新编五禽戏 作者：古 今

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新编五禽戏作者：古　今搏击 年4期 字数：1956 字体： 【大 中 小】 　　五禽戏又称，“五禽操”、“百步汗戏”等，据说由东汉医学家华佗创制，由五种模仿动物的动作组成。 　　五禽戏作为一种健身方法在民间广为流传，可以说是经过了历史的考验。但传到现代，习练者见到五禽戏中的五种动物的机会很小，能见到的只有动物园里那被关了多年、早已失去本能的五禽了。因此，习练者只有通过民间的口传身授这一途径，很大程度上无法使自己真正进入到那种意境中去感受它们的神态。 　　通过专练内家功形意拳术的李国梁拳师精心研练，创出了新编五禽戏。 　　新编五禽戏动作简练、动中有静、意力台一，以形体屈伸、俯仰、扭转为主要活动形式，以达到“伸筋拔骨”，内安五脏，延年益寿的锻炼效果。 　　1、马打滚(仰功) 　　骏马拉车很勤劳，无言无怨无牢骚； 　　辛苦一天打打滚，消除疲劳再上槽。 　　练功方法：仰卧床上或地板上，双腿曲膝，两手艳腿，腿足高于头部，左右翻滚。(见圈1—2) 　　马打滚是最好的轻松保健功，能快速消除劳累，舒松全身，静脉血液能快速回流，使缺血缺氧的头部快速得到补充，先打滚后进食，胃口好，身体强壮，精力充沛。 　　2、狗摆尾(俯功) 　　狗通人意是忠诚，看家护院狩猪真； 　　摇头摆尾对你笑，疏通经络再出征。 　　练功方法：四肢着地，反祖归宗，改变了人类直立的劳累姿势，左右摇摆臀部，时间长短由自己掌握。(见图3—8) 　　狗摆尾能使高度紧张、疲劳的腰椎神经得到消除，是中老年人有氧运动的快速休息方法。 　　3、鸡刨食(走功) 　　雄鸡报晓极准时，见食呼群不自私； 　　两爪刨食不停顿，点头吃米准不失。 　　练功方法：扭动臀骨，大腿带动小腿，脚趾向后刨地，左右轮换八次，然后立正站稳，向前点头八次。如此循环，次数自己掌握。(见图9—16) 　　鸡刨食中有节奏的活动对腰部、大腿、踝骨一左一右地得到锻炼。点头时的动作对颈部神经得到锻炼，防止和治疗各种颈椎病，防止颈椎增生很有好处。简单易学，随时随地可以练习。 　　4、蛇扒草(蹲的) 　　灵蛇盘身舌头尖，左右扒草冲向前； 　　人能学好小龙势，活到九丸午翩跹。 　　练功方法：在立正的基础上，左脚向右前方迈一步，两腿交叉下蹲的同时，两臂也是前后交叉，左前右后，身体向左。蹲下时，臀部向前，两旁向后的股肢(也就是股骨)扭动，眼向前看，往起站的同时，后脚向前迈一步，同时，后手向前斜方向扒草式，连续或左或右练习。(见图17-28) 　　蛇扒草是最好的全身柔体健身活动。练习时，上下、前后、左右、内外都动，能起到柔软皮肤、筋骨的作用。动作左右对称，可慢可快，是中老年人最好的有氧运动，长期坚持练功，保你身轻体健、四肢灵活。 　　5、鹤转颈鹤亮翅(站的) 　　白鹤亮翅美人娴，前后左右头周旋： 　　慎防七伤五劳病，九九加九好神仙。 　　练功方法：立正站稳，白鹤摆头，向左向右，可四拍、六拍、八拍。接着白鹤转颈，转头，顺时针八圈，逆时针八圈。如此反复循环，次数自己掌握。白鹤亮翅：单脚站立，不曲不直，两臂像乌的翅膀一样上下飞翔，有时手心向上，有时手心向下，可四拍、六拍、八拍。左右脚轮换，次数自己掌握。(见图29—37) 　　鹤转颈动作能促进颈内动脉血管和大脑后的动脉血管柔软、有弹性，能消除颈部位的神经紧张及大脑疲劳。使五官各部的供血增加，是人颜美容、简便易行的好功法，对防止脑动脉固化，防止五劳奇伤起到不可估量的作用。 　　白鹤亮翅单腿站能充分锻炼腿部和脚部的平衡能力，可灵活两臂，对治疗肩周炎也是个极好的方法。