桩,依上法练习。踢木桩,更要注意踢击力度由轻逐渐加重,不可急于求成。因木桩缓冲力较沙袋、棉桩均差,若练习不当,极易造成损伤。如脚部受伤,皮破流血,需及时医之,待愈后再练。当练至脚踢木桩不痛时,则此功告成。
' N+ [; m4 a* H4 t* r5 U6 H1 z- b" ~7 g9 g0 m9 }- g$ A
) s% n M' o1 D, A% N( F2 v9 [* n练功说明:
6 M, s9 A9 d2 K) i5 i# u
{# A" I3 z# h$ a X! X9 k; b+ y
, C2 R B+ ]7 \. P+ R3 z1、练功后,应用温水洗脚,并用手揉搓涌泉、脚背、脚趾等部位。& A! d4 P' Z" q9 H! @
, _* ?. l8 |: F2 E0 p. K U/ J. i/ [
2、练功强度逐渐加大,练功次数及用力大小应视自身最大承受程度而定。, W& p2 k5 W [. c3 t
" A* G) X" n- R. p- J/ j S7 [5 [, a! T# M# w# h3 l, G
3、若出现肿痛可用药洗脚。药方:红花2.4克,牛膝6克,青皮3克,枳壳、五加皮、杜仲各4.5克,加入适量水,煎熬成汤,放至稍温后洗脚。 |