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戳脚门绝技——铁脚功(转)

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发表于 2006-11-7 23:22:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
一、钻地穴
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+ f- Y: R$ \, a  l8 N钻地穴主要练习脚掌的硬度及跺击力,此法又分五个层次。: `5 Y. P& m+ F0 ]
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- H0 ?: ^% g5 h4 ^' l1、气贯涌泉。选一清静之地,两脚分开,与肩同宽,两腿微屈,自然站立,双眼微闭,舌抵上颚,全身放松,排除杂念;身体重心缓缓移于左腿,右腿屈膝慢慢提起,右脚面与地面相平,同时以鼻匀、细、慢地吸气,意想所吸之气徐徐沉入丹田,气满则右膝停止上提,稍闭气。右膝慢慢伸直,右脚缓缓向前下方踩踏(但脚不着地),同时以鼻匀、细、慢地呼气,意想丹田之气随着右腿的伸直下踏,而缓缓地经右胯、右膝、右踝而注入右脚之涌泉穴,气尽则右腿刚好伸直。再以鼻匀、细、慢地吸气,同时右腿屈膝慢慢提起,意想注入右脚涌泉之气缓缓地流回丹田,如此循环。右脚提落十次,再换左脚,两脚交换练习。% `6 U! w+ w# S/ _& D4 v
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提起之脚向前下方踩踏要有踩在弹簧上的感觉,脚慢慢下踩,“弹簧”慢慢回缩;脚慢慢提起,“弹簧”又慢慢伸张。随着练功时间的增多,腿的提落速度可适当加快,使丹田之气能很快地贯注到涌泉穴。当练至两脚心有热、胀感时,可收功,进行下一步练习。+ q# y$ h* x* I' D+ ^2 W5 G

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$ t* X# s: c5 _4 `: e/ N收功:脚收回落地,重心居于两腿间,微屈双膝,以鼻缓缓吸气,意想涌泉之气徐徐流回丹田,两手重叠(左手在内,右手在外)于丹田处。停留片刻,松开双手,慢慢睁开两眼,做轻微的放松活动。% Z5 e( i$ K( o
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2、跺沙包,准备沙包一个,平放在地上,两脚开立,站于沙包后,以鼻吸气,稍闭;右腿屈膝提起,再猛力以脚掌向下跺击沙包。右脚跺到沙包时,以口发“嗨”声,右脚提起再依法跺之。右脚跺击二十下,再换左脚,如此反复练习,百日之后,可进行下一步练习。
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' R5 |0 q( e% X4 `, n3、跺土块。准备一土块,按跺沙包的方法,运气沉至丹田,再下注涌泉,起脚发声以脚掌狠跺土块,左右脚交换练习,每日早晚各一次,每次双脚各跺五十下。练至脚到土块粉碎而不觉疼痛,可练习下一步。
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9 j" A* X) x/ G' z0 C  K) C4、跺砖块。选一平地,把地面夯实,拿两块砖并排平放在地上,再拿一块砖搭放在两砖上作为跺点,右腿屈膝提起,以鼻吸气,沉至丹田,起脚发声以右脚掌猛力向下跺击砖面。两脚交换练习,每日早晚各一次,每次两脚均跺五十下。练至脚到砖碎,即可进行下一步练习。' W6 V+ B4 f7 K1 Y5 G( t+ S! p
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/ B0 D9 C  T% \* _5、跺地面。选一坚硬土地,依上法两脚用力交替跺之,日日苦练,不可间断。练至将地面跺出脚坑时,此钻地穴功即成,转入下一步练习。
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二、踢桩子
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. U/ {$ R! }% ^  ^& n7 Q) e踢桩子是练习脚的各部分硬度及力度之功法,此法可分为三个层次。
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1、踢沙袋。用帆布缝一个袋子,内装沙粒30斤左右,把口扎紧,吊在横梁上,高与腰齐。用各种脚法踢击沙袋。先单脚踢,再双脚连踢,如下例:! m5 c. E+ h& p/ ]8 y+ c' \

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(1)单脚踢。
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①用弹腿踢沙袋底部,练习脚背之硬度;! v# G* g' _* h" x1 e1 |( X
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②用勾踢腿踢沙袋侧面,练习脚弯处之硬度;2 n7 D' _) J& d0 p8 C  B
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5 I+ @) N2 Q: B③用转身后摆腿踢沙袋侧面,练习脚掌之硬度;
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- l. X+ L5 p' J& @4 L④用后撩腿踢沙袋底部,练习脚跟之硬度;
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7 n# N' S. Y: U9 }) I: N⑤用铲脚击沙袋上部,练习脚外缘之硬度。
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(2)双脚踢。$ Y# g7 y6 t* Y

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" W: ~6 v  E* N2 t! t( i. C/ A①先用右弹腿踢沙袋底部,再左转体,用左右撩腿踢沙袋底部;
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- f+ b/ _" G" A: |1 u8 t  _0 ]②先用左蹬脚踢沙袋正面,再以右横扫腿踢沙袋侧面。8 a$ I) {. @+ m' A  [6 V
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初练时,踢击力度要轻,速度可稍慢,以后逐渐加大加快踢击力度及速度;脚踢到沙袋时可配合发声;踢之前要做好腿、髋、腰部的活动,以免损伤身体。踢沙袋百日后,可练习下一步。
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/ z( K3 ?% L3 Y! h2、踢棉桩。找一根长约2.5米、粗约30厘米的圆木,一端埋入地下50厘米,并夯实;在圆木外层用厚海绵或棉垫缠绕,再用细绳绕扎捆牢,即成棉桩。用各种脚法踢击棉桩。可用一脚从高、中、低三个高度连踢,也可双脚连踢,亦可绕圈踢击。
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练习时,要多用一些发力短促或直线进攻的腿法,如勾踢、蹬、踹腿等。一些带有旋转性的腿法可放在踢沙袋中练习,而且练习时一定要循序渐进,用力由轻到重,速度由慢到快。当用脚快速踢击棉桩不觉疼痛时,可练习踢木桩。* p+ z" n0 G$ s' N% E  n  K$ U% I

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, T) r8 c0 m. _2 X! }3、踢木桩。去掉棉桩之保护层,即成木桩,依上法练习。踢木桩,更要注意踢击力度由轻逐渐加重,不可急于求成。因木桩缓冲力较沙袋、棉桩均差,若练习不当,极易造成损伤。如脚部受伤,皮破流血,需及时医之,待愈后再练。当练至脚踢木桩不痛时,则此功告成。
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) s% n  M' o1 D, A% N( F2 v9 [* n练功说明:
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, C2 R  B+ ]7 \. P+ R3 z1、练功后,应用温水洗脚,并用手揉搓涌泉、脚背、脚趾等部位。& A! d4 P' Z" q9 H! @

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2、练功强度逐渐加大,练功次数及用力大小应视自身最大承受程度而定。, W& p2 k5 W  [. c3 t

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3、若出现肿痛可用药洗脚。药方:红花2.4克,牛膝6克,青皮3克,枳壳、五加皮、杜仲各4.5克,加入适量水,煎熬成汤,放至稍温后洗脚。
发表于 2012-8-9 06:39:34 | 显示全部楼层
没钱不练功,只能看看
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